黑冠獼猴
作為一個健身愛好者，曾經試過空腹健身、飽腹健身，不熱身，不拉伸各種不良狀況。
大多數人會告訴你，健身前吃點東西去健身，效果最好！
個人感覺
空腹健身
我嘗試過中午不吃任何東西去健身，不管訓練重量，會出現疲勞感，有時候肚子會咕咕叫，很難堅持到計劃完成。
所以吃點東西吧
跑子邁
當然不能空腹健身了，最好的狀態應該是吃完東西后一小時左右開始健身。
我們都知道，健身過程中會消耗大量的能量，而能量的主要來源就是碳水，如果我們什麼都不吃就空腹運動的話，體內沒有充足的碳水可供消耗，一方面就會消耗血液中的血糖，血糖濃度降低，勢必會造成頭暈乏力，狀態低迷，越練越累，甚至會出現練不動的狀態。
另一方面，空腹運動的時候，能量的另一來源是靠體內脂肪轉化供給，大家千萬不要覺得這是在消耗脂肪更有利於減肥啊，空腹時運動雖然消耗了脂肪，但被消耗的有理脂肪酸會進入血管，當濃度過高時，會引起心律失常，甚至可能會暈厥猝死。
所以說空腹健身弊遠遠大於利。
最好的狀態是健身前吃一些碳水，比如說我，每次健身前會吃一些粗糧，土豆，玉米，紅薯或者香蕉，補充一下能量，但不能吃的太多，因為還需要通過健身消耗自身的多餘脂肪呀。這樣練前補充適量碳水，才能既保證提供運動所需要的能量，讓自己練的有勁，又能讓鍛鍊過程中有效的消耗自身脂肪。才是我們想要的目的吧！
高XG
你說的空腹，是在沒吃飯的情形下。
比如：你在晚上6點下班，這時候經過一下午的消耗，可能會感覺有些餓。
但是，要注意，這時候不是完全的空腹。
你體內仍有剩餘的能量，只不過消耗的大小跟你的工作量相關。
如果你只是在辦公室內工作，這個消耗基本很低，除非你中午吃的太少。
1.所以，嚴格的空腹健身，應該是在早晨起床後。
這時候體內消耗的基本差不多了，這時候去慢跑或健身，可能會出現低血糖症狀。
超過1小時，可能會出現頭暈、乾嘔的感覺。
2.很多人都在飯後去健身，這個問題又來了。
如果你剛吃過飯，而且很飽腹，低於1小時的間隔。
這時你的胃還處於撐滿狀態，直接去練，如果是大重量，會產生噁心、嘔吐、胃疼等感覺。即便你不進行強度大的運動，快步走也會產生這種反應。
3.綜合來看：
早晨空腹30分鐘左右的慢跑是沒問題的，但是進行無氧力量訓練要先吃一些東西；
而在晚上的訓練，根據你的工作量的消耗，可以在下午4點左右吃一些下午茶，不要太多，能稍微補充一下能量即可。然後到晚上6點之後再去健身房訓練，基本就不會有什麼問題。
個人建議不要在訓練前吃太多食物，當然如果是在下午3-4點訓練，中午12點左右吃飯，到那個時候基本飽腹感不會有。而且這個時候訓練感覺也是最佳的。
總之，要根據你自身的情況來看，最好是少吃多餐這樣。
悠米愛健身
在健身訓練中，這兩種都不對。
先說說空腹健身：
我們在健身過程中，需要大量的能量來提供給身體做力量訓練
這些能量的來源是糖原，脂肪儘管也會有參與，但是微乎其微。
糖原的直接來源，就是我們的飲食
因此，空腹的情況下，必然是身體的低糖狀態
直接會導致健身狀態不好，或者是沒有力氣負擔起日常的訓練重量
再說飯後健身：
在飲食完畢後，儘管身體的能量是充足的
但是，這個時間段大量的血液並非集中在肌肉組織中，而是集中在腸胃幫助食物的消化
而血液又是養分的載體，在這個時間健身，是沒有足夠的渠道把能量輸送到你的目標肌群的。
因而這兩個策略都是不健康的。
