小澤健次
減脂期間呢，飲食控制嚴格，是對以前不良飲食習慣的一種糾正，時間長了，看見大餐，也是饞的直流口水，總想著吃一口。可一想自己又是在減脂期，怕吃了又長胖。在這裡，我告訴大家，減脂期間完全可以放縱一餐，當然不是讓你徹底的放縱，是有控制，有目的的“放縱”。
放縱餐，又叫欺騙餐，是指長時間控制飲食，偶爾吃一頓來“欺騙”一下大腦，欺騙餐吃的好，不僅不會長胖，還會促進減脂呢？
那我們為什麼要吃“放縱餐”呢？
因為減脂期間，身體會處於“消耗>攝入”的狀態，長時間如此呢，身體就會啟動保護機制，主動減緩代謝速度以降低身體的消耗。而“放縱餐”呢，正好給身體以補充，避免了身體的自我調節，就不會減緩代謝啦！
該如何吃“放縱餐”呢？
“放縱餐”不是讓你不顧一切，海吃海喝，什麼可樂，巧克力，油條，薯條、炸雞、漢堡啊等等照吃不誤，這樣可是不行的 。你可以選擇自己喜歡的、高蛋白、高碳水化合物的食物，避免那些高油高糖而且沒有營養的垃圾食品，總熱量呢，也不要吃的太高，維持在平時攝入熱量的1.3倍左右最好。
“放縱餐”不是讓你天天放縱哈，要有時間規劃，儘量維持在7天左右安排一次“放縱餐”。不過有個前提條件，就是你得堅持飲食計劃一段時間了，才能安排“放縱餐”，如果你沒有嚴格控制飲食，只是堅持了3-4天，這種情況下，是不能安排“放縱餐”的哦！
在下阿歡
從二月開始，8個月已經減重30斤，速度很慢吧！這次減肥我擯棄了所有嚴重違揹人性慾望的東西，大餐也吃，自助也吃，但是吃完之後餓一天。我喜歡跑步，儘量天天跑，但是刻意壓制自己的跑量，盡最大可能不把運動當負擔，迄今最遠也就是跑4.53公里，時長不超過25分鐘！
所謂的狗屁“優質”“磚家”的建議沒有聽一句，心率幾乎都在無氧和極限區間，跑步的時間也沒有達到那幫垃圾說的30分鐘以上，也沒有做專門的無氧訓練。一幫子從來沒減過肥的人來指導你來減肥，你也敢信？紙上談兵的垃圾罷了！
所以，當你很饞一樣東西的時候，那就儘管去吃，那是身體發出的信號，說明你體內極度缺乏那種營養，放心去吃吧。有影響嗎？幾乎對減肥沒有影響。無非就是減肥成功的日子往後推十天半個月，這點時間對你的生活有影響嗎？不，這十天半個月，天不會塌，地不會陷，地球照樣轉，所以減肥千萬不要嚴重地違背本性，真想吃肉，真想吃糖，就儘管去吃，只要心裡有桿秤，吃後抓緊鍛鍊，餓上一天即可！另外就是饕餮大餐不要太頻繁就可以了！
