哈哈哈不说

中医将身体体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，了解自己属于什么体质，有利于更好的了解疾病的防治及养生保健和健康管理。

平和质

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

平和质的人平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

气虚质

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

中医调理：点按足三里。

定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。

操作方法：用大拇指或中指按压足三里，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟， 每日两次，10天1个疗程。

阳虚质

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。阳虚体质的人一般一年四季手都冷，冬天“手冷过肘，足冷过膝”。

中医调理：艾灸神阙穴。

定位：在脐中部，脐中央。

操作方法：艾灸或隔姜、隔盐灸腹部的神阙穴，每日灸2次，配合热水泡脚（泡至膝关节以下）。

阴虚质

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。阴虚体质的人一般耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

中医调理：点按三阴交。

位置：腿部内踝尖直上3寸的位置。

操作方法：用大拇指或中指按压三阴交穴，三阴交穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟， 每日两次，10天1个疗程。

痰湿质

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 痰湿质的人一般对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

中医调理：艾灸

取穴：神阙、关元、中脘、天枢、足三里。

操作方法：艾灸穴位可逐渐增多，以皮肤出现红晕为度。

湿热质

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。湿热体质的人一般对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

中医调理：按摩阴陵泉穴。

位置：在小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

操作方法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴，每次按压操作5～10分钟，每日两次，10天1个疗程。

血瘀质

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。血瘀质的人一般不耐受寒邪。

中医调理：按揉内关穴

位置：位于手腕横纹上两寸，即手腕横纹向后三横指，在两筋之间取穴。

操作方法：用拇指端按揉。约1～3分钟。

气郁质

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。气郁质的人一般对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

中医调理：点按太冲穴。

位置：位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中）。

操作方法：用大拇指或中指按压穴位，太冲穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟， 每日两次，10天1个疗程。

特禀质

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。特禀质的人一般适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

操作方法：揉按或隔姜艾灸足三里，隔姜艾灸隔日一次为佳。

红杏林学院

此篇文章是龙哥当年生病康复亲身经历，花15分钟看完，也许会给你带来一生的健康。

一、体重超重20公斤以上

2012年9月南阳举办全国农运会前夕，一次测体重，我忽然发现自己100公斤了！我上网查了一下，1米8的标准体重是78.8公斤，超重20多公斤！

龙哥2012年前后照片

媳妇给我办了个健身卡减肥，每周去三四次，还请了私教，还真有用，几个月后减肥到了95公斤左右。后来因为种种原因，一忙就没有怎么再去了。私教课也没有上完。

龙哥2014.7照片

二、中医治未病我没有充分注意

2016年3月，有一次陪朋友看病，顺便让一个熟悉的老中医把脉，他切完脉说，你得注意心脑血管（疾病）了，建议你经常散散步。当时的身体状况是，鼻炎咽炎，说话不停地需要清嗓，经常感冒，身体易疲倦严重处于亚健康状态。

我信任这个中医，从哪个时候起，买了个小米手环，每天坚持散步。2016.3.6体重是94公斤。到2016.12月，一直保持在93公斤左右。

三、身体明显不舒服，但是医院查不出来

2016年12月，身体明显感觉很不好，心跳快，心脏不舒服，晚上整夜整夜地睡不着觉。我到当地一家医院检查，检查结果是一切正常，没问题，医生说你没有病，不用吃药。但我还是很不舒服，我自己知道啊。换个医院又做了个全身体检，体检得到的结果还是：正常，没事。

自己的身体发出了“警报”，检查找不到原因，西医解决不了，只能找中医试试了。找了个老中医开了调理中药，但是效果不太明显。

四、自己才是自己健康的第一责任人

这个时候我想，身体健康只靠医院是不正确的，只有自己才是自己健康的第一责任人。所以我开始通过看书学习、自己体会、找方法再实践，不到三年时间很快将我的精、气、神调养过来。

怎么才能健康长寿？需要有过来人来指导我们方法。现在社会上方法太多了，各种锻炼方法，各种营养饮食方法，各种针灸按摩方法，太多太多。哪个最好？自己一时之间也找不到方向。

