瘦腿動作1：狗狗伸展式
四肢著地，臀部往上拱起。右腳往後伸直，再彎曲膝蓋到腹部，重複10次，換左腳進行同樣動作10次。
瘦腿動作2：弓步上跳
成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進行“跑步”姿勢。右腳往上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，進行15次，換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作3：迴旋側踢腿
半蹲站立，雙手握拳放到胸前。身體往上抬起，右腿側向往上踢出，進行15次。換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作4：相撲式蹲膝上抬
半蹲站立，雙手掌交疊，伸直放到胸前，右腿隨身體上抬屈膝往上，做15次，換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作5：平板式抬腿
以俯臥撐姿勢為起始動作，伸直雙臂。右腳往上抬起，做15次，換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作6：墊腳屈膝式
四肢著地，臀部往上拱起，雙腳腳尖踮起。膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成90度。重複這個動作10次。
瘦腿動作7：Burpees Burpee
是一項「無氧運動(anaerobic)」，它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)還有跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。
瘦腿動作8：單腿深蹲
雙臂往前伸直，左腳抬起往前伸直，右腳站立。身體下蹲，進行15次，換左腳進行同樣動作15次。
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