一個還沒有瘋的廣告人
如果是在沒有了解的情況下，需要準備的越全越好，如果在瞭解後的健身房那就容易多了。
一、一次沒去過的。
1、準備好運動需要的東西，運動鞋，運動褲，運動內衣，所以的運動穿的衣服，再就是水杯，運動中會流汗，會讓你感到口渴，需要補充水分，還可以準備一條毛巾，以防大量流汗；運動耳機(可有可無)；洗澡需要用的東西，拖鞋、洗漱用品、毛巾、換洗衣物等。運動手套，再就是一些運動小物品，防止運動中受傷，護膝、護腕等小物品。
二、提前瞭解過。
如果是提前瞭解過得健身房，那得工作人員都會告訴你來時帶的必須品，你只需要帶好自己的運動需要用的東西就行了。
劉茵的蛻變史
第一，健身服肯定是需要準備吧。我第一次去健身房的時候，就是因為沒有健身服，練運動服都沒有，於是專門在網上買了一套健身服，延遲了兩天才去。為什麼要專門的健身服呢？因為如果有了開始，那麼即使不是每天去健身房吧，但是一個禮拜也至少會去三四天吧。所以一套速乾的健身服，很要必要，可以每日清洗完，第二天就穿。
第二，運動鞋也是必備的。當然了，其實也要看你去健身房的習慣。我在健身房當中也確實看到過很多健身老鐵直接穿拖鞋去擼鐵，畢竟擼鐵的時候，不需要用腳方便。但是我一般去了健身房都是會先跑步熱身的，那麼既然跑步，即使下半身在運動，一雙舒適的運動鞋當然是不可少的。
當然我們再買運動鞋子的時候，商店肯定也有專門的跑步鞋。但是在我看來，加了“跑步”這兩個字的鞋子，無非是能夠在心理上起點作用，其實其跑步功效，與一般運動鞋差別並不大，所以看個人喜好挑選。
第三，水杯當然也是不可缺少的。其實第一次去健身房的時候，因為還並沒有形成自己的節奏，做任何運動，任何項目，難免會用力過猛。這就導致我們比已經健身很久的達人們更需要水分補充。當然了，即使你已經去過健身房很多次，那麼水杯肯定也是不能缺少的，畢竟人都得喝水嘛！
第四，蛋白粉（不是必須品，但是推薦帶）。一般來說，但凡是第一次進行高強度鍛鍊的時候，如果第二天沒有繼續鍛鍊，那麼第二天的時候肌肉部分一定會疼痛。為了防止肌肉拉傷，我的建議是健身完畢之後，最好是喝點蛋白粉，可以緩解肌肉痠痛，以防自己的用力過猛而導致的肌肉拉傷。
第五，健身包。這個肯定也是重中之重了，畢竟自己要帶那麼多零碎物品，總不見得用手拎吧。我的建議是，如果你需要帶蛋白粉，那麼健身包最好大一點。
給大家分享一下我的健身包，是一款潮包。因為我是喜歡將換下來的衣服放進包裡，可以避免與他人共用儲物櫃，原諒我小小的潔癖。且將這個包放在地上拍照，都是一種酷炫的感覺。
另外，因為我有喝蛋白粉的習慣，但是蛋白粉瓶子又那麼大，所以我拿這種大的潮包，能夠輕而易舉裝進去這款包裡。
所以，去健身房的時候，記得拿上這五樣東西是重中之重。最後的那個包，如果喜歡，可在下方評論，或者私信我要鏈接！
紳潮星少
回憶起來我第一次去健身房需要帶什麼？當時我就是一個大胖子，1米58身高，體重140斤左右的時候，從小就胃口很好的我，從來就不知道醜與美的真正含義。我生活在農村，沒有全身鏡子，也沒有多少小夥伴對比，只知道吃飽喝足帶來的快樂.雖然沒有任何有含量精緻的食物，每天就是土豆紅薯蔬菜，而且這些食物都不是很多，只要這些食物可以吃，但是無論怎麼樣，只要讓我吃得圓滾滾的我才舒服.米飯從我記憶深處幾乎都奢侈.印象最深的是我吃飽了躺在床上肚子都不受控制的晃兩下，所謂的球就是這樣，你把球拿起來又放下去的時候，它肯定都會晃幾下來找平衡的.我就是這樣.當時我估計13歲左右，很多人見我都叫我是胖妹.
