當今社會，在人們生活水平提高的同時，越來越多的人加入了肥胖的群體。而
肥胖又往往與心血管疾病、糖尿病等密切相關，故客觀地判斷肥胖很有必要。迄今，人們仍習慣沿用傳統的理想體重或身體質量指數來判斷肥胖，而這兩種方法都有一定的片面性。在實踐中，人們往往將肥胖與體重過重相混淆。實際上肥胖與體重過重是兩個不同的概念。從人體組成成分分析，體重過重可表現為兩種情況：一是瘦組織群豐富，體脂並不多，如運動員；另一種情況是體脂過多，這才是真正的肥胖。另外有些人體重雖處於理想範圍內，但瘦組織群較少而體脂含量相對過多，確切地說，這部分人也屬於肥胖，俗稱“隱性肥胖”。然而，這部分人往往被忽視。
一、身體質量指數
BMI反映了體重與身高之間的關係，WHO一直將它作為判別人體胖瘦程度的一項重要指標。BMI=體重(kg)/[身高(m)]²。例如，某男性體重68kg，身高1.80m，體重指數就是20.99，即68kg÷(1.80m×1.80m)=20.99kg/m²。BMI是個指數，是通過身高、體重計算出來的派生指標，通常情況下可以不標單位。比利時統計學家和天文學家奎特雷，在19世紀30年代發明了這個指數。但是直到20世紀80年代，公共醫療衛生機構才廣泛採用它作為鑑定個體是否面臨心臟病、高血壓、糖尿病、腦卒中以及一些癌症等疾病危險的重要指標。
目前，對BMI分層尚有不同標準。國際肥胖問題工作組(International Obesity Task Force，IOTF)認為18.5
BMI可以用於判斷普通人是否超重和肥胖，是身體成分判別的一個簡易指標，其特點是：目前國際公認的判斷人體肥胖程度的方法；方法簡易，只需測量身高和體重；適用於普通人群篩查；不適用於運動員和經常運動的人群。BMI標準的確定是根據流行病學調查結果得出的，相關研究表明，BMI超過24時，肥胖相關疾病的發生率和死亡率顯著升高。眾多研究表明BMI的增高並超過肥胖切點會成為許多慢性病的危險因子，包括冠心病、高血壓、高脂血症、高膽固醇血癥、糖尿病、脂肪肝等。而且BMI與慢性病以及總死亡率成U形曲線關係。
肥胖固然不是件好事，但體重也應保持在正常範圍。BMI<18.5為體重過輕，也是不正常的表現，會增加患其他疾病的危險性，如營養不良、感染、精神神經系統及消化系統疾患。
BMI的缺點是不能準確地描述體內脂肪的分佈情況，不能區分脂肪和肌肉的質量，導致肌肉發達的人往往容易被誤判，因此，它更適用於群體體重超重與肥胖的判別。根據這一標準，很多運動員也屬於肥胖。例如，
阿諾德·施瓦辛格，當他拿到“宇宙健美先生”稱號時，他的BMI是33。這很令人困惑，也讓一些專家質疑把該指數作為健康標尺的可靠性。當衡量體重與心臟病風險的關係時，不是一個數字就能說明問題的，身體中的脂肪比例、體質指數和腰圍等數據同樣重要。儘管如此，這個指數仍是被廣泛使用的健康標準，主要是由於它易於計算，而且花費較少，用途廣泛。
【小貼士】肥胖產生的原因
1.遺傳
(1)生物性遺傳。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。
(2)生活習慣性遺傳。有研究表明，父母中有一人肥胖，則子女有40％的概率肥胖，父母雙方皆肥胖，子女肥胖的概率為70%-80%。這主要是因為遺傳了父母“錯誤的飲食習慣”。
2.營養過剩
3.缺乏運動和體力活動
4.其他
(1)某些疾病和服藥。如病理性肥胖，也稱繼發性肥胖。
(2)心理原因。為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用“吃”來發洩，飲食過量而導致肥胖。
