叫我第一名0
在健身減肥當中，我們要時刻的進行補水。來保證我們身體水分的充足。
人體當中60~%70%都是由水分構成的，不光是你的血液，還有你的體液，身體代謝所需要的一些。水是生命的源泉，這句話說的也是非常重要的
而且像你現在描述的，這個情況，你本來身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會比常人更多，但在這個時候你在進行減肥鍛鍊的時候本來熱量消耗比較大，出汗量肯定也會比較多，這個時候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導致身體的各種不適。
缺水除了會導致你大小便不正常。你在長時間運動下不補充水分，導致身體的電解質流失，還有可能會出現肌肉抽筋，以及頭暈目眩的這些症狀。
時間久了會對身體造成非常不好的影響。
所以說你在每天鍛鍊的到時候還是要充分的補充水分。
除了你在日常生活當中的補水，那你在運動的這個過程中，補水的量你也用用相關的注意。
運動前我們可以補充100毫升到250毫升的水分。
在運動的過程中可以每隔15分鐘補充一次水分，少量多次。
不要讓身體出現口渴，口乾舌燥的症狀。
同時，在運動後也要注意身體水分的及時補充，也可以採用一些運動飲料，來幫助身體恢復，補充流失電解質。
那我的觀點是健身減肥過程當中要補充足夠的水分來維持我們身體的正常代謝，不能夠減少它的攝入量。
這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。
健身大喇叭
經常有小夥伴問我，晚飯後能喝水嗎？水可以隨便喝嗎？開始我覺得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求嗎？為啥大家要問我能不能喝水呢？難道我說不能你們就不喝了嗎？
水是我們的生命之源，約佔體重60%-70%。喝夠水的好處有很多：幫助維持體溫；穩定血壓；幫助消化以及排除體內廢物；維護肌肉神經功能；保護器官和關節。
健康的成年人體內含60%左右的水，主要存在於肌肉組織和體液中，是維持生命最迫切需要的營養成分。
水和減脂相關的功能有很多；幫助營養素、代謝產物和廢物在體內循環；促進水溶性營養成分吸收和廢物的排洩；
後來我才知道，作為一個直男，我是多麼的孤陋寡聞，原來外面有很多邪魔外道的減肥方式竟然都是不讓自由喝水的，比如很多美容院收你們大幾千做療程，什麼針灸啊，按摩啊，點穴啊，最後都告訴你們晚飯後不能喝水。
還有賣瘦瘦bao的wei商，告訴你們每天只能喝700毫升的水，因為水喝多了會沖淡藥性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是說，wei商讓只讓你喝正常人需要的飲水量的四分之一。
為啥這些人讓你們少喝水呢？因為身體裡的水分少了，你的體重就會下降了，我們人體的重量有60%是水分，這些人就是讓你們脫水的方法造成體重暫時下降的假象，用來證明他們那麼貴的減肥chan品是有效的。
還有暴汗服也是一樣的道理，就是讓你脫水，隨便喝飽水吃頓飯，體重就回來了。
其實，作為一個曾經的專業競技運動員，從小我就要控體重的，我打柔道，是打52公斤級，沒到比賽的時候，就要控制體重在52公斤以下，我們都是用脫水的方法在賽前讓自己的體重達到標準，所以這些方法我太熟悉了，我可以兩天減重10斤都不在話下。
曾經有一個粉絲的兒子，要考公務員，我用了半個月讓他的體重減了20多斤，順利通過公務員考試的體檢，通過脫水減重的方式，太簡單了，然後你並沒有瘦，你掉下去的體重都是你身體裡減少的水分，你的脂肪還是那麼多，你體型還是那麼臃腫，更嚴重的是還會對身體造成很大的傷害，我見過用瘦瘦bao脫水嚴重導致腎衰竭死亡的。
所以，凡是限制喝水的減肥方式都是耍流氓！
水是生命之源，我們身體大部分的代謝反應都需要在水溶液的環境下才能發生。在正常狀態下，我們每天都要喝2500毫升的水來補充流失的水分。如果小夥伴在減肥期的話，身體代謝加快，運動出汗流失水分，就更加需要多喝水。可以這麼說，充足的喝水有利於我們減肥！
關於喝水，大鵬還有些建議：
1.不喝冰水，我們喝常溫說或者溫水，配合運動特別有利於溼氣的排出，而冰水就不行，而且對女性子宮的傷害特別大。
2.喝水不是喝飲料，沒有任何飲料，包括茶水能夠代替白水，減肥期間不喝飲料。
3.可以喝茶，但不要用茶來代替水，運動期間只喝白開水，不喝茶，還有喝茶不要影響睡眠。
4.運動中間和運動後，喝水的方式，是少量多次補水。
減肥沒有捷徑，不健康的減肥方式，對我們身體的傷害真的非常大，大家千萬不要以健康為代價去換取體重暫時的下降。
我是健身教練大鵬，每天晚上都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，每天晚上8點來看我的直播跟著運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，非常適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。
健身教練大鵬
經常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運動的習慣，每天2L左右就夠了。至於體重的下降快慢和喝水沒有直接的關係，多喝水反而會有助於減肥。
