哈哈哈不說

中醫將身體體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九個類型，瞭解自己屬於什麼體質，有利於更好的瞭解疾病的防治及養生保健和健康管理。

平和質

總體特徵：陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵。

常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

平和質的人平素患病較少，對自然環境和社會環境適應能力較強。

氣虛質

總體特徵：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。

常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

中醫調理：點按足三里。

定位：足三里穴位於外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處。

操作方法：用大拇指或中指按壓足三里，足三里穴可以兩側穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個療程。

陽虛質

總體特徵：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵。

常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。陽虛體質的人一般一年四季手都冷，冬天“手冷過肘，足冷過膝”。

中醫調理：艾灸神闕穴。

定位：在臍中部，臍中央。

操作方法：艾灸或隔姜、隔鹽灸腹部的神闕穴，每日灸2次，配合熱水泡腳（泡至膝關節以下）。

陰虛質

總體特徵：陰液虧少，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

常見表現：手足心熱，口燥咽乾，鼻微幹，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。陰虛體質的人一般耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

中醫調理：點按三陰交。

位置：腿部內踝尖直上3寸的位置。

操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交穴，三陰交穴可以兩側穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個療程。

痰溼質

總體特徵：痰溼凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰溼表現為主要特徵。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。 痰溼質的人一般對梅雨季節及溼重環境適應能力差。

中醫調理：艾灸

取穴：神闕、關元、中脘、天樞、足三里。

操作方法：艾灸穴位可逐漸增多，以皮膚出現紅暈為度。

溼熱質

總體特徵：溼熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等溼熱表現為主要特徵。

常見表現：面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮溼，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。溼熱體質的人一般對夏末秋初溼熱氣候，溼重或氣溫偏高環境較難適應。

中醫調理：按摩陰陵泉穴。

位置：在小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。

操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日兩次，10天1個療程。

血瘀質

總體特徵：血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵。

常見表現：膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。血瘀質的人一般不耐受寒邪。

中醫調理：按揉內關穴

位置：位於手腕橫紋上兩寸，即手腕橫紋向後三橫指，在兩筋之間取穴。

操作方法：用拇指端按揉。約1～3分鐘。

氣鬱質

總體特徵：氣機鬱滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵。

常見表現：神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。氣鬱質的人一般對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。

中醫調理：點按太沖穴。

位置：位於足背側，第一、二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2蹠骨結合部之間凹陷中）。

操作方法：用大拇指或中指按壓穴位，太沖穴可以兩側穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個療程。

特稟質

總體特徵：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

常見表現：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特徵；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長髮育及相關疾病特徵。特稟質的人一般適應能力差，如過敏體質者對易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。

操作方法：揉按或隔姜艾灸足三里，隔姜艾灸隔日一次為佳。

紅杏林學院

此篇文章是龍哥當年生病康復親身經歷，花15分鐘看完，也許會給你帶來一生的健康。

一、體重超重20公斤以上

2012年9月南陽舉辦全國農運會前夕，一次測體重，我忽然發現自己100公斤了！我上網查了一下，1米8的標準體重是78.8公斤，超重20多公斤！

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媳婦給我辦了個健身卡減肥，每週去三四次，還請了私教，還真有用，幾個月後減肥到了95公斤左右。後來因為種種原因，一忙就沒有怎麼再去了。私教課也沒有上完。

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二、中醫治未病我沒有充分注意

2016年3月，有一次陪朋友看病，順便讓一個熟悉的老中醫把脈，他切完脈說，你得注意心腦血管（疾病）了，建議你經常散散步。當時的身體狀況是，鼻炎咽炎，說話不停地需要清嗓，經常感冒，身體易疲倦嚴重處於亞健康狀態。