(3)研究表明腸道細菌也會導致肥胖。歸結起來，就是消耗小於攝入。
二、腰圍、腰臀比、腰圍身高比
與BMl一樣，腰圍、腰臀比、腰圍身高比都是反映肥胖的簡易指標，但各有側重。腰圍(waist circumference，WC) 被證明與計算機斷層掃描得到的內臟脂肪含量有很強的相關性，是反映腹部脂肪最直觀的指標，也是WHO推薦的用於評價中心性肥胖的首選指標。腰圍反映了脂肪總量和脂肪分佈在腹部的綜合指標，單純腰圍大的人稱為腹型肥胖、蘋果型肥胖，亞洲人傾向於腹型肥胖，而男性容易發生腹型肥胖。女性脂肪易堆積於臀部和大腿，稱為梨型肥胖。由於內臟脂肪比皮下脂肪更容易引起高脂血、二型糖尿病、冠心病等，所以要求將腰圍控制在正常範圍內。中國肥胖問題工作組推薦篩查標準：男性正常腰圍≤85cm；女性腰圍≤80cm。
腰圍只是一個單一測量指標，始終存在同一腰圍的人具有不同體型的可能。而腰臀比(waist-to-hip ratio，WHR)在腰圍的基礎上矯正了臀圍，是一個獨特的衡量向心性肥胖的指標，很多研究認為，脂肪積累在臀圍往往比積累在腹部更好。但是，腰圍和臀圍均屬於動態變化指標，腰臀比相近的個體體重可以相差很大，並且臀圍往往測量不夠準確，影響腰臀比的實際應用。腰圍身高比(waist-to-height ratio，WHtR)，又稱中心型肥胖指數(index of central obesity，ICO)，是近來國內外研究的熱點。當身高差別較大時，僅用腰圍評價中心性肥胖可能引起誤判，因此，國內外許多學者建議將此指標作為中心性肥胖的評價指標。
WHO推薦的亞洲人種腰臀比判斷標準：男性≥0.90、女性≥0.85為中心性肥胖（腹型肥胖）。腰圍身高比國內外比較公認的診斷切點是：>0.5為中心性肥胖，即腰圍不超過身高的一半者為健康體型。
【小貼士】脂肪的能量
一名脂肪含量20%、體重80kg的人，體內脂肪的總重量是16kg，這些能量恰好夠一輛捷達跑完200km。
1g糖氧化可產生約4kcal的能量，也就是16.7kJ的熱量。蛋白質的能量與碳水化合物相當。而1g脂肪則有9kcal的熱能（約37.6kJ）。
三、體脂百分比
體脂百分比也稱體脂率，是較精確判別體型和肥胖的指標，可通過皮褶厚度法、水下稱重法、生物電阻抗法、空氣置換法、雙光子法等進行測定，其中，水下稱重法是“金標準”。中國人成年男子的身體脂肪含量一般佔體重的12%-20％，≥25％為肥胖；成年女子的脂肪含量一般佔體重的20％-28%，≥30％為肥胖。
四、標準體重法
標準體重法是用身高減去常數得到相應的標準體重。這個方法簡單且沿用已久，但不夠精確。隨著高科技身體成分測量儀的興起和廣泛使用，標準體重法已較少使用。
標準體重計算：
男性標準體重=身高(cm)-105
女性標準體重=身高(cm)-100
判斷值計算：
（實際體重÷標準體重）×100
實際體重與標準體重的比值/%，對應體型及肥胖程度（<90超輕，90~110正常，>110超重，>120輕度肥胖，>130中度肥胖，>140重度肥胖）。
總結
綜上所述，體脂百分比是判斷肥胖最精確的指標，BMI、腰圍、腰臀比、腰圍身高比可以在一定程度上反映普通人群（非運動員或經常健身人士）的肥胖程度，標準體重法不夠精確，已較少使用。
最後歡迎大家積極評論，對於有疑問的粉絲給予針對性的幫助！
不良體態往往可能導致肌肉疼痛、關節活動障礙或全身不適。
★★★關注我，共同成長★★★
閱讀更多 運動康復V計劃 的文章