最好的健身時間段，是兩餐之間
這個時候，無論是身體供能，還是血液循環，都處於一個比較優秀的平衡狀態
因此健身的效果也會比較出色
從時間上來看，午飯和晚飯之間的這個時段，也就是大概下午4點鐘左右是比較理想的
當然，大部分人這個時候在工作學習
那麼晚飯後一個小時，也是適於健身的時間點
希望有幫到你。
虎山行不行
樓主你好，很高興能跟你分享健身經驗，由於你的問題沒有時間定義，我大致分為幾個方面，希望能幫助到你。
一 如果你是非清晨訓練，一定不能空腹訓練，至於訓練前吃什麼也要非常注意！
1 如果你的訓練以增肌為主，建議你吃米飯，包子，麵條，餃子，粗糧等主食，配合一定量的動物蛋白質攝入，食用後，一般在一個小時左右可以訓練。
2 如果你的訓練是以減脂為主，可以適當的吃1到2片面包片，酸奶，牛奶，（以口感佳為益）以植物類蛋白質攝入，食用後一般在半個小時以後，可以訓練。
二 此類是以早晨空腹做有氧訓練為主
首先要了解你的訓練目的是什麼？
全身減脂？
增加淨肌肉量？
如果是想減脂的話，
空腹有氧確實可以直接調用身體裡的脂肪儲備
1 用此方法健身的人應有一定健身常識，新手勿用
2 減脂黨，在你想說：
“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，
記住，想減脂，飲食也至關重要。
就算你早上空腹有氧消耗了幾百大卡，
也擋不住你之後吃回來更多的熱量。
最關鍵的一點，
還是在於你一天吃了什麼，吃了多少。（攝入小於支出，一般建議在每天缺口在200大卡左右）
3 很多增肌黨也會做空腹有氧，因為他們不想在增肌的過程中，長太多的脂肪。不過，對於一般的增肌黨來說並不是很需要做空腹有氧。
為什麼呢？我們都知道，恢復對於增肌的重要性。有氧訓練練起來也不是鬧著玩兒的！尤其是空腹有氧。 另外，對於增肌黨很關注的，空腹有氧會不會掉肌肉的問題，如果實在擔心的話，可以提前吃上5-10g支鏈氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。
4 空腹有氧的好處，可不只是燃燒熱量那麼簡單。空腹有氧能更有效的挖到身體中的頑固脂肪，特別是女生的屁股上和大腿中間的肥肉，
男生腹部和後背的肥肉等。（減脂是全身性的）身體這些部位的脂肪是最難被調用到的。也是減脂中，最後能被牽動的頑固脂肪分子。
最後如果你身體好，無貧血，糖原累積症這類疾病的話並且有訓練經驗，你可以嘗試空腹有氧。
如果你在權衡自己的訓練目標之後，會練瘦，更會吃瘦。健身路上沒有捷徑，持之以恆才是硬道理，祝樓主早日練出好身材！！！
龍行健身
空腹健身好不好，取決於你自身的基本條件，如果你有低血糖，那麼我不建議，如果你身體狀況不錯，那可以空腹健身。
對於這個問題，我有自己的看法。
訓練前半小時快速碳水——例如一根香蕉或者一片方包。
訓練後吃頓正經的飯——包括適量碳水、蛋白質，少量的脂肪。
訓練前吃快速碳水這個很容易理解，碳水是燃料，充足的糖儲備能提升你的運動表現，即使你正在減脂期，全天其他時間都是在低碳水以及複合碳水為主的飲食方式，我也推薦你在訓練前補充一些快速碳水，這是提升運動表現最簡單也是最直接的辦法，比你喝咖啡氮泵都好使。
如果你需要在每次都需要來點氮泵或者咖啡因才能支撐你的訓練，這不是什麼好事情，你需要的是更好的恢復和休息，而不是咖啡因。
