健身練胸部肌肉方法有很多種，下面從有器械健身和無器械健身兩個方面分別講一下：
一、有器械健身
健身房裡最不缺的就是健身器械了，運用器械練習胸部肌肉效果明顯，而且也不會顯得那麼無聊。
1、蝴蝶機
運用蝴蝶機鍛鍊胸部肌肉效果不錯，簡單的說蝴蝶機鍛鍊胸部肌肉的原理就是夾胸練習，只不過蝴蝶機可以自行調節重量，按照自己合適的重量進行練習。
在每一次練習夾胸的過程中，要均勻的發力，上身正直緊靠靠背，運用胸部的肌肉發力，而不是藉助於上半身的腰力。在發力的過程中注意配合呼吸的節奏，發力時呼氣，放鬆時吸氣。
2、槓鈴
做槓鈴臥推練習，也是鍛鍊胸部肌肉的很好方法。重量不僅可以自行調節，而且雙手之間的距離也可以調節。要知道，做槓鈴臥推時，雙手之間的距離不同鍛鍊到的肌肉層次也不同，窄距的槓鈴臥推可以鍛鍊到胸部的深層肌肉。
二、無器械健身
無器械健身不受場地的限制，可以隨時隨地的進行鍛鍊，時間自己掌控，安全係數高。
1、俯臥撐
俯臥撐練習是我們最常運用到的徒手健身方式。我們經常用俯臥撐鍛鍊時，通常都是中距式俯臥撐。
中距式俯臥撐，就是兩手支撐之間的距離與肩同寬或略寬於肩。這樣的俯臥撐做起來最省力，也最被人們所歡迎。但是，經常這樣做俯臥撐的話，身體的肌肉就會適應這樣的強度，胸部的肌肉也不會再增加了。
寬距俯臥撐對練習著的肌肉力量要求較高，雙手之間的距離是肩寬的一倍半或者兩倍。這樣的俯臥撐，對於胸部不同肌肉的刺激運用更強，也更利於胸部肌肉的增長。
窄距俯臥撐，也稱心形俯臥撐或鑽石俯臥撐，就是兩手的拇指與拇指相對，食指與食指相對，成一個鑽石的形狀。這樣的俯臥撐能夠鍛鍊胸部深層次的肌肉，做起來最累，但效果也是最好的。
2、雙槓一練習
我們在做雙槓一練習的時候，除了大臂用力之外就是胸部肌肉在發力了。做上十幾個一練習之後，感覺到比較累的部位也就是胸部的肌肉。所以，雙槓一練習對胸部肌肉的鍛鍊效果也是很好的。
3、徒手夾胸練習
做徒手夾胸練習時，動作必須要慢，而且用心感受胸部肌肉發力時的緊繃狀態，把注意力用在發力上，這樣鍛鍊的效果才更好。
如果想提升難度的話，可以手握一瓶礦泉水，重量增加了，難度也就增加了，當然鍛鍊的效果也會更好。
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