本人女想健身,但膝蓋和腰椎不太好,該怎麼運動?

斌斌的桃桃寶貝


一般來說,可以適當做些對膝蓋和腰椎有利的健身運動,既不傷膝蓋和腰椎,還可以鍛鍊膝蓋和腰椎附近的肌肉群。


比如能鍛鍊腰背部肌肉的“燕飛”運動,取俯臥位,用力抬頭挺胸,使頭胸離開平面。雙手背後,同時雙腿伸直,也用力向後上離開平面,持續幾秒後休息幾秒再重複動作。

再比如能鍛鍊膝蓋附近肌肉群,對膝蓋有保健作用的背貼牆平蹲動作。雙腳與肩同寬,背部完全貼牆,慢慢蹲下去到大腿和地面平行時保持3秒,再慢慢起身,按照自身情況規定自己每組做的次數和組數等。



廣東骨科專家團


建議如果都是比較嚴重的還是不要去健身房了!!!

膝蓋不好,可以避免跑步,避免騎動感單車,避免去進行對膝蓋衝擊較大的運動,已經規避了絕大多數的有氧訓練了,至於非常適應的或者說對於膝蓋壓力不會太大的運動只剩下:



這兩種有氧訓練還是對膝蓋衝擊較小的。

再來談您的腰椎不好~~~

腰椎不好估計是不會有很多無氧抗阻訓練的選擇的!!!

不能彎腰……

不能劇烈運動……(怎麼能有效果)

更好的建議只剩下一些瑜伽柔和一點的訓練,進行腰部恢復!




這種臀橋還是很不錯鍛鍊的,但是您腰椎不好,一定要慢,多休息!

至於硬拉之類這些不能輕易嘗試哦(´-ω-`)

感謝您的瀏覽,我還是覺得,您這樣去健身房一定不能自己亂練得,建議請個私教,說明情況~

覺得有道理的!點個關注再走唄😊


苦行僧健身


你這樣的問題實在無法回答,什麼叫不太好?判斷標準以及依據是什麼?如果你沒有健身基礎,自己又沒有判斷經驗的話,建議鍛鍊前先找骨科大夫檢查並諮詢一下,有些情況確實是不適合鍛鍊的,有些情況是不適合用某些動作訓練,這些都得諮詢清楚。其次,不要隨便找健身教練!中國絕大部分的教練都跟陽澄湖大閘蟹一樣,涮涮水就出來了,非常不可靠。所以你只能多花點錢,找高水平教練了。最笨的辦法就是看教練的身材,他自己都沒練好,就別相信他能教好你了


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