我信任這個中醫，從哪個時候起，買了個小米手環，每天堅持散步。2016.3.6體重是94公斤。到2016.12月，一直保持在93公斤左右。

三、身體明顯不舒服，但是醫院查不出來

2016年12月，身體明顯感覺很不好，心跳快，心臟不舒服，晚上整夜整夜地睡不著覺。我到當地一家醫院檢查，檢查結果是一切正常，沒問題，醫生說你沒有病，不用吃藥。但我還是很不舒服，我自己知道啊。換個醫院又做了個全身體檢，體檢得到的結果還是：正常，沒事。

自己的身體發出了“警報”，檢查找不到原因，西醫解決不了，只能找中醫試試了。找了個老中醫開了調理中藥，但是效果不太明顯。

四、自己才是自己健康的第一責任人

這個時候我想，身體健康只靠醫院是不正確的，只有自己才是自己健康的第一責任人。所以我開始通過看書學習、自己體會、找方法再實踐，不到三年時間很快將我的精、氣、神調養過來。

怎麼才能健康長壽？需要有過來人來指導我們方法。現在社會上方法太多了，各種鍛鍊方法，各種營養飲食方法，各種針灸按摩方法，太多太多。哪個最好？自己一時之間也找不到方向。

五、讀到好書，改變我的一生

後來有個好朋友推薦了一本《呼吸之間》，去看到作者介紹時，感覺好象找到了方向：長壽人寫的養生書，介紹的養生方法可能會更正確一些。

《呼吸之間》李謹伯（1920年生，2012年仙逝，享年93歲）

《靜坐修道與長生不老》南懷瑾（1918年生，2012年仙逝，享年95歲）

這二本書我每本都看了不下三遍。裡面的知識深入內心，嚴格按照上面介紹的方法去實踐。

六、4條經驗，伴我健康

主要經驗：

1、早睡早起，每天10點前關燈上床，早上6點起床。

2、合理飲食：早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少（可以不吃或者用水果替代）

3、動靜結束：早上打太極，晚飯後散步。睡前靜坐。

4、多讀長壽人寫的養生書。

找到方法以後，很快體重就降下來了，不到三個月，體重降至90公斤以下。又用一年時間降到80公斤以下，並且一直維持在標準體重1公斤左右。完成了體重方面的標準化。

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七、9條變化，人生大變

身體明顯的變化有如下特點：

1、原來掉頭髮嚴重，洗澡的時候經常堵下水道，現在基本上沒堵過。

2、原來早上起來，口腔裡經常有血絲，西醫中醫，都沒有看好。現在沒有了。

3、鼻炎咽炎沒有了。

4、右腳踝外側有個指頭肚大小的脂肪瘤，不痛不癢也沒有管它，有一天發現沒有了。

5、小肚子上也有一個小肉瘤，不知道什麼時候不見了。

6、中午不休息，下午也能精神地工作一下午。

7、以前天氣一變化就感冒，現在基本上不生病了，感冒一年一二次。

8、很少再罵人了，對人和氣，善待家人和同事，以及身邊的人。（2008年的時候，曾經有個朋友給我提建議，一週罵一次人。我想想說做不到。）

9、很少嘆氣，當年一天嘆氣很多次，有個朋友在QQ印象上寫：愛嘆氣。

還有很多的變化，就不一一細述。

八、分享健康經驗：陽氣

身體取得了初步的養生成果，我就想怎麼能把健康養生這件事，用簡單的道理講清楚，方便給大家分享。直到有一天看到一句話，我感覺找到了。

陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。

《黃帝內經》

陽氣與人體的關係，就像天和太陽的關係一樣，一旦人損耗了他的陽氣，就會不知不覺地減少壽命。

人體中陽氣的作用就好像太陽一樣，如果太陽不能正常運行，自然界中的生物必然不能生存，人體中的陽氣如果運行失常，就會短壽和夭折，生命功能微弱不顯著。所以說，人體陽氣的作用，就像太陽那樣保衛身體，抵禦外邪的侵犯。

