米斯特库
那首先要看您运动的目的，是一般健身还是减肥减脂，或者是接触竞技运动。目地不同，对自己的身体要求也不同。
如果是一般的健身，操作起来就比较容易 ，少一点多一点的运动量，对身体的要求也无关紧要。
假如您是运动减肥与竞技比赛，也就带上了“训练”的性质。就必须有一定的运动量与运动强度的精密设计，要做到大中小运动量结合。
练习所达到的运动量，必须让自己的身体有疲劳感与训练痕迹。有了疲劳感，才能够跨越时间，得到恢复与超量恢复。而由疲劳到恢复的过程乃至于超量恢复的到来，都要经过合理的饮食、睡眠以及自然时间的流失过程。
一般情况下 ，业余训练者的大运动量恢复不超过三天，中等运动量的恢复不超过两天，小运动量的恢复不超过一天。
大运动量过后，必然身体大疲劳的大跌落，必须要用小运动量去恢复，恢复到一定程度后，身体中仍然存在着训练痕迹，还要等待中等运动量的调整，而中等运动量的调整，是为了超量恢复的到来，也是一个运动循环的极终目的。
在这里比较重要的一个交代是，我们如何知道身体的疲劳痕迹与超量恢复？作为一个个体的训练者，主要靠的是身体的本体感觉。
简单一点来说就是浑身没劲儿想睡觉，不想动的感觉非常强烈！则说明身体疲劳与运动痕迹非常严重；当您感到浑身有使不完的劲儿，运动量加大了很多，也不感到累的话，则说明身体不但恢复了，而且还得到了超量恢复。
在这里我们要记住：有运动痕迹必然没有超量恢复，而有了超量恢复，身体中必然没有运动痕迹，这是一个矛盾的统一体。
经过n次的运动循环，我们的运动能力与身体机能，就能得到一个飞跃性的大幅度提高。运动训练的恢复是一个大课题，也是运动界运动水平的最高境界。需要长时间的摸索与积累才能够得到准确的经验与提高。篇幅有限就写到此，有时间的话再做专题性的探讨？晓行星祝您成功！
晓行星
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了，这很有可能是运动过量导致的。如果你进行肌肉锻炼，锻炼完之后肌肉没有感觉明显的充血感，第二天没有明显的酸疼感，说明之前的锻炼量不够。如果是有氧运动，运动后没有大量出汗，心率增加不明显都是运动量不够的体现。
爱健身的北极熊
从事体育锻炼多大运量合适，跟年龄条件、身体条件等有直接关系，只有自己在实践中，逐渐一点点慢慢地摸索，没有别的办法。要不就向这方面的行家求教一下，请他们给拿拿主意。
