morsvato

我是邱計東，很高興回答你的問題！

你想知道健身期間必須喝酒怎麼辦?

中國的酒文化源遠流長，下班週末和朋友出去喝酒可以說是世界上最爽的事情了，談生意做業務很多時候也是酒桌上完成的，所以喝酒有時候很難避免！

既然你提出了這個問題了說明你非常在意健身的效果，不希望喝酒而影響了健身的成果。

喝酒對於健身的影響

1.酒精會抑制身體激素的分泌，影響肌肉合成。

2.酒精會影響睡眠，而良好的睡眠是肌肉生長的基礎。

3.每克酒精有7大卡的熱量，酒精的熱量熱量雖然不能別身體合成脂肪，身體會優先消耗，過量的酒精會讓攝入熱量超標，造成脂肪囤積。

4.喝酒的同時會吃下去大量的食物，這樣會造成大量大大超標 導致脂肪囤積。

健身期間需要喝酒怎麼辦呢

1.喝酒儘量控制量，減肥期間喝白酒其實比啤酒好，啤酒會有很多的麥芽糖容易囤積脂肪。

2.確定自己要喝酒前先創造熱量缺口。

3.喝酒後不能運動，所以儘量喝酒前提前安排時間運動，喝完酒的第二天也儘量不運動。

4.喝酒的時候吃東西儘量避免高脂肪食物，控制量食物攝入量。

5.酒精有泌尿作用，喝完酒第二天需要補充電解質，喝點鹽水 補充維生素 和鈣片有利於快速恢復體能。

希望我的回答對你有幫助。

愛上運動，享瘦生活，祝你早日達到自己的完美身材。

瘦的了邱計東

酒精的代謝

當你喝啤酒,葡萄酒或烈酒時,這些酒中的酒精是你體內代謝的重點。身體幾乎停止了所有事情,並且進入了四步驟的過程,是以下這樣的:

乙醇——乙醛——醋酸——乙酰輔酶Ａ

醋酸和乙酰輔酶Ａ可作為能量被身體利用,但代價很高。1g的酒精有7kcal的熱量,但和蛋白質一樣,它轉化為能量的效率很低並且會損失17-20%的能量。換句話說,和蛋白質一樣有很高的食物熱效應。

所以酒精不易轉化為脂肪。這個過程的代價太高了。

在細胞中的醋酸和乙酰輔酶Ａ向大腦發出信號說：不需要燃燒葡萄糖或脂肪。

所以說喝酒不是貯存脂肪,更準確地說是抑制脂肪燃燒。

有關於酒精的事還有你很多不知道的。沒錯,如果明智地使用,它可能真的沒那麼糟糕。

酒精會停止增肌嗎？

你可能聽說過酒精會影響增肌。在這方面你是正確的。

我在大學的朋友是很精瘦,但喝酒的習慣可能是讓他無法增肌的原因之一。酒精有幾種機制會對肌肉蛋白的合成和運動恢復產生負面影響。

無論如何,只要保持適度,一切OK。

酒精對肌肉的代謝有幾種效應:

提高肌肉生長抑素，減少肌糖原再合成，抑制運動後炎症反應,抑制運動誘導的mTOR（其機制可能是通過減少細胞內的磷脂酸），這可能會影響胰島素和IGF-1（胰島素樣生長因子）的信號傳遞。

所有的這些都對肌肉有害。

然而, Matthew J. Barnes在2014年6月出版的<>期刊中發表了一篇綜述,其中明確提到：

在一項研究中, Barnes給受試者含1g/kg的酒精飲料或等量的無酒精飲料。在喝這些飲料前讓受試者完成300個深蹲,並且30分鐘內喝完飲料。

酒精組和橙汁組在36及60小時後

對比兩組人在肌肉等長（控制）,向心（舉高）,離心（下放）肌肉收縮等方面能力差異，酒精組比橙汁組在這三個肌肉能力方面分別低了22%,12%和15%。

這個研究結果符合常理,對吧？

但如果你喜歡喝酒的話,你會喜歡接下來的結果。Barnes做了一個類似的研究,他把1g/kg酒精消耗量和0.5g/kg作了比較。結果再次表明, 1g/kg的酒精水平會破壞肌肉的恢復,但是, 0.5g/kg的酒精沒有影響。