自從我結婚生孩子也沒有變化多少.
印象最深是我在27歲左右開始，我出門在外打工起，那時在繁華的大上海.雖然我的工作對我的身材沒什麼要求，可是處處都是玻璃牆，鏡子和反光鏡.那時候我才意識到我好胖，就是現在有一句話，現實好豐滿，理想好骨幹的那種，自我感覺良好形象.
哈哈......為什麼別人那麼好看呢？為什麼別人穿的衣服永遠沒有我的尺寸呢？我想，這輩子我可能都沾不了瘦下來的樣子是什麼感覺了。
當時間在那種環境下生活久了，我便開始想試試減肥了，聽說蘋果減肥 運動減肥 藥物減肥 節食減肥……開始我就是水果減肥幾天，沒有一點用.然後就想去運動減肥，沒有任何準備.直接去公司樓下辦了健身房的月卡，第二天上班前就去做運動，沒有任何跟運動有關的裝備，去了也不知道做什麼，就是看一下別人做什麼就做什麼.這樣做一下那樣做一下.到第二天早上起來，渾身難受各種沒勁，直接影響上班的心情，當時我需要上班賺錢重要，就這樣健身房沒去幾次就過期了。肥也一斤沒瘦.
直到我現在工作有些輕鬆了，我最喜歡的運動就是跑步，跑步當然就是鞋子很重要了，所以我在這裡提醒大家，看你喜歡做什麼運動，其實在健身房鍛鍊所有運動都是一定要穿運動鞋的，但跑步就一定要專業跑步的運動鞋最好，對膝蓋和腳裸都很嚴重.這是最起碼的標配，
至於你第一次去健身房需要準備什麼？
你只需要穿適合你的運動鞋，休閒衣褲就可以了，然後找到你最喜歡的運動，在去買專業舒服的裝備也不晚，不要盲目先去買一堆運動不適合你自己的套裝，也不要看別人穿什麼運動套裝好看就去買，你先去鍛鍊一下，然後在尋找適合你的運動項目在去買適合你的裝備，這是我13年的運動生涯中的親身體驗，其實也適可而止節約美得哈[可愛]
施哲Mark
第一次去健身房估計很多人都會畏手畏腳的
我第一次走進健身房就是這樣
生怕做錯些什麼 怕別人看笑話
其實這些都不用擔心的！
第一次去健身房，運動服，運動鞋，帶瓶水去就好
去前臺，找一個教練帶你體驗一下，把場館的器械都熟悉一下就行，放輕鬆心態
粟米仔
首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。
1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。
其次就是更重要的健身前一系列準備了，熱身運功做得好，健身效果就事半功倍哦~
1.選擇音樂
健身前，最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的效率，燃脂激情分分鐘爆棚。
2.補充能量和水
健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。
3.熱身運動
不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。
接下來就要開始健身了！
一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。
訓練的總時間
無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
訓練中補水
鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。
健身後階段
①拉伸
健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。
②訓練後加餐
健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。
③關於洗澡
健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。
建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
擴展資料：
如果是想增肌或者增強體能，以無氧或者混合鍛鍊為主的，三個建議：
1、如果不瞭解肌肉生長的知識，沒有健身計劃也不想請教練的，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓練和負重訓練，在家裡隨便搞搞都能做到。可以搜搜無器械訓練、自身體重訓練等關鍵詞，至少夠練半年的。
2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、睡眠，缺一不可。健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就“健身”了。
3、合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。
