小泽健次
减脂期间呢，饮食控制严格，是对以前不良饮食习惯的一种纠正，时间长了，看见大餐，也是馋的直流口水，总想着吃一口。可一想自己又是在减脂期，怕吃了又长胖。在这里，我告诉大家，减脂期间完全可以放纵一餐，当然不是让你彻底的放纵，是有控制，有目的的“放纵”。
放纵餐，又叫欺骗餐，是指长时间控制饮食，偶尔吃一顿来“欺骗”一下大脑，欺骗餐吃的好，不仅不会长胖，还会促进减脂呢？
那我们为什么要吃“放纵餐”呢？
因为减脂期间，身体会处于“消耗>摄入”的状态，长时间如此呢，身体就会启动保护机制，主动减缓代谢速度以降低身体的消耗。而“放纵餐”呢，正好给身体以补充，避免了身体的自我调节，就不会减缓代谢啦！
该如何吃“放纵餐”呢？
“放纵餐”不是让你不顾一切，海吃海喝，什么可乐，巧克力，油条，薯条、炸鸡、汉堡啊等等照吃不误，这样可是不行的 。你可以选择自己喜欢的、高蛋白、高碳水化合物的食物，避免那些高油高糖而且没有营养的垃圾食品，总热量呢，也不要吃的太高，维持在平时摄入热量的1.3倍左右最好。
“放纵餐”不是让你天天放纵哈，要有时间规划，尽量维持在7天左右安排一次“放纵餐”。不过有个前提条件，就是你得坚持饮食计划一段时间了，才能安排“放纵餐”，如果你没有严格控制饮食，只是坚持了3-4天，这种情况下，是不能安排“放纵餐”的哦！
在下阿欢
从二月开始，8个月已经减重30斤，速度很慢吧！这次减肥我摈弃了所有严重违背人性欲望的东西，大餐也吃，自助也吃，但是吃完之后饿一天。我喜欢跑步，尽量天天跑，但是刻意压制自己的跑量，尽最大可能不把运动当负担，迄今最远也就是跑4.53公里，时长不超过25分钟！
所谓的狗屁“优质”“砖家”的建议没有听一句，心率几乎都在无氧和极限区间，跑步的时间也没有达到那帮垃圾说的30分钟以上，也没有做专门的无氧训练。一帮子从来没减过肥的人来指导你来减肥，你也敢信？纸上谈兵的垃圾罢了！
所以，当你很馋一样东西的时候，那就尽管去吃，那是身体发出的信号，说明你体内极度缺乏那种营养，放心去吃吧。有影响吗？几乎对减肥没有影响。无非就是减肥成功的日子往后推十天半个月，这点时间对你的生活有影响吗？不，这十天半个月，天不会塌，地不会陷，地球照样转，所以减肥千万不要严重地违背本性，真想吃肉，真想吃糖，就尽管去吃，只要心里有杆秤，吃后抓紧锻炼，饿上一天即可！另外就是饕餮大餐不要太频繁就可以了！