所以說,同樣180磅的人,6杯酒精飲料可以喝掛他。但喝三杯,他依然能保持頭腦清醒。

這是一個非常有用的經驗法則。

飲酒是如何影響運動表現的？

打橄欖球的那些大塊頭看起來都很能喝,不是嗎？

在一項研究中,這些人平均喝20杯酒精飲料，換句話說,這些人應該會在後面的比賽表現地很差。

你猜猜兩天後這群人出現在訓練場上是怎麼樣的？他們有很高水平的運動表現,象是什麼都沒發生過！

如果你的肝臟沒有在喝完那場酒當場爆炸的話,在幾天後你的運動表現不會受到影響,依然可以表現得很好。但為了安全起見,我認為休息是更明智的選擇。

啤酒和葡萄酒是怎麼影響減脂的？

酒精本身並不會增肥。

人類通過身體自然機制來調節並且減少攝入的食物量。

但是,你想下人們喝醉以後就各種瘋言瘋語的狀態,那時候會吃所有在清醒時不會吃的食物。

對食慾的影響也會隨著酒的種類而變化。

任何酒精類飲料都會增加食慾,但增加食慾的效果取決於你喝什麼樣的酒精類飲料。從這個研究中得出結論,再加上一點我個人經驗,得出以下結論:

啤酒＆白葡萄酒 < 紅酒 < 混酒（各類調酒）

睪酮及其他激素

酒精對睪酮,雌激素和其他激素有什麼影響？

0.5g/kg,酒精攝入量在這個水平幾乎不會影響睪酮。

在劇烈且消耗大量體力的運動後飲酒肯定會使睪酮水平大幅度下降。這

但在重量訓練後飲酒量在1.09g/kg時,遊離睪酮和總睪酮水平卻都提升了。

說到睪酮,原則是這樣的:

1. 可以少量飲酒（小於三杯）。

2. 如果你想要喝更多,在訓練後喝。

3. 在有氧訓練後喝酒不是個好主意。

關於酒精,你需要記住的:

有關酒精的文章可以寫成一本書,但很多文獻經常有許多矛盾和令人困惑的地方,

但我們可以得出以下原則性的結論:

1， 當你吃飯的時候需要喝酒,儘量避免碳水化合物和脂肪。多吃蛋白和蔬菜。你會增加食物的熱效應,避免儲存脂肪和碳水。

2，選擇酒的種類時,喝啤酒和白葡萄酒。它們可能對食慾有好的影響。

3， 避免喝混酒（各類調酒）,酒精飲料中加糖意味著你會將糖分貯存起來,而且還會讓你喝更多。

4，飲酒精含量低於0.5g/kg不良影響比較小（包括消耗肌肉,內分泌混亂,以及各種表現）。

5，在有氧訓練後喝酒不是個好主意。

6，在重量訓練後飲酒可能是最好的飲酒時間,但不要酒精攝入量不要高於1.0g/kg

7，只要你不把自己喝掛,那些什麼男性女乳化啊睪丸萎縮啊就不要想太多了。

8，酒精是一種非營養的熱量來源。它會耗盡你的維生素B群,鋅,鎂以及其他微量元素。這可能會使你處於某些疾病的高危因素,由於營養不全面導致的新陳代謝減緩。所以建議在要喝酒的時候補充綜合維生素和礦物質。