首先健身完吃的更多了，會不會白練，因為每個人的身體狀況不一樣，還有在健身完以後你的飲食搭配是怎麼樣的，這個非常重要！有一些人是本身的腸胃吸收就比較好，在運動後會比平時吃的多，所以要看一個人是減脂還是增肌。
如果一個人是增肌的話，還是要適當的多攝入熱量。但是如果一個人要是減脂的話，就要適當的減少熱量。我們在這裡面說的吃的更多，指的是多多少？如果你吃的多了，那攝入的熱量就多了。這會很大程度的影響減重減脂的效果。運動過程中消耗的熱量。又被你額外的補充了回來。這樣就得不償失了，你需要花費更多的時間來消耗更多的熱量。
但是運動過後，補充適當的蛋白質還是很有必要。這可以很大程度的快速緩解骨骼肌的疲勞。修復骨骼肌的破損。從而提升一個人的肌肉的質量。這會讓我們恢復得更快！
一般的話我訓練過後休息一個小時，可以適當的補充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如說雞蛋，牛奶，雞肉，或者一些海鮮。但是如果一個人減脂的話，要控制攝入的量。如果增肌的話，在補充蛋白的同時，還可以補充適當多的碳水化合物。比如說麵包饅頭之類。這樣搭配飲食的話，吃再多也不會白練。
1、對於增肌而言：阻力訓練會破壞我們的肌肉，想要提升肌肉的增長效果，就要在肌肉被撕裂的空隙中補充氨基酸，而充足的蛋白質就可以滿足我們。那麼訓練後補充碳水化合物又扮演著怎樣的角色呢？若將肌肉恢復的過程比作蓋房，蛋白質像磚頭，那麼碳水化合物就是工人，提供肌肉修復所需要的能量。
2、對於減脂而言：減脂訓練者常常害怕運動完吃東西，他們認為運動後的攝入會讓自己的辛苦訓練白費功夫。但其實，導致身體脂肪堆積的主要原因是能量過度，身體將剩餘能量轉換為脂肪存儲，以備不時之需。而在運動後，我們的身體能量處於消耗殆盡的狀態。
運動後攝入碳水化合物，身體會隨著血液的流量增多而攝入更多的葡萄糖，並且幫助身體合成肝糖。運動後身體胰島素分泌量增加，此時進食血糖濃度不易上升，所攝入的葡萄糖會修復肌肉細胞，而沒有多餘的能量轉換成脂肪，也就是說，運動後進食相比其他時間更不容易胖。
可見，無論是增肌還是減脂，都應該在運動後攝入一定的蛋白質與適量的碳水化合物。訓練後身體能量殆盡，如果沒有及時補充碳水，身體會分解肌肉轉換為葡萄糖來維持肌體運轉，肌肉含量的下降意味著基礎代謝的下降，這會讓你的減脂變得更加困難，而且也會更容易胖，所以，運動後攝入就得攝入一定的碳水化合物，這很重要！
所以想不容易堆積脂肪，運動後攝入會更好噢。
健身運動導師小宇同學
你好，不管你用什麼方法健身，首先我們還是要搞明白我們的健身目的，還有我們要明白在行業裡健身只是個籠統概念並不能全面闡述解釋健身。一般健身分為減脂，增肌，塑形，運動康復，產後恢復，體適能等這幾大類。你所說的空腹訓練在行業內通常是在減脂期間的一種有氧訓練的方法，具體理論概念和效果優劣在我視頻作品裡面可以詳細查看。再有其他訓練我們就不推薦空腹訓練了，因為空腹訓練不但不能更好提升你的運動表現反而還會造成血糖嫉妒不穩定，胰島功能紊亂，肌肉損傷，更甚者還會出現眩暈摔倒急性骨折等情況。
運動康復師once
一，為什麼不推薦空腹進行健身？
健身的過程當中，我們是需要能量的供給，而最直接的能量來源於糖原。
一般是建議先進行力量訓練再進行有氧訓練，那麼力量訓練的過程當中，直接的能量來源來自於糖原，小部分由脂肪進行參與。
