寂寞小0
我在去年也买了腹肌轮，在使用锻炼腹肌的时候使用腹肌轮刚开始会觉得特别难受，但正常情况下，循序渐进的坚持下去，预计在3-5个月左右，腹肌的雏形就出来了，但也会存在个体差异，当然，在锻炼的期间，饮食机构也应该注意到调整，不能每天在大鱼大肉的同时，又在锻炼，那么这样下去，估计十年也不会有效果的，而且在使用腹肌轮的时候，如果以前肚子上的赘肉不多的情况下，可以直接使用腹肌轮来进行塑形改造，但如果肚子属于比较肥胖的那种，那么先还是通过有氧运动，去掉肚子多余的赘肉后，在考虑腹肌塑形。
运动小咖
腹肌的显现是也需要减少皮下脂肪的 而不是一味的训练腹肌 最好的练腹肌方法是 同时进行腹部训练和减脂训练 这样可以让腹肌更加饱满 减掉更多皮下脂肪 从人体组织上来讲 脂肪组织在肌肉组织上面 只有当你的脂肪组织含量变少才能更好看见腹肌 对于需要减掉多少 咱们人体有个专门的数据 叫体脂百分比 男性体脂百分比达到15以内 女性达到22以内 再加上有较多的肌肉量就可以看见腹肌了
在这之上 你也需要控制自己的饮食 少食多餐 建议多吃一些蛋白质 少吃一些碳水 比例为5比4 热量控制在自身的基础代谢 然后通过运动制造身体热量缺口 会 这样三者结合会更快减脂和练出腹肌
运动损伤预防与康复
首先我们来分析一下肌肉产生原理：肌肉可以通过锻炼来形成，比如健身，患者在健身完毕以后就会出现肌肉的疼痛，这个时候可能全身都会有酸痛并且乏力的感觉，这是由于体内乳酸聚集所产生的正常症状，一般过一段时间就不会出现这种情况了。通过肌肉收缩锻炼可以使肌肉纤维变粗增大，所以我们的肌肉可以通过锻炼来逐渐变得强而有力。如果选择运动量比较小的运动，没有超出身体负荷，那么这种强度的运动就不能够锻炼肌肉了。在肌肉形成的时候，建议患者多补充蛋白质丰富的食物，比如牛肉、鸡胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶制品，能够促进肌肉形成。
其次 ，我们来分析锻炼多久能产生肌肉：这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。建议不要太着急，平常运动量不要过大过猛，增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息，加强营养，增强体质，不要熬夜，可以选择一些增强肌肉的食物，比如说羊肉，牛肉，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。
总结：锻炼要方法得当，坚持长时间针对局部有强度的锻炼，摄入营养才能炼出肌肉
