粗筆頭
現在疫情期間不讓出門，最好也別出去，單是好人躺三天也會躺出來病的，我們只能在房間裡，院子裡活動活動了，對於很多新手，沒有鍛鍊過的朋友是個難題，具體怎麼做呢，我教大家在屋裡怎麼簡單有效的運動。
一。俯臥撐，沒做過的朋友不要劇烈活動，要循環漸進，千萬不要貪多，給自己定個計劃，第一個星期每天五個俯臥撐，第二個星期每天八個，慢慢增加活動量。太猛烈了容易肌肉拉傷，適得其反。
二。深蹲，壓腿。也得循環漸進，
三。有條件的可以練練啞鈴。
四。彎彎腰。踢踢腿，倒著走。
五，墊腳尖。能夠有效的預防痤瘡，因為站著的時候，小腿會受力，不自覺的夾緊臀部，很有效地促進肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液迴流，能夠達到改善痤瘡的作用。還能夠疏通腳部的三陰經，以此來達到強身健體，滋補腎氣的作用。長期堅持踮腳尖，對心臟也有很好的作用。
六，前後擺臂加墊腳尖，這樣全身都鍛鍊了。
七站樁，站樁的好處很多，這個需要自己琢磨透了才可以練，你們可以百度一下渾圓樁，每天站會，一個月看見好處了，
五嶽林海
你好，很高興回答你的問題。疫情期間有什麼好的鍛鍊方法？
人們都說每逢佳節胖三斤，估計這個時候被困在家裡不能出去的人不在少數，平時我們在家都會變胖，更何況現在正趕上春節期間，更是不止三斤了。第一種方法就是散步🚶，這是一個很不錯的選擇，家裡有跑步機就更好了，每天堅持跑一段時間，也是很好的鍛鍊方法。第二種在家裡沒有足夠的空間，我們可以做仰臥起坐，我現在在家就是我讓老公給我壓腿每天做三十個仰臥起坐，這樣也不費空間只要有人幫忙壓腿就可以了。第三種可以上網搜有氧健身操，每天吃完飯跟著電視📺學習會鄭多燕減肥操也不僅可以鍛鍊身體還能減肥瘦身兩全其美。第四種和孩子做遊戲，在網上可以找到什麼親子游戲，這樣既可以陪孩子又可以鍛鍊身體，孩子開心😊大人也開心了。第五種還可以練練瑜伽，不僅可以塑型還可以放鬆心情。第六種可以跳繩，但是得在不影響樓下的正常情況下，我們可以放個做瑜伽的墊子這樣會好一點。其實還有很多方法比如練太極，原地跑步🏃，俯臥撐，等等。
以上是我個人觀點，希望可以幫助到你！
80後大鵬鵬
分享下現在我在家裡的鍛鍊吧，鍛鍊器材家裡有跑步機。一，跑步，每次五公里，一個星期三次，大概跑完30分鐘，一定要做跑前熱身和跑步後的拉伸恢復。二，深蹲就是按照keep上的做，每天做。三，睡前腹部撕裂訓練，也是keep上照著做，兩天一次。以上就是我的疫情期內的鍛鍊身體方式，另外飲食也多吃素，吃飯七分飽，多喝水。這樣下來比之前工作時還瘦了，本人172，體重125。
做你的影子
疫情期間鍛鍊身體最好的方法就是運動了，可是該怎麼運動呢又不能出門?
我想大家在家跳跳廣場舞、健身操、瑜伽等等只要是自己感興趣的都可以。譬如我自己我從小都喜歡跳舞但是以前家裡條件不允許就沒有實現這個理想，長大了工作又沒有時間現在疫情期間我就天天在家看著網上的視頻教學從0基礎開始練習拉丁舞，雖然不是很熟練，但是鍛鍊身體又打發時間希望大家都像我一樣![耶][耶][耶]
輕輕的傻
疫情期間，在室內運動，做噸起立，單腳站立，跑步機，等一些運動，可以做一些家務，少出門帶好口罩，勤洗手勤消毒，保證空氣流通，勤開窗，相信國家戰勝疫情，大家在家少出門，在家在堅持一下不要出門，中國加油，武漢加油。
熱心人小劉的快樂生活
當下疫情嚴峻，不適合出去的戶外健身，只能待在家裡。疫情的隔離目測還要一段時間，那麼在家的健身就顯得很重要了。有哪些適宜在家裡做的健身運動呢？當疫情過了以後，也一樣可以保持這種方式在家運動。
每週鍛鍊2-3天，每個鍛鍊日間要有間隔休息。每個動作或部位重複2-4組，組與組間歇時間1-2分鐘。在初級難度下，按照10，15，20個每組的重複次數，每1-2周進階一次。能夠完成20個每組的重複次數後，之後再進階到中級動作難度下，按照每組10個的重複次數進行鍛鍊，1-2周後，進階到每組15個重複次數，然後繼續在重複次數上進階到20，之後再在高級動作難度上進行鍛鍊。
1.胸部手臂力量
初級是扶牆或者扶椅俯臥撐，使軀幹抬高，保證手扶物結實穩定安全。中級是在地面上做水平俯臥撐。高級是做腳抬高的俯臥撐（腳放沙發或椅子上）。
2.肩背力量
初級是俯身划船，要點是屈髖屈膝，保持下肢穩定和背部平直。中級是直立划船，保持身體直立，雙手分開與肩寬，肘部引導手臂完成動作。高級是單臂弓步划船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成動作。
提示：可手拎這啞鈴、飲料瓶，油桶等有重量的物品
3.下肢綜合力量
初級採用自重深蹲，蹲到大腿與地面與水平位置。中級採用高腳杯深蹲的方式。高級採用雙臂持啞鈴或者壺鈴硬拉的方式，注意髖部用力，練習過程中保持脊柱中立位，不要塌腰。
4.大腿後群力量
初級是雙腿臀橋，練習需要注意依靠臀部用力使骨盆抬起，脊柱保持中立位，避免腰部過度用力。中級是單腿臀橋。高級是單腿硬拉，主要保持軀幹背部平直，支撐腿可微屈，動作全程緩慢有控制。
5.單腿力量
單腿力量鍛鍊的初級是分腿蹲，要領是動作練習過程中，身體重心控制在前後腳中間位置。中級是保加利亞蹲，需要將後腿放在板凳或沙發上抬高，保持平衡，前腳位置通過下蹲調整到能夠讓大腿與地面平行且不超過腳尖位置即可，用力過程注意支撐側腳跟和臀部發力。高級是弓步蹲，要點是保持平衡，動作流暢有控制。
6.腹側力量
初級是常規平板撐練習。中級在常規平板撐基礎交替抬起手臂。高級在常規基礎上交替抬腳離開地面。可以採用45秒，60秒，75秒的方式進行進階。
7.體側力量
初級是側撐動態屈腿，在側撐基礎上，一側大腿做屈曲伸直踩自行車動作，可按照10-15-20次數進階或時間進階，注意練習時軀幹不要晃動，身體保持平直。中級是單臂農夫行走，高級是雙臂農夫行走，農夫行走動作是最貼近生活的動作練習，最具功能性，可以鍛鍊脊柱穩定，手臂和下肢力量，練習可以達到全面充分鍛鍊的效果。要點：練習時挺胸，抬頭，小步，快走，負重在自重50%為宜，練習按照時間進階。
8.背部力量
背部練習以鳥狗式練習進行變化進階。鳥狗式練習以對側手足伸展為基礎，鍛鍊核心的控制和穩定，有助於緩解腰背不適，改善運動表現。初級是對側手足伸展後，放下支撐，換對側。中級是在伸展基礎上，再完成肘膝相碰，再伸展然後換對側。高級是在中級基礎上，支撐側膝蓋離開地面進行對側手足伸展和肘膝相碰的練習。所有鳥狗式練習都應注意身體平直，頭部放平，四點支撐時，腰椎在中立位。
