經典整形問答網__冰炎
俗話說得好，一分耕耘一分收穫，一分付出，一分得到，去健身又不想費力，那獲得也將很有限。健身是一項不斷突破，不斷超越，戰勝自我的運動，所以要一點點的增加運動的難度，這樣才會有越來越好的身材和力量。
當然，對於新手來說，剛開始使用的重量，動作難度都可以從比較低，比較簡單開始，隨著時間的推移，自己的體能和運動技巧日漸提高，慢慢的增加重量和難度。
越運動越健康，越運動越自由。
健身阿樂
健身不費力的方法很少，既然選擇健身就一定要有方法，方法對了健身路上也不在枯燥，
1. 多看理論知識 比如說大、小肌群分別需要多久才能二次訓練，rm是什麼意思，每次訓練多久、幾個部位等。這類理論知識塑形者已經發過很多相關文章，將我們所有文章看完也就需要兩三天的時間。不要嫌麻煩，理論知識對健身的重要性就相當於打遊戲升級，等級提升了打BOSS才會更輕鬆。
2. 制定一份計劃 想練好肯定是得有份計劃的，但是對於新手來說自己制定計劃是非常難的，而且也不一定科學。所以一般都是找有經驗的人幫你制定，當然我們塑形者也有一些計劃是適合新手的。對於健身初期的人來說，一份好的計劃等於成功了一半。
3. 多看看訓練視頻 光有計劃是不夠的，因為訓練動作稍微偏差一點都會導致訓練效果下降。沒事的時候多看看一些健身健美訓練的教學視頻，很多視頻都對我們常做的動作有很深的講解。對於無法根據自身不足來調整動作的新手來說，按照標準動作來訓練是最好的選擇。
4. 寫健身日誌 每次訓練完了之後都要記錄下來，當次訓練多久、組間時間多少、練了多少組、肌肉發力感覺如何、泵感如何。這些數據過久了就會忘了，所以需要記錄下來。時不時回頭看看，自己對訓練的理解有沒有加深。
5. 定期拍對比照 這是給自己自信最好的方法。對於新手來說，如果訓練方法得當，一般都會進步的很快，所以對比照也會看出很明顯的進步。這樣的話就會越練越有勁，多跟自己比，不要跟別人比。
遊小醬
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
維美問答資訊—小川
健身本來就是力量和技巧的運動，在健身前就應該要有準備了，不然你的健身卡可能就停留在幾次使用的狀態了，浪費金錢。
等你做好決心了，可以考慮辦張卡，一年就好，免得堅持不了多久就浪費了，等一年後在決定要不要辦理續費。
健身先健腦，很多訓練動作姿勢不對，發力不對，反而把身體練壞了，反而得不償失。
作為一名新手你要想自己健身，不用教練教，可以先學會動作和器械的使用。
比如，鍛鍊大臂分為二頭肌三頭肌，一次學習一個部位的訓練動作，一次練習兩三個動作，學習好後就可以慢慢加強難度，增加新的動作，以做標準為宜，鍛鍊的強度，以自己的肌肉疲乏度為準。
如果健身房有人在鍛鍊，你可以跟著他的動作練，也可以請教他，一般都會指導你的。當然，重量你要自己把握，量力而行。
現在短視頻平臺就有很多分享健身的動作知識，可以去搜索學習，如抖音就有很多這類視頻。
要記住，健身沒有不費力的，健身不僅靠力量動作，還要靠腦，還要有堅持的決心。
加油吧
冰闊落好喝
健身初級要從減脂、塑形開始，首先做一些有氧運動。如果基數大的話，可以快走，一天走一萬步左右，基數小的話可以慢跑、游泳、跳繩，這些有氧運動都是不錯的。慢慢的減脂配合塑形，做一些無氧運動，像卷腹、俄羅斯轉體，平板支撐、開合跳等這一些HIIT間歇性燃脂運動，能在短時間內就達到非常高的能量消耗效果，對快節奏的都市人群來說，是非常不錯的鍛鍊方式。（每週鍛鍊4天，每天20―30分鐘）
番茄那個西紅柿
不要盲目上重量。器械2層➕有氧運動➕合理膳食。吃是最重要的，練還是其次。減脂期間得斷糖斷碳水。每天輕度器械➕1小時有氧。一定很餓，但是餓了一定就得補蛋白。然後再吃點啥啦之類的。差不多1個月吧，身材不會肌肉多好，皮脂一定會下來。很好的減肥減脂的辦法。我有一套美國營養師給的食譜，減肥那叫一個減下去，大吃大喝不反彈。所以我今年都三十幾歲了身材保持的很健康，也不節食什麼的。
小叔旅行
健身就是讓你動起來，不費力？想多了吧。
你應該改成簡單的健身方式，比如
下蹲
跳繩
仰臥起坐
俯臥撐
三角支撐
這些都是比較簡單的方法，每天練幾組，也能達到健身的效果
我叫葉幸
、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
普通的小彭
走路吧，快步走適合大部分人群。新手沒有訓練基礎的一開始不建議選擇有難度的去練。一個是有一點的危險，再一個不容易堅持下來。從快走開始讓自己先進入圈子，這樣更容易堅持下來，有了一定的積累可以加些長慢跑。練自己耐力和心肺功能。然後慢慢加入力量訓練，能堅持到這個階段的話基本就很難再放棄了，因為健身基本已經融入了你的生活啦了
彩瓶
最不費力的就是慢跑，減脂槓槓滴！當然還要管住嘴，不能吃的太油膩，米飯麵食量要減少，高蛋白的食物可以多吃，蔬菜水果也要跟上！