九、從中醫子午流注看陽氣

從中醫的子午流注圖上看到，子時是一天內生陽氣的時段，此時充分休息，有利於生陽氣，陽氣充足，就不易疲倦，長期堅持就不容易生病了。2016年我生病，即是長期熬夜，陽氣不足導致的。所以早睡早起是最重要的。

子午流注圖

早睡睡起，少吃生冷，這些都是保護生髮陽氣的，熬夜，太過於勞累，吃冷飲，吹過涼空調，都是損耗陽氣的。陽氣足，則身體健康，陽氣損耗，則身體易生病。

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平時有意識地注意，哪些是生陽氣的，哪些是損耗陽氣的，慢慢就會改變自己的理念，奠定健康生活的價值觀，從而保持健康的身體，在工作和生活中取得更大的成績。

龍哥也願意把自己養生心得，用簡單的道理說出來，歡迎關注我哦。

龍哥說國學

談談我的體會。我從小身體就不太好。到60歲的時候感覺就更不好了。沒力氣，不幹活也是累。飯也不愛吃。總之一點都不好。後來我就喜歡上打太極拳，我這人有一耐力，堅持的特別好，三伏天，數九寒冬，我堅持學。這五年了，我覺著特別受益，身體比年輕的時候還好。人老了，就要多運動。無論作何運動，貴在堅持。堅持就是勝利。健康就是我們老年人的福。

老劉131204351

我之前胃不太好，所以身體也弱，一直沒力氣，沒精神，很發愁身體素質的問題。但我特別注意養胃，所以現在我的體重也上去了，身體抵抗力葉比之前好很多。而且，我現在還在堅持天天做運動。對於身體弱的人，首先不宜從難度大的項目上入手，如俯臥撐，可以選擇自己喜歡的，輕巧一點的運動項目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳繩，仰臥起坐，球類等。要注意保持一定的時間，每天不少於半小時，對於舒緩的運動可以適當延長運動時間，以稍出汗為宜。其次，貴在堅持，堅持經常，最好不間斷，要做到這一點很難的，要自覺，也要有毅力，如果對這些運動有興趣的話，就會好堅持的多。再者是逐漸增加運動量，鞏固成績，拓寬運動範圍和領域，挑選適合自己的項目，長久的練下去。此外，運動要有針對性，針對身體的弱點和需要選擇適宜的運動模式，比如體質弱的，應該多進行有氧類運動比如慢跑，體操，太極拳，瑜伽等。我認為，這類運動是適宜所有人的，也適宜長期選擇的項目。

橙子插畫師

一個人的身體素質與健康息息相關，當身體素質不好的時候，可能會經常出現感冒的情況。別人可能一年最多出現一兩次感冒，而身體體質差的人可能一年出現七八次感冒。天氣稍有變化，可能已經生病了。面對這種身體體質，恐怕沒有人不擔憂，如何才能提高自己的身體體質？

多吃富含優質蛋白的食物

蛋白質是我們身體最為基礎的物質，是構成機體組織、器官的重要物質，也是身體中除去水分後含量最多的物質。如果身體內缺乏蛋白質會引起機體免疫力下降，增加各種疾病的感染風險。很多人主食吃的比較多，但肉類食物吃的很少，這就容易造成蛋白質缺乏。優質蛋白主要存在於肉蛋奶和大豆類食物中。

多吃富含鋅元素的食物

鋅元素被稱為生命之花，不僅與男性精子活動能力有關，也參與體內多種酶的合成。鋅元素缺乏將會直接影響人體生長髮育，更容易誘發胃腸道疾病。鋅元素主要存在於動物性食物中，比如貝殼類海鮮、紅色肉類和動物肝臟中。而植物性食物中以小麥胚芽含鋅量最高，其次是種子類堅果。

適當增加紅色肉類食物

貧血對於女性來說一點也不陌生，缺鐵不僅會引起貧血的發生，也會導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。在日常飲食中可適當吃一些如動物肝臟、動物血、紅肉如豬瘦肉、牛肉、羊肉等食物。另外，因為維生素C可促進鐵的吸收，所以在吃含鐵豐富的食物時，吃些含維C豐富的食物，則能起到“強強聯合”的作用哦。