五、读到好书，改变我的一生

后来有个好朋友推荐了一本《呼吸之间》，去看到作者介绍时，感觉好象找到了方向：长寿人写的养生书，介绍的养生方法可能会更正确一些。

《呼吸之间》李谨伯（1920年生，2012年仙逝，享年93岁）

《静坐修道与长生不老》南怀瑾（1918年生，2012年仙逝，享年95岁）

这二本书我每本都看了不下三遍。里面的知识深入内心，严格按照上面介绍的方法去实践。

六、4条经验，伴我健康

主要经验：

1、早睡早起，每天10点前关灯上床，早上6点起床。

2、合理饮食：早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少（可以不吃或者用水果替代）

3、动静结束：早上打太极，晚饭后散步。睡前静坐。

4、多读长寿人写的养生书。

找到方法以后，很快体重就降下来了，不到三个月，体重降至90公斤以下。又用一年时间降到80公斤以下，并且一直维持在标准体重1公斤左右。完成了体重方面的标准化。

龙哥2018.8照片

七、9条变化，人生大变

身体明显的变化有如下特点：

1、原来掉头发严重，洗澡的时候经常堵下水道，现在基本上没堵过。

2、原来早上起来，口腔里经常有血丝，西医中医，都没有看好。现在没有了。

3、鼻炎咽炎没有了。

4、右脚踝外侧有个指头肚大小的脂肪瘤，不痛不痒也没有管它，有一天发现没有了。

5、小肚子上也有一个小肉瘤，不知道什么时候不见了。

6、中午不休息，下午也能精神地工作一下午。

7、以前天气一变化就感冒，现在基本上不生病了，感冒一年一二次。

8、很少再骂人了，对人和气，善待家人和同事，以及身边的人。（2008年的时候，曾经有个朋友给我提建议，一周骂一次人。我想想说做不到。）

9、很少叹气，当年一天叹气很多次，有个朋友在QQ印象上写：爱叹气。

还有很多的变化，就不一一细述。

八、分享健康经验：阳气

身体取得了初步的养生成果，我就想怎么能把健康养生这件事，用简单的道理讲清楚，方便给大家分享。直到有一天看到一句话，我感觉找到了。

阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。

《黄帝内经》

阳气与人体的关系，就像天和太阳的关系一样，一旦人损耗了他的阳气，就会不知不觉地减少寿命。

人体中阳气的作用就好像太阳一样，如果太阳不能正常运行，自然界中的生物必然不能生存，人体中的阳气如果运行失常，就会短寿和夭折，生命功能微弱不显著。所以说，人体阳气的作用，就像太阳那样保卫身体，抵御外邪的侵犯。

九、从中医子午流注看阳气

从中医的子午流注图上看到，子时是一天内生阳气的时段，此时充分休息，有利于生阳气，阳气充足，就不易疲倦，长期坚持就不容易生病了。2016年我生病，即是长期熬夜，阳气不足导致的。所以早睡早起是最重要的。

子午流注图

早睡睡起，少吃生冷，这些都是保护生发阳气的，熬夜，太过于劳累，吃冷饮，吹过凉空调，都是损耗阳气的。阳气足，则身体健康，阳气损耗，则身体易生病。

龙哥2019.3照片

平时有意识地注意，哪些是生阳气的，哪些是损耗阳气的，慢慢就会改变自己的理念，奠定健康生活的价值观，从而保持健康的身体，在工作和生活中取得更大的成绩。

龙哥也愿意把自己养生心得，用简单的道理说出来，欢迎关注我哦。

龙哥说国学

谈谈我的体会。我从小身体就不太好。到60岁的时候感觉就更不好了。没力气，不干活也是累。饭也不爱吃。总之一点都不好。后来我就喜欢上打太极拳，我这人有一耐力，坚持的特别好，三伏天，数九寒冬，我坚持学。这五年了，我觉着特别受益，身体比年轻的时候还好。人老了，就要多运动。无论作何运动，贵在坚持。坚持就是胜利。健康就是我们老年人的福。

老刘131204351

我之前胃不太好，所以身体也弱，一直没力气，没精神，很发愁身体素质的问题。但我特别注意养胃，所以现在我的体重也上去了，身体抵抗力叶比之前好很多。而且，我现在还在坚持天天做运动。对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。要注意保持一定的时间，每天不少于半小时，对于舒缓的运动可以适当延长运动时间，以稍出汗为宜。其次，贵在坚持，坚持经常，最好不间断，要做到这一点很难的，要自觉，也要有毅力，如果对这些运动有兴趣的话，就会好坚持的多。再者是逐渐增加运动量，巩固成绩，拓宽运动范围和领域，挑选适合自己的项目，长久的练下去。此外，运动要有针对性，针对身体的弱点和需要选择适宜的运动模式，比如体质弱的，应该多进行有氧类运动比如慢跑，体操，太极拳，瑜伽等。我认为，这类运动是适宜所有人的，也适宜长期选择的项目。