城事資訊
其實，除了家用健身器材外結合日常起居也能開展碎片運動哦！增加在家的趣味性，又能增強體質！鍾南山院士告訴我們“體育鍛煉”真的很重要！大家別躺著啦~
起來做些有意義的事情照顧好自己的身心健康！這些“微健身”，隨時隨地動起來吧！
01平板支撐
平板支撐，可充分鍛鍊核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
>>動作要領
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
>>建議
每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。
02
深蹲
深蹲是有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。
>>動作要領
雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
>>建議
此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
03
跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。
>>動作要領
跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。
>>建議
跳繩是一項比較激烈的運動，運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。
04
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。
>>動作要領
第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
第二步：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢；
第三步：完成一個俯臥撐；
第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
第五步：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
>>建議
訓練計劃可根據自己的身體情況狂進行選擇：可以在40秒裡做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。
05
開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
>>動作要領
站直身體，雙手放在身側；
跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；
落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。
>>建議
一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。
06
使用彈力帶進行運動
彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。
>>動作要領
所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。
比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀幹甚穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
>>建議
堅持一些簡單的鍛鍊，不僅能完美體形還可以培養氣質。運動期間，不用太勉強自己，有時候工作太累動力不足時，可相對減少運動的時間，但是，堅持真的很重要！
除了簡單易學的“微健身”，疫情防控期間，更要注意防範。這份“倡議書”，請牢記於心～
小阿拳
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
此外，在天氣陽光較好的時候，可以打開窗戶通通風，在空氣流通的時候鍛鍊一下也是不錯的選擇。
添添一樂
很高興來回答這個問題，在這次疫情中，很多人都會說，胖了，又胖了……那麼如何讓我們做好這次疫情當中鍛鍊身體呢？那麼，我個人的推薦是這樣的！
1、開合跳
開始之前需要先熱身，讓身體的血液加速循環，讓身體的各個部位能夠得到伸展，開合跳是一個算全身運動，幾乎所有的關節都會被牽扯！開合跳最大的優勢就是能夠提高心跳率。用於心肺鍛鍊和體能訓練！同時，也有幫助肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛鍊。
2.平板撐
提高個人運動能力，增強核心力量，平板撐是對於腹肌的強化鍛鍊，想要鍛鍊腹肌或者馬甲線的，在家裡都可以達到想要的效果！
3.瑜伽
瑜伽發源於古印度，它的鍛鍊對心理，生理和精神上的戒律已經成為印度文化的一個重要組成部分！瑜伽可以運動身體，調控呼吸，控制心智，感情以保持健康的身體。
4.深蹲
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1、跳繩
相對於慢跑，跳繩過程中的燃脂效率更高，造成的肌肉流失更少。不過，要達到這個效果，至少需要140次/分鐘的跳繩頻率，連續跳繩10分鐘。
不過，跳繩需要一定的空間，對於室內空間比較小的小夥伴來說，可以選擇無繩跳繩。
無繩跳繩是在跳繩手柄上用一根短繩連接了一個配重物，來製造類似有跳繩跳繩時的手搖感覺。
2、啞鈴
啞鈴深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，啞鈴側平舉、前平舉可以鍛鍊肩部肌群，啞鈴彎舉可以鍛鍊手臂，啞鈴臥推可以手臂胸肌，啞鈴划船可以鍛鍊背闊肌。
3、瑜伽球
在家辦公的小夥伴，可以用瑜伽球替換掉辦公椅，糾正彎腰駝背的習慣，還能改掉喜歡蹺二郎腿的習慣。