多吃富含維生素A的食物

維生素A是一種抗氧化能力比較強的營養素，也是人體第一道防線的“守護神”。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數量減少，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。維A在動物性食物，如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。另外，在植物性食物中，一般橙黃色和深綠色的蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等）所提供的β胡蘿蔔素也可在人體內轉化為維A。

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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

飲食方面應該如何調整？

在飲食層面，大多數人存在一定的問題，很多人吃肉過多，蔬菜攝入量較少，很多人主食的選擇過於精細。

對於這些問題來說，建議大家要調整自己的飲食模式，增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，保證每日菌菇類食品、豆類食品、薯類食品、奶蛋類食品的攝入量，食物多樣攝入才能保證營養均衡。

重點來說，主食要粗細搭配，增加薯類食物、粗雜糧以及雜豆類食物的攝入；主食的選擇應該刻意偏向燕麥、玉米、紅薯、蕎麵等食物。

蔬菜每日要保證攝入500克以上，新鮮、應季、多水且多色的蔬菜更為優秀；水果的攝入建議每天達成350克，每日建議食用三種以上的水果。

保證每日的飲水量：

飲水這件事對於健康生活、提高免疫力來講至關重要，只要靠譜飲水，才能靠譜促進腸道代謝，才能預防便秘等問題的發生，才能讓您身體當中的細胞更加健康。

言於此，每日飲水應該達成1500—1700毫升，天氣炎熱階段可以喝到2000毫升，飲水請選擇溫白開水，拒絕甜飲料會讓您變得更加健康。

吃動平衡，拒絕肥胖，你會更加健康：

對於現實生活中的每一個人來說，運動都是健康的催化劑，吃動靠譜運動，才能保證能量物質的正常析出，吃動平衡才能預防肥胖的發生，拒絕肥胖，您會降低很多疾病的發病率。

說到實處，建議大家在生活中保證每日都要有運動，最少每週也要有五次以上的運動，每次的運動時間不建議少於50分鐘，騎行、快走、慢跑等運動都是很靠譜的選擇，當然，游泳、器械運動也很不錯。

勞逸結合，要有靠譜的休息：

光有動沒有坐是一件不平衡的事情，對於健康生活同樣如此，為了您的身體更加健康和充沛，為了讓您擁有一個健碩的體力，請您保證每日的休息時間，每天最好在晚上十一點之前入睡，早睡早起，睡眠時間不得少於7小時。

當然，建議您每天可以適當午休，一般30分鐘左右比較靠譜。

養成積極的心態，多做自己喜歡的事情：

心態對於身體健康來說也是比較重要的促進因素，所以，生活中要儘可能保證自己處於一個樂觀向上的心態，平常多做自己喜歡的運動，或是有氧，或是無氧；選擇自己的興趣愛好偏向作為，讓自己開心、樂觀的面對生活。

除了這些以外，生活中還要拒絕各種不良生活習慣，拒絕吸菸，限量飲酒，不熬夜，不過分食用夜宵；另外請您在生活中關注自己的身體狀態，按時體檢，願每一個人都擁有一個健康的體質，不受疾病打擾。

王思露營養師

要想提高身體健康素質，除了加強必須的營養外，就是勤鍛練了，如晨練和晚練，年輕人可以進行強度較大的運動、如打籃球、踢足球、中長跑、羽毛球、單槓、雙槓、俯臥撐、啞鈴等等。如果是年級較大的體質較弱的中老年人、可以進行一些運動強度不是那麼大（劇烈）的輕型運動、如打打羽毛球、跳跳繩、慢跑、騎自行車，快走，廣場舞、瑜伽、太極拳之類的，如果、體質弱得連以上輕型運動也耐受不住的話，就出去散步、多呼吸一下戶外的新鮮空氣、如果居家附近有公園、湖泊，可以去這類地方散散步，觀觀景，有利於身心健康，如果覺得散步不好玩，也可以培養一下垂釣的興趣、去公園湖泊進行休閒垂釣、也是一種老年人的娛樂輕型運動，拋竿、起竿之間一樣可以活動筋骨、暢通血脈，不失為一種適合老年體弱者的運動。長期堅持、有利於改善虛弱的體質，增強身心健康。（個人意見、僅供參考）。