那如果你是空腹進行健身的話，我們的能量供給就缺乏了，很容易造成低血糖。
還有一個原因，我們進行力量訓練是為了破壞肌纖維，進行肌肉的增長，如果你在健身之前沒有攝入碳水化合物，也就是空腹狀態下的話，對於肌肉的增長是更不利的。
為什麼很多人在健身之前要攝入一部分的碳水化合物，或者是說吃一根香蕉，就是為了能夠讓肌肉增長的更快，對於肌肉的合成有幫助。
二，健身前應該攝入什麼？
健身前更建議攝入一部分的碳水化合物，因為碳水化合物的攝入能夠讓胰島素飆升，胰島素飆升之後會導致皮質醇的下降，讓肌肉合成更加容易。
比較推薦的就是在健身前攝入一根香蕉，因為香蕉它含鉀和鈉，有利於肌肉的收縮，同時香蕉含有的碳水化合物也比較高。
如果沒有香蕉的話，也可以攝入一些小麵包以及麵食，還有包括餅乾之類的，但是同樣也需要注意量，不要攝入過多。
三，為什麼不建議飯後進行健身？
為什麼不建議飯後進行健身呢？是因為在你吃完飯之後，如果馬上進行健身的話，對你的胃，並不是特別好。
同時如果你在飯後進行健身的話，大量的運動，劇烈的運動可能會讓你出現不舒服的感覺，例如說嘔吐之類的現狀產生。
還有一個原因就是，吃完飯以後身體大量的血液是集中在腸胃幫助食物進行消化的，這個時候進行訓練的話，就沒有辦法把血液運輸到你想要鍛鍊的目標肌群。
如果想要在飯後進行健身，建議至少要半個小時之後去運動。
健身教練志偉
大眾健身來說肯定是建議飯後一小時後再運動，或者在運動前半小時少量的加餐，因為這樣會提高血糖水平 提高胰島素水平 增加肌肉泵感、從而運輸到肌纖維的能源物質比較充足，達到營養肌肉的效果。空腹鍛鍊一般會在高水平運動員比賽前，這樣可以儘量多的去消耗體內糖原為下一步充碳做準備。
健身教練—徐鵬
一開始接觸健身，很多人都糾結健身前後吃不吃？
吃是肯定的，關鍵在於怎麼吃！
1、我們要明白，無論參與什麼樣的運動，餓時候的力氣肯定都是最差的。所以，按最簡單的說法：吃飽了才有力氣！有研究表明：運動前適當進食有助於燃脂。且不說燃不燃的問題，最起碼運動的表現力和空腹肯定不一樣。
2、空腹健身很可能導致頭暈目眩，特別是血糖低的人，蹲下再起來時候不會希望眼冒金星。重則會導致血液中的遊離脂肪酸增高，此時就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律異常，身體最重要的器官是啥？心臟！這玩意兒一旦出問題，搞不好得要命！
3、運動前進食絕對不是正餐，你可能下班就趕著去擼鐵，可吃完飯撐個肚子怎麼動？所以，怎麼個吃法有講究。通常先喝一杯水，然後吃點易消化的食物，比如：香蕉。應該算是行業裡頭最受歡迎的食物，沒有之一，軟糯香甜，有飽腹感，運動中需要消耗大量糖源，香蕉有。所以無論運動前中後，只有香蕉最愛你！
4、好吃的留到最後，生活才有幸福感！蛋白質的補充建議在運動後半小時內，增肌不能錯過這個時間段。可以根據自身情況進餐，以牛肉、雞肉、魚肉、豆製品等富含蛋白質且脂肪少的食物為主。維生素類以水果、蔬菜等食物為主。如果是要減脂，米飯要少吃，否則兩碗米飯幹進去，白練了！
有人說：我晚去健身難道也不吃？當然可以吃，只要飯後休息夠1小時就行，吃很飽就多休息會兒，要不然撐著肚子練不僅難受，還傷身！話說回來，吃那麼飽去練，練完之後想怎麼吃？
所以，得給自己安排好來！！！