最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料，除非運動量特別大，只是一般健身的運動量如果經常喝功能性飲料會加大熱量的攝入，不利於減肥減重，也沒有必要刻意補充礦物質和鹽分，運動量達不到的話，結果也不會達到自己預期。
喝水方式：
①運動中、前、後，小口喝(一、兩小口)、多頻次；
②運動外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
運動後15-20分鐘補充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。
體脂率29％確實有些高，體重下降的速度其實還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。
特別是飲食方式一定要控制調整，少油、少糖，口味不要太重。過於精細的糧食不要多吃，比如白麵、糯米等。一頓正餐最好分清楚營養的比例，主食佔四分之一、蔬菜佔二分之一、蛋白質佔四分之一，其中澱粉類的蔬菜屬於主食的範圍(薯類、玉米、山藥、南瓜、芋頭等)。
如果是腰腹部過於肥胖的體型少做一些對膝蓋衝擊太大的運動，可以適量快走加少量慢跑、徒手訓練動作提升心肺、游泳等，循序漸進的增加強度和時間，以後再適時改變運動方式。
雕刻你的美
如果一個教練跟你說水喝的太多了，那這個教練也太不專業了
因為體重掉的慢轉而要求少喝水，這是非常愚蠢的做法
另外2周減去6斤這樣的速度，可以說是非常好的
你的教練不僅沒有告訴你最佳的減肥速度
反而因為你的要求就給你一些錯誤的指導
實在很難說這個教練水平很高
多喝水無論是從健康角度還是從運動角度來說，都是非常有益的事情
我們從運動角度來解釋喝水的重要性
我們都知道血液的重要性，在運動的過程當中血液運輸氧氣到達肌細胞
提供燃燒脂肪和碳水化合物的氧氣所需
如果血液黏稠度較高，血液流動速度較慢，氧氣運輸的效率將會下降
所以在進行有氧運動時，更容易達到疲勞點
同樣水平的運動員，在運動前補水和不補水會有比較大的區別
原因就是補水的運動員更不容易產生疲勞
除此之外水還充當潤滑劑、緩衝劑、散熱劑的作用
水還有清楚體內代謝廢物，避免電解質失衡的作用
所以多喝水無疑是很重要的
關於喝水建議：
運動前，提前數小時攝入液體並且排尿，確保最佳的水合狀態
運動中，隨時補水
運動後，每丟失1公斤體重補充1.5L液體
最後，再告訴你一個最佳減肥速度的概念
減肥速度太快丟失的是肌肉和身體裡的水分，減肥速度太慢打擊減肥積極性
每天500~1000大卡的熱量赤字，每週保持1~2斤的減肥速度
這是比較合理的減脂速度
健身日記
男性身高185，BMI體重範圍是：65-85.5公斤，中值大約是75公斤。體重是相對概念，還要看體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。提問者體脂率29，肌肉量超標，鍛鍊時可以用小重量做塑形鍛鍊30-60分鐘，以有氧運動為主，運動45-60分鐘。
鍛鍊前半小時，可以適當補充一些水分，鍛鍊時要小口喝水，不要大口喝水，鍛鍊後再適當補充一些水分。鍛鍊前後，尤其是鍛鍊時，儘量不要喝涼水，尤其不要喝冰水，避免對食道和腸胃過度刺激，產生不適，最好喝溫水。
鍛鍊時需要喝多少水，主要看鍛鍊之前是否補足水分和鍛鍊時是否大量出汗，還和平時飲水量、飲水習慣、飲食等因素有關。
提問者每天喝3升水，我不知道對大多數人來說是多還是少。我平時喝茶比較多，每天喝水至少也有三、四升，鍛鍊時大約能喝1-2升水，尤其是減脂階段，喝水特別多，現在喝水比較少，主要是器械鍛鍊比較多，有氧運動相對要少很多，現在小口喝水，飲水量下降了很多。
不管是有氧運動還是無氧運動，身體都會出汗，及時補充水分非常重要。有氧運動減脂時，減掉的體重大部分都是水分，脂肪減掉的相對並不多，而且脂肪氧化分解之後除了產生能量供身體活動之外，大部分轉化成二氧化碳排出體外，少部分轉化成水分，以汗液和尿液的形式排出體外，因此身體必須要及時補水。
喝水多和體重並沒有特別大的關係，喝進去的水大部分會被排出體外。不知道提問者鍛鍊強度有多高，我減脂時，即使鍛鍊中間大量喝水，鍛鍊前後體重也會差一兩斤。
提問者稱體重，可以在鍛鍊前和鍛鍊後稱兩次，看看體重變化有多大。早起後上完廁所再稱重比較準確。
行遠健身
人本身每天就應該喝2-3升的水，運動會導致額外的水分流失，所以應該多喝水。而且喝冰水還會加快1-2小時的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時間更要合適，像早起、飯前喝水都對身體好，飯後不要立刻喝大量的水，對消化不好，睡前1-2小時喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對減肥也有幫助，但不要大量喝水後立刻睡覺。
極品路人0
減肥一定要多喝水，水可以幫你提高代謝，並且在脂肪釋放的同時會出現脂肪酸，如果不能夠更多的代謝出去會升高你的尿酸，所以一定要多喝水，所有不讓喝水的減肥都不是健康的減肥方式，一般我指導顧客減肥都鼓勵多喝水，按照體重公斤數×33就是每天喝水量
欒東光
運動減肥累人，肯定要多喝水，我以前年輕也運動減肥。年輕還行，年紀大會吃不消。年年減肥年年肥，2018年4月遇見小怪瘦才健康瘦下來，其實減肥並沒有那麼難
黃春奮
多喝，還可喝茶。
簡疏J
多喝水，但是小口喝。