一週三練腹肌出現

健身期間不得不喝酒，該怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

健身期間還是最好不要飲酒的好，原因很簡單，喝酒會影響增肌減脂，並且飲酒會影響訓練的狀態，一次豪飲，你可能一個星期都很難有明顯的進步，這並不誇張。

那麼飲酒對健身有哪些影響呢？

一：酒精的熱量很高

每克酒精含有7卡路里的熱量，這個熱量只比純脂肪低一點，並且酒精進入人體以後，身體會視其為需要優先代謝的物質。

也就是說，身體會優先氧化燃燒它，而這段時間內攝入的熱量大部分會變成脂肪儲存下來。

二：酒精會損害激素

酒精類飲品會降低自身的睪酮素，並且還容易提升你的雌性激素，這對於健身人群來說無疑是毀滅性的打擊，這會影響你的增肌計劃，還會促進體脂的增加。

三：影響自身的狀態

喝酒誤事呀，喝得酩酊大醉，不省人事，那麼你還還能有清醒的頭腦嗎？

這將極大的消耗你的體內，消磨你的意志，影響自身的訓練計劃，甚至還影響了身體健康。

對於以上內容的補充

1:健身必須減少酒精的攝入，如果實在推脫不了，那還請儘量少飲幾杯

2:酒精對身體的傷害是很難減弱的，所謂的解救產品大部分都是以減少酒後的不適為主，所以不得輕信

3:切忌不能空腹飲酒，也不能在飲酒過程中食用過多的油膩食物，你需要儘可能補充一些新鮮蔬果

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康行僧

你好，其實這個是常有的事兒，你可以有所準備。

但是，往往事情是不會按你計劃來的。

我經常會遇到這樣類似的情況，我也有了自己的一套方法。

1.剛換完衣服，做了熱身，還沒運動多久。

這種情況，完全沒什麼問題。你出門買一袋切片面包，吃個2-3片墊墊肚子，基本就OK

2.你提前知道今晚要喝酒。

這就需要提前準備，運動量不要過大。

今天能不健身就不健身，實在想動，那就做做一些簡單的徒手。

還是一樣，提前準備點吃的墊墊底。

3.最怕的是中途來電話。

你剛運動的正起勁，好比你正在擼鐵，剛好到了中間一半，電話響了，讓你去吃小龍蝦，喝啤酒。你去不去？是不是很兩難？最後還是得去。

這種情況，你肯定就不能再繼續了。停下來，做做拉伸。

30分鐘後，喝點蛋白粉，補充點能量。

喝點果汁或牛奶，可以把蛋白粉兌在裡面喝，然後吃幾片全麥餅乾。

這樣你有了放鬆休息，肚子也不是空的。

有了蛋白質的保護層，不至於喝酒時反胃。

4.另外，在喝酒時，要和健身喝水時一樣，多次少飲。能少吃的少吃，不能吃的就別吃。

腥辣食物、燒烤、油炸、小龍蝦等刺激性的儘量別吃或少吃，多吃一些蔬菜、花生米、豆腐啥的。

其他酒類都不是問題，主要是白酒的刺激太大。

比如讓你吃燒烤，還讓你喝白的，也沒別的東西。這時候你肯定要多點一些烤土豆、韭菜、花菜之類的，多吃這些墊肚子，再喝酒問題就不太大了。

總之，能少喝就少喝，現在勸酒的也不多。喝個2兩-3兩應該都沒問題。

謹記，不能空腹、餓肚子或在運動後不休息就直接喝酒，只要肚裡有貨，咱就不怕！

悠米愛健身

眾所周知，喝酒會讓人發胖，而喝酒對健身有哪些影響：

1.當人體攝入酒精後，身體會暫停一切代謝工作；

2.酒精會打亂正常的睡眠節奏，生長激素的釋放量減少，就會破壞原本肌肉的形成；

3.酒精進入人體後，燃脂停滯12小時左右，影響減脂效率，長此以往就會形成“啤酒肚”。

中國營養學會的建議，每日酒精量超過41g，就屬於危險飲酒。所以健身期間，想要好身材就一定抵得住誘惑，不得不喝盡量不要超41g酒精量。

David笪

所周知，喝酒讓人發胖！那麼，飲酒對健身又有哪些不利的影響呢？

今天給大家整理了關於酒精如何影響健身的一些小知識，看完之後你們就會找到答案。

01酒精代謝

當人體攝入酒精後，身體會優先選擇酒中的乙醇作為能量來源，身體會先暫停一切代謝工作。

酒精在人體的代謝分為以下4個過程：

乙醇→乙醛→乙酸→乙酰輔酶a

1克酒精包含7卡路里熱量，其中17%-20%的能量將會丟失，所以轉換成身體能量效率非常低。另外，它和蛋白質一樣，並不會輕易轉化為脂肪，但是乙酸和乙酰輔酶a存在細胞內的信號現實，身體沒有糖或者脂肪需要燃燒。因此，酒精並不是脂肪存儲器，存儲大量脂肪，它更多扮演的是脂肪燃燒抑制器的角色。

02酒精抑制肌肉生長

睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峰期，但由於酒精會打亂正常的睡眠節奏，生長激素的釋放數量就會減少，減少的比例甚至高達70%，所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。

研究表明，低酒精攝入量（喝酒的量在0.5克/公斤以內），對於肌肉生長，促進荷爾蒙的分泌是沒有什麼影響的。但如果你繼續喝，就會有所改變了，在喝完3杯的10-16小時後，運動後的炎症水平就會降低。

