长期跑步对于增强心脏机能有什么用？問答頭條網

2020-01-30 23:40:07 佚名

一路慢跑

长期跑步对心脏的机能有莫大帮助，众所周知，长跑需要两个基本能力，一个是腿部、核心肌肉的力量，另外一个就是强大的心肺能力。而长期的长跑训练，会大幅提高我们的心肺功能，就心脏来说，泵血量大幅提高，每搏供血比常人高30%，供氧能力大幅增强。

具体来说，长跑对心脏的第一个好处是提高心肌力量，长期跑步的人，身体耐受缺氧状态，从而调动心脏大幅泵血，心肌的发达程度大幅提高，心肌收缩力度大，强度强，心脏本身的健康程度高于常人。

第二，长期坚持跑步后，因为心肌力量的提高，每搏的供血远远大于一般人，因此仅需较少的搏动即可供给身体所需，因此心脏跳动速度也显著变慢，心肌可以得到更好的休息。比如我本人，在跑步之前，静息心率约为72左右在长期跑步后，静息心率仅为48下。有一种说法是，人的心脏一生跳动的次数是有限的，心跳慢的人活得更久。这种说法虽不准确，但可以确定的事，因运动而心跳较慢的人发生心脏问题的几率远低于常人。

同时，长期坚持跑步后，血压血脂水平显著下降，血液健康长期保持在极佳水平，发生心源性猝死，动脉粥样硬化等问题的风险大幅降低。

因此，长期跑步对于增强心脏机能是非常非常有帮助的，世界上没有什么事情坚持就一定会变好，除了跑步，如果可以，一起跑起来吧。

下一个瘦子

之心老师谈健身。

长期跑步对心脏机能有什么作用？这个要看什么类型的跑步了，但总的来说，提高心脏机能、促进心脏健康的占优的。

先说对心脏机能不是那么好的跑步：快跑——这个快跑是冲刺式的快跑，在跑步的过程中会出现憋气的过程。之所以说不是那么好，是因为快跑过程中肌肉用力很大，导致心脏需要更大的力量才能把血液输送出去。结果是带来血压的升高，而心脏在长期的高压负荷下，会出现适应性的心肌增厚，而增厚的肌肉自然就会增加消化，本身需要的血液和氧气就会提高，负担加重。而另一方面，也正是快跑的这样的刺激，让心脏的波动更加的有力，功能得到提高，承受压力的能力也提高了。

相对于快跑，慢跑——可以持续跑上十几、几十分钟，甚至几个小时的跑步——对心脏的刺激就“温柔”很多，不会导致心脏肌肉的明显加厚（只要是运动，都会带来心肌的增厚的），而跑步过程中由于对血液量的需求大幅的增加，而且是长时间的增加，会导致心脏的容量增加，这样才能在有限的时间内把更多的血液输送出去，满足身体的需要。结果就是在安静时身体对血液的需求不那么大的时候，大容量的心脏每次的搏动（跳动）输出的血液更多，单位时间内心脏搏动此时就减少，心脏的负荷自然就减轻了。而心脏的搏动减少，自身消耗的血液、氧气就会减少，负担也就降低了。

如果我们把快跑和慢跑结合起来，一边提高心脏的肌肉收缩能力，一边提高心脏的容量，效果就会更好，心脏出问题的概率就会降低。

之心老师谈健身

长期跑步对于增加心脏机能是非常有效的！

首先我们要明白，跑步实际上是一项有氧运动，它能加速血液流动，促进人体新成代谢，而且，有助于睡眠。从而提高体的免疫功能。

其次，跑步也是一种自我发泄的手段，可以尽情地释放自己对工作的压力，对亲人，对朋友的不满来，让压抑的心情得到舒张，从而促进身心健康发展，有助于减少心脏病的发生。

最后，长期跑步可以增快心肌，增加心血管系统的功能，可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的含量，从而减少脂肪在体内的堆积，长期跑步还能让心脏强大起来，全身的血液也加速流动，对脑神经的治疗都有辅助治疗。

长期跑步一定要坚持，只有长期坚持长能让自己拥有一个健康的身体！

彭常勇

跑步首先会强健肝脏。肝主筋，筋就是所说的韧带，跑步会使韧带强健、韧性增强，这样会促进肝脏的功能强健。其次还能强健人体的脾脏，脾主肌肉，跑步会使人体的骨骼肌发达，这样脾胃功能就会强健，食欲就会增强，人体就会强壮。再次就是强健人体的肾脏，肾是主骨生髓的，跑步会使骨骼强壮，那么肾的动力就会增强，会使骨髓源源不断地化生。另外，跑步还会强健心脏，心主血脉，跑步时血液运行加快，这样心脏的收缩舒张就会加强加快，这样心肌就会变得雄壮。最后是强健肺脏，肺的功能是主气、司呼吸，还能朝百脉，血液的运行还要靠肺气的推动。所以跑步会加快呼吸频率，这样肺气就会充盛，肺的功能就会强健。所以，跑步会强健我们的五脏，好处多多，要坚持不懈。