健身练胸部肌肉方法有很多种，下面从有器械健身和无器械健身两个方面分别讲一下：
一、有器械健身
健身房里最不缺的就是健身器械了，运用器械练习胸部肌肉效果明显，而且也不会显得那么无聊。
1、蝴蝶机
运用蝴蝶机锻炼胸部肌肉效果不错，简单的说蝴蝶机锻炼胸部肌肉的原理就是夹胸练习，只不过蝴蝶机可以自行调节重量，按照自己合适的重量进行练习。
在每一次练习夹胸的过程中，要均匀的发力，上身正直紧靠靠背，运用胸部的肌肉发力，而不是借助于上半身的腰力。在发力的过程中注意配合呼吸的节奏，发力时呼气，放松时吸气。
2、杠铃
做杠铃卧推练习，也是锻炼胸部肌肉的很好方法。重量不仅可以自行调节，而且双手之间的距离也可以调节。要知道，做杠铃卧推时，双手之间的距离不同锻炼到的肌肉层次也不同，窄距的杠铃卧推可以锻炼到胸部的深层肌肉。
二、无器械健身
无器械健身不受场地的限制，可以随时随地的进行锻炼，时间自己掌控，安全系数高。
1、俯卧撑
俯卧撑练习是我们最常运用到的徒手健身方式。我们经常用俯卧撑锻炼时，通常都是中距式俯卧撑。
中距式俯卧撑，就是两手支撑之间的距离与肩同宽或略宽于肩。这样的俯卧撑做起来最省力，也最被人们所欢迎。但是，经常这样做俯卧撑的话，身体的肌肉就会适应这样的强度，胸部的肌肉也不会再增加了。
宽距俯卧撑对练习着的肌肉力量要求较高，双手之间的距离是肩宽的一倍半或者两倍。这样的俯卧撑，对于胸部不同肌肉的刺激运用更强，也更利于胸部肌肉的增长。
窄距俯卧撑，也称心形俯卧撑或钻石俯卧撑，就是两手的拇指与拇指相对，食指与食指相对，成一个钻石的形状。这样的俯卧撑能够锻炼胸部深层次的肌肉，做起来最累，但效果也是最好的。
2、双杠一练习
我们在做双杠一练习的时候，除了大臂用力之外就是胸部肌肉在发力了。做上十几个一练习之后，感觉到比较累的部位也就是胸部的肌肉。所以，双杠一练习对胸部肌肉的锻炼效果也是很好的。
3、徒手夹胸练习
做徒手夹胸练习时，动作必须要慢，而且用心感受胸部肌肉发力时的紧绷状态，把注意力用在发力上，这样锻炼的效果才更好。
如果想提升难度的话，可以手握一瓶矿泉水，重量增加了，难度也就增加了，当然锻炼的效果也会更好。
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