要抵抗病毒侵入人體，強大的免疫系統是第一道防線。
當我們的自我防護力受損時——無論是由於免疫缺陷病症，還是疲勞和不良飲食習慣所致，病毒就容易趁虛而入；反之，免疫力足夠強大，人就不太容易染病。
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人體免疫力三道防線
現代醫學科學發現，免疫功能減退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源頭。都說免疫力是最好的醫生，這話一點都不假，它有三道健康防線。
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皮膚、黏膜及其分泌物
人體表面的皮膚和口腔器官表面的黏膜，共同組成了第一道防線。二者通過分泌黏液，可抵擋大部分外來的病原體，還有一定的抑菌、潤滑、促進傷口癒合的作用。
02
體液中的殺菌物質
如果病原體穿過了皮膚和粘膜到達組織深處，就會遇到第二道防線。血液中的吞噬細胞會立刻從毛細血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。吞噬細胞裡含有多種殺菌物質，比如溶菌酶、乳鐵蛋白、防禦素等。
第一和第二道防線都屬於先天免疫系統。
03
免疫器官和免疫細胞
人體的第三道防線由免疫器官和免疫細胞組成，包括淋巴結和淋巴細胞，屬於後天免疫系統，是大家在生活中通過不斷接觸病原體而“鍛鍊”出來的。
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免疫力到底好不好？
可自查
怎樣才能判斷自己是不是免疫力低下呢？這裡我們可以先初步自查，再考慮到醫院進行指標檢測。
以下症狀滿足3條以上，就要當心是不是免疫力降低了。
· 一年內患感冒超過3次，每次超過7天才痊癒；
· 每天睡眠充足但精神睏倦，注意力不集中，全身乏力；
· 傷口癒合慢且容易感染，淤青消失得特別慢；
· 胃口差、容易積食、怕涼，經常上吐下瀉；
· 經常口腔潰瘍；
· 患有不止一種慢性炎症；
· 哮喘、過敏、鼻炎反覆發作。
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不良生活習慣
正在損傷免疫力
生活中，有5種常見的不良習慣容易造成免疫力低下。
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不吃蛋白質
人體內的各種免疫細胞，以及具有免疫調節能力的激素，都需要蛋白質來參與合成。如果飲食中長期缺乏某些蛋白質和氨基酸，會減少免疫球蛋白的合成數量。
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家裡藏著“毒”
如果家庭不定期清潔，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌環境下，會刺激免疫系統發生功能性紊亂。
近期更要做好家庭環境的清潔工作，如有需要，也可用消毒水清潔。
· 發黴的食物、木質餐具中可能存在黴菌、黃麴黴毒素；
· 冰箱裡的李斯特菌，容易汙染食物引發腹瀉；
· 老舊水管中易滋生軍團菌，增加肺炎風險；
· 裝修材料中的甲醛、重金屬元素等。
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炎症拖延久不治
炎症是免疫細胞殺滅外來異物的表現，這個過程中不斷有正常的細胞被病原體攻擊，再進行更新。如果任其發展，不僅免疫系統受累，還可能增加細胞癌變的幾率。
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長期勞累不休息
疲勞超過6個月屬於過度疲勞，這種狀態下人體代謝率降低，血液中的有害物質不斷累加，容易出現發熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下症狀。
過度疲勞者通常還會剋扣睡眠時間，使得體內免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。
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抗生素、激素濫用
抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體，而激素可以促進免疫系統分泌抗體。但藥物濫用卻可能培養出有耐藥性的病菌，使免疫功能進一步失效，導致再次發病，甚至“無藥可醫”。
【提示】此外，長期壓力大、心情差、抽菸、酗酒、久坐不動等都會影響免疫力，日常也要引起重視。
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改善免疫力低下
會吃會動有“法寶”
長期免疫力低下需儘快治療，如果是暫時的、輕微的免疫力低下，則可以適當補充某些元素來改善。
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維生素
以維生素A、維生素C和維生素E為主的各種微量元素，能幫助細胞對抗氧化，維持免疫水平的穩定。富含這3種維生素的食物包括胡蘿蔔、南瓜、番茄、蘋果、鮮棗等多種新鮮果蔬。
有條件的可補充靈芝。靈芝一直是中醫經典的藥食材，有滋補強壯、扶正培本的作用，也可用於健腦、消炎、利尿和益腎。而現代實驗研究也表明，靈芝及靈芝孢子粉中豐富的蛋白多糖具有一定免疫調節作用，可促進巨噬細胞、多形核白細胞和T細胞的數量增加。
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適度運動
適當的運動能促進體內循環，使體內的輸送管道更有效率地運作，提升免疫力。氣血循環好，營養能更好地運輸。從某些方面來說，中醫講的“血”指物質，當“好的物質”通過“氣”這個運輸系統，順利傳達到五臟六腑等處，身體的功能就正常，能夠抵抗一切外來不好的東西。
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紓解壓力，保證睡眠
充分的休息和放鬆對維護免疫力至關重要。不少研究表明，長期的壓力和缺覺會損害免疫系統，只需熬一個通宵，人體的天然抗病力就會削弱。
《睡眠》（Sleep）期刊2012年6月號曾發表一篇研究論文：荷蘭和英國的科學家小組監測了15名健康的年輕成年男性。他們讓受試者每天睡8小時，一週後採集其白細胞樣本；然後讓他們連續29小時不睡覺，再採集一次。結果，受試者的白細胞數量劇增，特別明顯的是粒細胞數量竄升（粒細胞是一種可吞噬入侵微生物的白細胞）
研究人員發現，當人一夜不睡，免疫系統就會產生“打或逃”（fight or flight）反應，進入戰備狀態。研究表明，長時間缺乏睡眠會損耗免疫力，讓人難以抵禦病原體。
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