橙子插画师

一个人的身体素质与健康息息相关，当身体素质不好的时候，可能会经常出现感冒的情况。别人可能一年最多出现一两次感冒，而身体体质差的人可能一年出现七八次感冒。天气稍有变化，可能已经生病了。面对这种身体体质，恐怕没有人不担忧，如何才能提高自己的身体体质？

多吃富含优质蛋白的食物

蛋白质是我们身体最为基础的物质，是构成机体组织、器官的重要物质，也是身体中除去水分后含量最多的物质。如果身体内缺乏蛋白质会引起机体免疫力下降，增加各种疾病的感染风险。很多人主食吃的比较多，但肉类食物吃的很少，这就容易造成蛋白质缺乏。优质蛋白主要存在于肉蛋奶和大豆类食物中。

多吃富含锌元素的食物

锌元素被称为生命之花，不仅与男性精子活动能力有关，也参与体内多种酶的合成。锌元素缺乏将会直接影响人体生长发育，更容易诱发胃肠道疾病。锌元素主要存在于动物性食物中，比如贝壳类海鲜、红色肉类和动物肝脏中。而植物性食物中以小麦胚芽含锌量最高，其次是种子类坚果。

适当增加红色肉类食物

贫血对于女性来说一点也不陌生，缺铁不仅会引起贫血的发生，也会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。在日常饮食中可适当吃一些如动物肝脏、动物血、红肉如猪瘦肉、牛肉、羊肉等食物。另外，因为维生素C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的食物，则能起到“强强联合”的作用哦。

多吃富含维生素A的食物

维生素A是一种抗氧化能力比较强的营养素，也是人体第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。另外，在植物性食物中，一般橙黄色和深绿色的蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）所提供的β胡萝卜素也可在人体内转化为维A。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

饮食方面应该如何调整？

在饮食层面，大多数人存在一定的问题，很多人吃肉过多，蔬菜摄入量较少，很多人主食的选择过于精细。

对于这些问题来说，建议大家要调整自己的饮食模式，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，保证每日菌菇类食品、豆类食品、薯类食品、奶蛋类食品的摄入量，食物多样摄入才能保证营养均衡。

重点来说，主食要粗细搭配，增加薯类食物、粗杂粮以及杂豆类食物的摄入；主食的选择应该刻意偏向燕麦、玉米、红薯、荞面等食物。

蔬菜每日要保证摄入500克以上，新鲜、应季、多水且多色的蔬菜更为优秀；水果的摄入建议每天达成350克，每日建议食用三种以上的水果。

保证每日的饮水量：

饮水这件事对于健康生活、提高免疫力来讲至关重要，只要靠谱饮水，才能靠谱促进肠道代谢，才能预防便秘等问题的发生，才能让您身体当中的细胞更加健康。

言于此，每日饮水应该达成1500—1700毫升，天气炎热阶段可以喝到2000毫升，饮水请选择温白开水，拒绝甜饮料会让您变得更加健康。

吃动平衡，拒绝肥胖，你会更加健康：

对于现实生活中的每一个人来说，运动都是健康的催化剂，吃动靠谱运动，才能保证能量物质的正常析出，吃动平衡才能预防肥胖的发生，拒绝肥胖，您会降低很多疾病的发病率。

说到实处，建议大家在生活中保证每日都要有运动，最少每周也要有五次以上的运动，每次的运动时间不建议少于50分钟，骑行、快走、慢跑等运动都是很靠谱的选择，当然，游泳、器械运动也很不错。

劳逸结合，要有靠谱的休息：

光有动没有坐是一件不平衡的事情，对于健康生活同样如此，为了您的身体更加健康和充沛，为了让您拥有一个健硕的体力，请您保证每日的休息时间，每天最好在晚上十一点之前入睡，早睡早起，睡眠时间不得少于7小时。

当然，建议您每天可以适当午休，一般30分钟左右比较靠谱。

养成积极的心态，多做自己喜欢的事情：

心态对于身体健康来说也是比较重要的促进因素，所以，生活中要尽可能保证自己处于一个乐观向上的心态，平常多做自己喜欢的运动，或是有氧，或是无氧；选择自己的兴趣爱好偏向作为，让自己开心、乐观的面对生活。