如果不打算請私教，司令建議去健身房的先決條件是：
1、瞭解肌肉生長的原理，瞭解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛鍊最有效率。
2、瞭解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練後恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別採用什麼樣的訓練組合。
3、找個計算卡路里的網站，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎樣補充這些卡路里。
4、瞭解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。
5、瞭解為什麼姿勢一定要正確，瞭解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什麼樣的影響。
6、避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷，練的越狠越好等。
7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，瞭解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是“向後翹臀部”。
健助師將軍
一、換上一套舒適吸汗且寬鬆的運動服（如若想體驗瑜伽的話建議穿緊身的運動服哦）妹紙的話內衣需得換成運動內衣哦
二、穿一雙舒適且合腳的運動鞋
三、帶上水杯和吸汗的毛巾
第一次去通常以體驗為主 熟悉環境
如有疑問大可向教練或工作人員詢問
咕嚕詩文養心齋
第一次去健身房，需要準備水杯隨時補充水分，還要準備運動服鞋，運動毛巾等。因為用健身房的器械最好把健身毛巾鋪上去。免得有細菌感染。後期還要備運動手套做力量拉伸用，不然手掌會磨起水泡或者老繭。第一次去健身房先不要著急用器械訓練，先了解一下健身知識和做一些少量的健身拉伸脛骨。每天一點一點增大訓練量。如果第一天就訓練過量會導致全身痠痛等不舒服症狀，這樣休息幾天好了就懶得(怕)健身了。
健身360網
首先是準備好運動裝備：包含運動裝，運動鞋備用毛巾，水杯。
第二、確認好跟會籍的聯繫，入場時會有需要
。
第三、選擇自己喜歡的團操課程的種類，看好時間點兒。
第四、熟悉好自己的專人教練。如有不懂的器械可以及時詢問。
希望可以幫到你。😊
辣媽瑜伽善善
我給大家吧唧吧唧
如果是第一次去的話你
換一身運動衣（換洗衣物都不用帶）
帶一個水杯 Go就好了
去了跟健身房的前臺說一下自己是來體驗的，看看咱們這個健身房怎麼樣，前臺的人會叫一名健身教練帶你整體講解一下，問一下你的下一步訓練目標（減脂or增肌），然後大概給你講解一下如何達成訓練目標，講一下各個訓練器械都是如何使用的，讓你自己簡單試一試，然後在轉轉試衣間、淋浴間等，感覺不錯的話下一步就可以準備辦卡長久鍛鍊了
如果說想長久去的話
就現有的著裝，帶上一個運動包裝
運動衣、褲、鞋，換洗的內衣褲
水杯一個
可能用到的補劑
今日訓練所需的護具
2根香蕉（練前、後吃）
耳機（提前選擇好本次健身聽的音樂）
這些差不多就夠了（如果前一天把當日的訓練計劃做出來會更好）
就這樣，這是我的一些自己的看法[互粉][互粉][互粉]
大隸
第一次去健身房需要注意的是
1，帶好必須的健身裝備，運動衣和相對具有一定保護性的鞋子，明確是否進行有氧運動，而選擇針對性的鞋子。
換洗衣物、洗浴用品、水。必要的還要帶上一個能量棒，以免會出現低血糖情況。
2，要了解、熟悉健身房環境。知曉逃生通道，明確健身功能區域劃分，熟悉健身器材的功能和使用方法。並且要明確自己健身的目標，是減脂還是增肌，找到健身教練做一次免費的體側，瞭解自己身體特點和需要改善的地方。
在尋求專業人士的指導後選擇針對性的訓練。
3，運動前要做好熱身運動，並嚴格控制飲食，不要食用過多食品，也不要空腹進行鍛鍊。
熱身運動要充分拉伸每一個大肌群，並要對即將針對的肌群進行針對性的熱身，可在專業人士輔導下進行。
4，運動中要保持呼吸均勻，動作標準。一些危險動作例如：深蹲、硬拉、臥推等要有專業人士指導和保護，避免受傷。
運動中不要過量飲水，避免產生不適反應。運動要有規律和節奏，計劃好自己運動的項目，細化組數和每組的次數，找到自己的力竭點。
5，運動後要進行拉伸運動，不能立即去洗澡，防止第二天身體過於痠痛。
並且在飲食上減少油、鹽、糖和碳水的攝入，增加高蛋白食物的攝入，例如：雞胸肉、西藍花、魚肉低脂牛奶等。輔料儘可能的簡單一些。
