盆底恢復
女性在懷孕時，隨著胎兒增大和子宮重量增加，骨盆底部長期壓迫，容易造成肌纖維變形，肌張力減退。妊娠時，產道擴張,造成骨盆不穩定、關節脫位、產道損傷、會陰側切等，盆底肌肉和筋膜因過度伸展彈性降低，因此產後女性的盆底肌肉不可避免地會受到損傷。
盆底肌肉損傷早期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意，小腹墜脹、尿頻、便秘等症狀。 如果盆底肌肉沒有及時康復，將逐漸發展為尿失禁（咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時漏尿）、子宮脫垂等。
儘早進行盆底肌肉功能檢測及康復訓練，喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道恢復到產前彈性及敏感狀態，有利於預防、治療盆底障礙性疾病的發生。
去專業的產後修復中心，去做盆底肌修復自然是很好的。在家也可以讓丈夫協助，自己鍛鍊。不僅省心方便，還可以增進夫妻感情！
一、產後盆底恢復特定穴位
產後尿失禁症狀對應的治療穴位有氣海、關元、中極、三陰交、足三里、陰陵泉、維道、脾腧、腎腧、命門、腰陽關、歸來、照海、曲泉。
產後尿瀦留症狀對應的治療穴位有關元、脾腧、腎腧、氣海、三陰交、足三里、陰陵泉中極、膀胱腧.
產後陰道鬆弛症狀對應的治療穴位有八髁、帶脈、關元、天樞、神闕、氣海、中極、足三里。
在上述部位做艾灸或者對穴位進行按摩可有效改善盆底肌肉狀況。每日或者隔日1次，每次10~20分鐘即可。
二、盆底肌按摩方法
（1）腰骶部順時針打圈按摩49圈
（2）腰骶部逆時針打圈按摩49圈。
（3）環腰部安撫3分鐘。
（4）點按腰部八髎穴各1分鐘。
（5）用拇指由下往上按摩尾椎骨3分鐘。
（6）在尾椎骨處由上往下打八字3分鐘。
（7）提拉腰部及尾椎部3分鐘。
三、產後骨盆恢復運動
1、緊張運動
姿勢：產婦仰臥，雙手平放在身體兩側，雙腿曲起，腰部緊貼床面。
方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部肌肉收緊，保持2秒後放松，再用鼻子呼氣。重複10次。
骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好，在身體狀況允許的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始進行鍛鍊了。
2、壓縮運動
產婦取坐姿或躺姿，施術者引導產婦從背部往上推盆底肌肉至身體正面，保持肌肉收縮5秒，接著恢復原狀，重複6次。
在收縮骨盆肌肉的時候，不用屏住呼吸，但要注意收縮肌肉的力量，而不僅僅追求次數。
3、提肛運動
產婦取仰臥位，雙腳伸直，腳尖併攏，施術者引導產婦按如下步驟操作：
先做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，分別向內，向外活動兩腳，然後做提肛運動，使肚門交替收緊，放鬆；
在收縮骨盆肌肉的時候，不用屏住呼吸，要注意收縮肌肉的力量，而不僅僅追求次數。
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