03酒精阻礙脂肪燃燒

當酒精進入人體後，燃脂停滯長達12小時候左右，從而影響減脂效率。其次，人體會傾向將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，如果長此以往，就會形成我們常說的“啤酒肚”。

酒精還會刺激食慾，讓你吃到停不下來，因為人具有自然控制機制來調節他們吃的食物量的多少，而當你喝酒後，則會打破這種機制，變的不冷靜，瘋狂的攝入各種類型的食物，這些食物可能在你清晰的時候是不會吃的。可想而知，這對於正在節食減脂的人群顯然不是什麼好事情。

對食慾的影響可能會和酒的類型有關，常見的酒類對食慾增加的排列是：啤酒&白葡萄酒

如果實在要喝，建議選擇啤酒或者白葡萄酒，至少對抑制食慾有點點幫助，避免調製酒，雞尾酒，混合酒類，酒精加糖意味著你會儲存糖的熱量哦。

04酒精抑制生長激素

酒精對於激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復，喝酒之後不僅會讓你的訓練效率降低，也會影響到之後的每次訓練，所以喝酒了不要健身（直至你恢復之前），這是基本的常識！

05酒精影響睪酮釋放

酒精會阻礙睪酮的正常工作，因為當你喝酒時，肝臟代謝酒精時會產生一種有毒物質，會直接影響睪酮的釋放。這種有毒物質會降低睪酮的濃度，造成肌肉的生長停滯甚至流失。

06健康飲酒的標準

喝酒，從健康的角度講，喝多少算適量？不同的地方標準不同，衡量飲酒多少要用到一個標準，叫“標準飲酒單位”（SD），多少克純酒精算一個標準飲酒單位，世界範圍內從8-23.5克不盡相同：

美國對男性，一般不建議每日飲酒超過2個SD，也就是28克純酒精。中國營養學會的建議量也類似。《中國慢性病及其危險因素監測報告（2010）》裡面也給了一個界定，男性每日酒精量超過41克，就屬於危險飲酒。

由此可見，健身期間，還是要好好鍛鍊身體為主，適當的控制自己的胃，想要健康有型的身材就一定要抵得住誘惑！

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健身小喬super

喝唄，還有什麼好說的。健身就不要朋友和生意了嗎？

注意補充電解質和微量元素。多吃點水果。推薦香蕉。

不要在喝多情況下去運動，這個很要命。

最好不要在運動完喝酒，如果躲不過，喝點脈動之類的運動功能飲料或者多喝水。不要喝茶，咖啡，紅牛之類的。不要喝冰鎮啤酒，運動完體溫高，冰啤酒太刺激消化道，會引發胃部不適。

總躲著不喝，身體是健康了，但你的社交會出問題，反而影響身心。不要多喝，量力而行。

老田酉文化

健身飲酒對身體不好，飲酒之後會加速血液循環，如果還繼續健身的話，會使身體處於特別興奮，刺激的狀態，所以就可能對身體造成不好的影響，什麼叫不得不喝酒？難道你喝不喝酒？別人會摁著你嗎？也許我這個理論不能得到你的支持，基本屬於我行我素了唄！那你和一跟朋友解釋呀，改天唄！

