I去大學上小學I
這個問題我說說我不同狀態下的習慣，這個習慣有不同的感受，然後給出我認為最理想的結論，我想對於大部分喜歡跑步的朋友來說可以作為一個參考。
習慣一，跑完後小跑到家，簡單拉伸後就洗熱水澡，熱水淋浴在身上那一剎那很舒服，感覺身心放緩，可是沒有兩分鐘感覺缺氧，水汽迷霧一般，水溫在高一點就感覺要暈掉了，這個在冬天感受更加明顯。
習慣二，跑完後小跑到家，和上述一樣，然後洗澡冷熱交替，很刺激，沒有除了冷水沖洗的時候很冰外，其他並無異常，這個我推薦夏天男士這樣洗澡，能夠更好的刺激我們心臟。
習慣三，跑完後，就地拉伸，然後花個二十來分鐘慢慢走到家，直接脫衣洗澡，不管冷水還是熱水或者冷熱交替，並無異樣，一樣舒舒服服的，這裡覺得跑完步拉伸後，休息二十分鐘洗澡狀態最好。
對於跑步後洗澡這個問題，我仔細想了一下，大部分的我們跑完折騰到家，基本上十分鐘後了，除了個別家門口就有跑道或者直接跑完跑回家，洗澡也多以熱水澡為主。
對於跑完慢慢走回去的朋友，路途花了十分鐘以上的，回家直接洗熱水澡沒有問題，控制水溫不要太高就行，太高的話可能會需要多休息十分鐘洗澡才不至於出現頭暈的現象。
直接跑步回家的朋友，我建議在家裡簡單拉伸一下，慢慢等身體恢復到常態，這個時間在二十分鐘左右，然後再去洗澡，要是時間趕的可以把水溫放低一點，這樣即使跑完馬上洗澡也不會出現太多異常。
當然，要是不想計算時間，當你回到家，換了一身衣服或者仍然穿著跑步的衣服的時候，等自己心跳穩定後或者衣服汗液幹了之後再去洗澡。
對於在健身房跑步的朋友參照直接跑步回家的跑友。
以上就是個人答案，希望有所幫助。真叫靜靜
不要非要用個時間來衡量，用以下幾項來判斷
（1）心率是否平穩
（2）呼吸是否勻稱
（3）是否還在出汗
（4）肌肉是否放鬆
以上4個都OK的話，那麼可以洗澡了。
而這些和運動強度，運動時間，個人體質都息息相關的，不是簡單地列個時間。
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跑步停止後，心率依然高，呼吸依然急，體內水分流失，肌肉緊張。
這時候不要突然坐下來，躺下來，站著不動，也有人因此而突然暈倒的。
而是要慢慢溜達一會兒，走動走動，讓心率慢慢降下來，讓血液慢慢迴流，
擦掉汗水，避免感冒，
少量補充水分，
然後再乘肌肉溫度高的時候，放鬆拉伸肌肉，
之後再去沐浴更衣。
跑者阿飛
步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑
心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和
儘量在全身的汗自然消退後再去洗澡。跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
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咕咚健康小助手
十幾分鍾就行，但不能用太涼或太熱
逗你玩38903233
心率跟體溫恢復到正常狀態就可以，差不多一二十分鐘，剛剛運動完一定要把汗液擦乾
涐可以因為涐不
跑步後的注意事項：
1.大量喝水/冷飲
2.蹲坐休息
3.貪涼吹空調
4.吃飯/甜食
5.抽菸
6.洗澡
7.喝酒
會說會笑_帶著驕傲
不出汗了就行。再來杯白開水
一個橙橙橙橙橙
前輩告訴你，汗幹了就可以洗
村草級別的剪輯師
半個小時左右 大量的運動後自己一般心跳很快 需要做拉伸來放鬆一下
清彤小盆友
正常來說最好在跑完等到身體汗幹後在洗澡是最佳的！也要分什麼季節跟時間，總體來說冬季要注意浴室溫度謹防感冒等發生！