除了这些以外，生活中还要拒绝各种不良生活习惯，拒绝吸烟，限量饮酒，不熬夜，不过分食用夜宵；另外请您在生活中关注自己的身体状态，按时体检，愿每一个人都拥有一个健康的体质，不受疾病打扰。

王思露营养师

要想提高身体健康素质，除了加强必须的营养外，就是勤锻练了，如晨练和晚练，年轻人可以进行强度较大的运动、如打篮球、踢足球、中长跑、羽毛球、单杠、双杠、俯卧撑、哑铃等等。如果是年级较大的体质较弱的中老年人、可以进行一些运动强度不是那么大（剧烈）的轻型运动、如打打羽毛球、跳跳绳、慢跑、骑自行车，快走，广场舞、瑜伽、太极拳之类的，如果、体质弱得连以上轻型运动也耐受不住的话，就出去散步、多呼吸一下户外的新鲜空气、如果居家附近有公园、湖泊，可以去这类地方散散步，观观景，有利于身心健康，如果觉得散步不好玩，也可以培养一下垂钓的兴趣、去公园湖泊进行休闲垂钓、也是一种老年人的娱乐轻型运动，抛竿、起竿之间一样可以活动筋骨、畅通血脉，不失为一种适合老年体弱者的运动。长期坚持、有利于改善虚弱的体质，增强身心健康。（个人意见、仅供参考）。

用户5877499102

男女有别，老幼有分。人有共同之处，也有个体差异。体质的好坏，会直接影响到生活的质量。因此，提升体质，提高生活的质量是很有必要的。

当然，养身就要养性，修身养性对于一个人来说，非常的重要了。有了良好的心态，为人处事心态好，那什么问题都会处理好的。

新春将至，衷心的祝愿各位快乐。

幕后老牛给各位拜早年，送祝福了。

幕后老牛

体质的定义:是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，生长发育和衰老过程中逐渐形成的在形态结构、生理机能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。

人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。

体质和健康的关系非常密切。如果我们的健康出现问题，通常就是体质出了问题，是体质出现了明显的偏颇。

那又如何对我的体质进行调理呢？

第一，精神调养

精神调养是指通过参加娱乐等有益的活动，摒除有害的情绪，以保持乐观开朗的最佳心态。

第二，环境调摄

环境调摄即通过改善住宅、工作或学习的居住生活环境来调和体质的平衡。

第三，运动处方

运动是维持和促进人体健康的进本因素，运动锻炼可以增强机体功能。适当的运动锻炼，可以达到增强体质和改善调整偏颇体质的目的。

第四，生活指导

即通过对你日常生活中起居习惯的指导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，选择有针对性的运动锻炼项目等，逐渐改善体质。

第五，饮食建议

是指遵循一定的原则和法度，辩证摄食。根据个体体质、生活环境与习惯，以及四时阴阳的更替等具体情况，灵活选择适宜的药食，以达到养生和保健的目的。

第六，药膳调补

通过食用有针对性的药膳，来改善体质。

第七，体质美容

是将中医体质学与美学相结合，来研究医学人体美，改善与塑造人的形神美，让美由内而外散发。女性美容一定要有六通:即月经通，大便通，水道通，谷道通，血脉通，情绪通。

第八，药物养生

药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体，益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出现失调偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。

简单讲解，希望能帮助您。

健康馨苑

第一，消化系统如何，消化能力是弱还是强？如果消化能力不是很强，甚至有胃病的，这个需要首先解决。

第二，有没有一个好的生活习惯。好的生活习惯包括按时间起床睡觉，按时间吃饭，不大吃大喝，不挑食。其中，饮水是一个重要的环节，每天饮水数量和饮水的方式还有水的选择都必须讲究。锻炼身体必不可少，关键在于运动方式是否合适自己当前的状况，运动量不能太少也不能太多。

第三，饮食。以上2点没有问题之后，身体仍然弱，麻烦有点大，人的身体是食物堆成的，没有选对食物种类以及食物的数量都会有问题。在这种情况下你必须学习营养知识，必须了解人体每天需要多少种营养，每一种营养的数量是多少？你每天所吃的这些食物当中，是否已经提供足够的种类和数量。从你的副标题中看，显然你没有达到这个程度，你所说的刻意调理应该是力度不够的。第一第二点没有问题之后，做好第3点，95%以上体质很差的人都会得到很大的改善。

關鍵字: 体质 健康 平和