love健身

自古國人就是大塊吃肉，大碗喝酒，赤膊上陣，取敵首級。現在這也不能吃，那也不能喝，轎小姐啊，越轎越玩完，看看年輕人撲騰躺下的也不少。

張力7152

我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。） 我們就飲酒模式總結了一些常見的表現： 1.視飲酒為生活中最重要或非常重要的事，在心中佔據中心地位，念念不忘。 2.飲酒量較初期飲酒時逐漸增加。 3.飲酒速度增快。 4.經常獨自一個人或者是揹著家人偷偷飲酒。 5.以酒當藥，用來解除情緒困擾。 6.有藏酒行為. 7.酒後常常有遺忘表現。 8.無計劃飲酒，常常出現酒後誤事的現象。 9.晨起飲酒，俗稱“睜眼酒”，部分人甚至會在夜間醒來後飲酒。 10.睡前飲酒。 11.喜歡空腹飲酒，飲酒時不吃主食且很少吃菜。 12.在情況允許的時候選擇酒的品牌。 13.因為飲酒與家人爭吵，影響家庭和睦，或因飲酒影響工作。 14.曾經戒過酒，但時間不長又舊病復發，不能控制。 一般來說，如果一個人的飲酒行為出現上述表現中的3條以上，即高度懷疑酒依賴。 經常看到一些患有酒精依賴的人因為飲酒給自身的健康、家庭的和睦以及工作帶來很多不良影響，甚至是在酒後出現一些違法的行為。儘管他們對造成這些後果內疚、後悔，但仍不能徹底停止飲酒，反覆戒酒，反覆復飲。是他們沒有出息還是沒有毅力呢？都不是，這是因為酒精依賴是一種疾病，而且還是一種不斷惡化的疾病，這種疾病像糖尿病、高血壓等疾病一樣，是無法徹底根除的。但卻可以被遏制住。復飲的原因與機體對酒精敏感有關，加上在心理上難以擺脫的強制性飲酒慾望，不管復飲會帶來怎樣的不良後果，單靠自身的毅力是無法將其克服的。 就像其他疾病一樣，會出現一些特徵性的臨床表現。一旦對酒精形成依賴後，在突然停止飲酒或驟然減少飲酒量時會出現很多軀體不適症狀，稱之為戒酒綜合徵。為方便起見，有人將戒酒綜合徵按照出現的時間和嚴重程度分為3個階段：一期戒酒綜合徵：一般於飲酒後6～12小時出現，表現為雙手震顫，重者可累計雙側整個上肢，甚至是軀幹，病情嚴重者還可出現伸舌震顫，除此外還常見厭食、失眠、煩躁等症狀。二期戒酒綜合徵：出現時間為斷酒後24～72小時，除上述症狀外，常出現幻聽，內容常為辱罵性或迫害性的，可繼發衝動行為，興奮相對較輕。三期戒酒綜合徵：震顫譫妄，常發生於末次飲酒72小時之後，此時病人意識不清，震顫明顯並伴有行走不穩，可出現各種生動的幻覺，如看到各種小動物，病人表現緊張、焦慮、恐懼。病人的記憶力明顯受損，部分病人可出現癲癇樣抽搐。即使在發達國家，一旦發生震顫譫妄，經治療者總的死亡率仍可達10％～15％，未經治療者則更高。所以說長期飲酒者不能突然停止飲酒。如果高度懷疑對酒精依賴，應該儘早到專科醫院治療。 形成酒精依賴的人不能控制自己的飲酒行為，也不能控制飲酒量，那麼在戒酒一段時間後能否正常的飲酒呢？就目前所知，從來沒有一個人，僅是數月或數年滴酒不沾，就能夠“正常”喝酒或只在社交場合喝酒。一個人一旦從豪飲發展為失去控制且不顧一切地狂飲，再想走回頭路就不可能了。沒有一個酒精依賴患者是故意為製造麻煩才喝酒的，但不可控制地飲酒必然會帶來麻煩。 很多對酒精依賴的人自認在戒酒一段時期以後，喝幾罐啤酒或幾杯淡葡萄酒沒有問題了。一兩瓶啤酒下肚就會喝醉的人不多。所以也就錯誤地認為自己可以控制每天只喝兩、三瓶啤酒就不再喝了。他們偶爾也確實能夠在幾天或幾個星期內照此辦理。於是就會得出結論：即使喝酒也會“遊刃有餘”。但是，他們每次喝的啤酒或葡萄酒會越來越多，要不了多久，就會狂飲如初。 另外一種錯誤的觀念就是以低度的酒來替代高度酒。對於酒精依賴者來說，酒精就是酒精，不管含有酒精的是馬爹尼酒、威士忌加蘇打水、香檳，還是一小杯啤酒，對於他們而言，不管喝一杯什麼樣的酒，都會導致飲酒過度，導致復飲。 所以，對於酒精依賴者而言，在戒酒一段時間後，試圖控制飲“自己的酒量”或只飲用較低濃度的酒，都是危險的。但為了保證徹底戒酒，只能是滴酒不沾。如何能夠做到呢？除了在醫生的指導下完成脫酒治療外，還要接受長期的康復治療，包括對相關心理或精神疾病的治療、防復飲藥物的治療、心理治療以及加入一些自助的康復組織。只要有戒酒的願望和不懈的努力，就會成功。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"

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在日常生活中如何判斷周圍的人是否對酒精有依賴呢？（醫學版14條

關鍵字: 喝酒 健康 怎麼辦