愛老歌的人
訓練是在破壞你的肌肉組織，你是在休息的時候才會恢復肌肉增強體能！
長期以來一直都是每天50個以上的俯臥撐，不僅沒有休息好，並且還會因為訓練的重複單調讓你厭倦訓練，你的身體也會陷入到過度訓練的狀態，體能會大幅下降。一段時間以後，你如果還是繼續這種訓練就非常難以進步！！！
不要只做一個動作！！！除一定要進行全身的訓練，或者至少是胸，背，腿，腹等這些一部分大肌肉群的訓練。沒有真正完全能練到全身的動作！如果你完全只訓練一個動作或一個部位，那麼你的體態可能長期下來會比你沒訓練之前還要差！
最後說明下過度訓練的後果：
力量，耐力，爆發力等體能大幅或中幅度下降
精神狀態下降
食慾大增
每天更加疲倦，嗜睡，睡眠質量變差
免疫力更差，容易生病
更容易受傷
.......
獅這樣
我從15年開始鍛鍊，到17年瘦了30斤。一直堅持到現在，但是2年了，感覺一直都沒有太大變化。都是自己在家裡鍛鍊，也不吃蛋白粉，週一練腹，週二練胸，週三練腹，週週四練胳膊和腿，週五練腹，週六練背。周天休息。可能到瓶頸了，不堅持怕之前努力白費，堅持看不到效果。下圖是2017年和2019照片。
碩博老爸
我都不知道你怎麼做的，我從一天做五十個到一天做1000個用半年的時間！
我剛做俯臥撐的時候
剛開始一組只能做15個，做個3組！
一星期後每組20個，早晚各一組！
半個月後每組30個，早晚各五組！
一個月後每組40個，早晚各六組！
兩個月後每組50個，早晚各六組！
三個月後每組60個，早晚各六組！
四個月後每組50個，早晚各八組！
五個月後每組40個，早晚各十組！
六個月後每組50個，早晚各十組！
楓不吹
我每天40個俯臥撐做了20年了，只想健身，不是為了練肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很簡單，你想50個不累，那你就提高到60個，50個的時候就不累了，哪怕你只做10個，最後一個也是累的，因為你的力量只能完成10個，至於效果，我只是身體特別是上肢，不臃腫走形而已，因為不管是50個還是40個，那是不可能練出發達的肌肉的，只是健身而已，可以保持身體狀態，不發福就好，今年我又加練了仰臥起坐，只做俯臥撐，連肚子都不好保持，有健康意識，戰勝自我，擁有一個輕盈的體態，快樂人生！
薩布拉J
大家好我是訓犬小學森，一個性感的職業鏟屎官
本人職業訓犬師，所以比較少時間去運動，只是堅持在家練，無器械無蛋白粉無人指導，也從來沒去過健身房，一個禮拜四到六次鍛鍊，每次一個小時。
俯臥撐25*10
躺臥30*10
深蹲25*10
鍛鍊完了會拉伸，也想做引體的，只是工作的地方也不太方便所以沒辦法。。。
座標廣州南沙區，歡飲運動達人和寵主交流指正
***本人不是同性戀，也非常噁心同志，麻煩你們那些人不要來找上我，真的很鄙視，謝謝
訓犬小學森
根據我的經驗和理解，鍛鍊需要加碼，況且你的運動量實在太少了，50個也就2分鐘的事，和坐久了站起來跳一跳，走一走差不多，能解決多大問題。堅持了三年，也算很努力了，要想練出好身材，胸，背，胳膊，腹，腿，要全方位鍛鍊的，一個十分鐘，練一圈就是60分鐘，加上中間休息15分鐘，再快跑個20分鐘或者慢跑40分鐘，鍛鍊一次要近2小時，回頭再看看你那2分鐘有什麼用呢。哥們兒，健身不僅要花力氣，也需要花時間。
明天的戰鬥
會不會因為太枯燥了呢？我之前一直跑步，半年後後面辦卡健身開始無氧舉鐵，現在撿起來自己的最愛的足球，每週兩次左右足球，五人或八人，偶爾射箭，游泳，柔道，我覺得很開心啊，我鍛鍊不是為了身材,這個社會已經夠無聊了，總得有點自己的樂趣，別人怎麼說無所謂,重要的是找自己！加油！加油！加油！
邱-秋田沌水
你能堅持三年，我膜拜你。
我最近和同事們做遊戲做俯臥撐，才堅持下來的。
我們的遊戲是扔飛鏢！
每人三鏢，分高的不做，其他人都做十個俯臥撐或者仰臥起坐。
一中午下來差不多兩百個俯臥撐。
狀態不好的時候調整遊戲規則，扔301，做的比較慢
三個月下來，手臂粗了，脊椎和背肌感覺好多了
開始的時候也就做100個俯臥撐，現在到200感覺不會太累，還會繼續堅持。
胖胖怎麼了
我覺得你不應該一成不變的只做50個！我高二的時候第一次只能做20個，兩個月後可以做80個，後來沒怎麼練了！我想說的是也許你每次多做一點，3年估計可以做300個，這個時候讓你只做50個，那還不是輕鬆加愉快嗎？
天堂不寂寞30
首先，你能夠堅持俯臥撐，一做就是3年，這樣的毅力和堅持下去的精神是值得鼓勵和讚揚的。
下面分析一下你說的問題：
1.你說你堅持了3年，卻沒有什麼變化，而後面又說越來越累。這證明，你這3年來，並不是像你說的一樣沒有變化，因為變化確實發生了——你越來越累了。如果真的沒有變化，那麼應該還是和往常一樣，而不是越來越累。這種逐漸變累地感覺，也是一種變化，只是這種變化不是你想要的那種罷了。
2.你已經堅持了3年，相信你一定對俯臥撐的動作要領和技巧都已經十分熟練了。所以，現在的你要對自己的技術保持足夠的自信，也就是說，你一定不要聽除了我之外其他人的回答，尤其是關於技術指導方面的答案。你需要用這樣一句話回覆那些給你做技術指導的人——勞資都懂，用不著你瞎教！
3.根據我的分析，你問題的重點應該在越來越累上面。我認為，你之所以會越來越累，主要原因在於重量的增加，而這種重量的增加，來源於你自身的體重。相信你這3年裡，一定沒少吃好東西，比如歌曲《燃燒卡路里》裡面提到的那些，類似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便麵……所以，你堅持了3年的俯臥撐不是越練越壯，而是越減越胖。隨著脂肪的增加，帶來的是你體重的增加，所以你就會感覺到越來越累了。
好了，我回答完了，至於改進的方法，你在問題中沒問，說明你一定不想改進，那我就不說了。