用戶5877499102

男女有別，老幼有分。人有共同之處，也有個體差異。體質的好壞，會直接影響到生活的質量。因此，提升體質，提高生活的質量是很有必要的。

當然，養身就要養性，修身養性對於一個人來說，非常的重要了。有了良好的心態，為人處事心態好，那什麼問題都會處理好的。

新春將至，衷心的祝願各位快樂。

幕後老牛給各位拜早年，送祝福了。

幕後老牛

體質的定義:是指在人的生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上，生長髮育和衰老過程中逐漸形成的在形態結構、生理機能、物質代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質。

人體體質的形成基於先天稟賦和後天調養兩大基本因素。

體質和健康的關係非常密切。如果我們的健康出現問題，通常就是體質出了問題，是體質出現了明顯的偏頗。

那又如何對我的體質進行調理呢？

第一，精神調養

精神調養是指通過參加娛樂等有益的活動，摒除有害的情緒，以保持樂觀開朗的最佳心態。

第二，環境調攝

環境調攝即通過改善住宅、工作或學習的居住生活環境來調和體質的平衡。

第三，運動處方

運動是維持和促進人體健康的進本因素，運動鍛鍊可以增強機體功能。適當的運動鍛鍊，可以達到增強體質和改善調整偏頗體質的目的。

第四，生活指導

即通過對你日常生活中起居習慣的指導，來順應四時陰陽，勞逸結合，選擇有針對性的運動鍛鍊項目等，逐漸改善體質。

第五，飲食建議

是指遵循一定的原則和法度，辯證攝食。根據個體體質、生活環境與習慣，以及四時陰陽的更替等具體情況，靈活選擇適宜的藥食，以達到養生和保健的目的。

第六，藥膳調補

通過食用有針對性的藥膳，來改善體質。

第七，體質美容

是將中醫體質學與美學相結合，來研究醫學人體美，改善與塑造人的形神美，讓美由內而外散發。女性美容一定要有六通:即月經通，大便通，水道通，穀道通，血脈通，情緒通。

第八，藥物養生

藥物養生是以藥物為輔助作用，強壯身體，益壽延年。從各個不同方面，對機體進行全面調理保養，使機體內外協調，適應自然變化，增強抗病能力，避免出現失調偏頗，達到人與自然、體內臟腑氣血陰陽的平衡統一，便是綜合調養。

簡單講解，希望能幫助您。

健康馨苑

第一，消化系統如何，消化能力是弱還是強？如果消化能力不是很強，甚至有胃病的，這個需要首先解決。

第二，有沒有一個好的生活習慣。好的生活習慣包括按時間起床睡覺，按時間吃飯，不大吃大喝，不挑食。其中，飲水是一個重要的環節，每天飲水數量和飲水的方式還有水的選擇都必須講究。鍛鍊身體必不可少，關鍵在於運動方式是否合適自己當前的狀況，運動量不能太少也不能太多。

第三，飲食。以上2點沒有問題之後，身體仍然弱，麻煩有點大，人的身體是食物堆成的，沒有選對食物種類以及食物的數量都會有問題。在這種情況下你必須學習營養知識，必須瞭解人體每天需要多少種營養，每一種營養的數量是多少？你每天所吃的這些食物當中，是否已經提供足夠的種類和數量。從你的副標題中看，顯然你沒有達到這個程度，你所說的刻意調理應該是力度不夠的。第一第二點沒有問題之後，做好第3點，95%以上體質很差的人都會得到很大的改善。

關鍵字: 體質 健康 平和