二古基
作者：余晓洁（韦志中心理学网校本会团体心理咨询专业教务主任）
作者：董琼芬、毕晓慧（韦志中心理学网校2018级学员）
1.成立学习小组，每周进行一次讨论，讨论内容可以是学习，可以是生活，主要的目的是在沟通中找寻一个感受:我们面临的情况都差不多。知道别人和我们遇到的问题类似，自己也没那么紧张和消极了。
2.利用自习课开展团辅活动，包括寻找积极品质、戴高帽，帮助学生建立自信。
3.利用班会课让同学们畅所欲言，说说自己为什么焦虑，每人说一个能够缓解焦虑的办法，然后每天试用一个，直到找到对自己而言试用的方法。
4.分享相似的故事，利用榜样的力量，让学生们学习解决之道 另一方面是要针对家长进行辅导，指导家长首先调整好自己的心态，正确评估自己孩子的情况，做好引导，不能过度施压或过度的关照(爱的束缚)。
韦志中心理学网校
针对考前缓解焦虑有没有什么好的团辅活动？
根据几年来的实践经验，针对考前缓解焦虑的团辅活动，因时间、环境、人数、考前焦虑程度等情况，可以设计不同的团辅活动。
首先，家长课堂。理论与体验相结合，让家长调整心态，营造轻松愉悦、积极乐观的家庭生活氛围，让同学们能够更好的发挥主观能动作用。
二、户外活动。最好是爬山，适用于所有人。可选择不太高、不太陡、不太远、运动强度适中的山，以小组为单位活动。让每个人都爬到山顶，完成既定路线，然后以小组为单位分享感受。强化同学们的目标意识、合作互助精神、登上山顶的心理体验等等。
三、唱歌。适用于所有人。根据情况，或室内、或室外，也可结合户外活动。选取适当的曲目让同学们放声高歌，可以同唱一首歌，也可以有个别同学独唱或领唱，也可以随心唱。最后分享，表达感受。
四、体育运动。适用于所有人，如跳绳，踢毽子等。分组进行竞技，既让同学们在运动和合作中释放压力、缓解焦虑，又强化进取心、目标感。
五、绘画。根据学生的焦虑程度及人数等情况，可选择情绪画、九宫格、风景构成图等，并以适当的方式充分表达。
六、冥想。根据学生焦虑程度及人数等情况，引导同学们做不同主题的冥想，可缓解焦虑，改善睡眠等。
总之，团辅活动一定要根据实际情况进行，适合的就是最好的。
心理咨询师王平
针对缓解考前焦虑有什么好的团体辅导活动？
针对这个问题，从我自己做过的几个团体活动来看，效果都不错。
对于中高考同学来说，考前焦虑普遍存在。
以我在某高三年级做的团体辅导为例，大概做法如下。
一，告诉同学们什么是压力？ 压力是一种负面情绪，是个体受挫时的坏心情。 压力，是必须接受和面对的，是绕不开躲不掉的。 压力，又是看不见摸不着的，但是能感知到。
二，压力来源有哪些？ 产生的原因： 自身“能力”与“外界需求”不平衡造成，主要有两方面，即 自身，高估自己（目标与能力不配比） 外界，期望过高（难以实现目标要求）
三，压力的危害： 告诉同学们，过度压力，对身心都会有影响， 1，生理上，短期内，生理功能兴奋，免疫功能紊乱。 长期压力，出现身体疾病。 2，心理上，产生不良情绪，抑郁，焦虑，适应性困难，应激性心理障碍，重者诱发精神病！ 3，认知上，适度压力提高思考效率。过度压力，认知功能下降，注意力不集中，头脑昏昏沉沉，记忆力下降，学习效率降低。目光短浅，决定草率。 4，行为上，逃学，破坏，攻击，情绪发泄，酗酒，滥用精神活性物质，家暴等，重者轻生不要命！
四，压力影响行为的规律，分三种情况： 一是压力不足，懈怠无聊，学习没有动力，表现为无所谓，学习效果不好。 二是有一定压力，但是通过努力，可以实现目标，这样的压力可以承受，能产生好的效果。 三是压力超载（过大），难以承受，容易崩溃，使人失望甚至绝望，更别奢望有学习效果！
五，合理调节情绪，减压有方。 体验式互动： 1，腹式呼吸法，通常说的有规律的深呼吸方法，使人身体放松，平静下来，达到缓解紧张焦虑目的。 2，积极心理暗示法，在心理老师引导下，不断暗示自己，本着良好心态，积极迎考！定能实现理想目标。 3，野百合花的启示：利用中央电视台一套《朗读者》栏目，演员蒋雯丽朗读的一首散文诗，讲述：野百合花深知自己是花非草，不与“草们比高低”，努力生长，静待花开，完成作为一株“花”的庄严使命，让自己尽情绽放，生命无憾！ 这个启示，寓意深刻，使同学们领悟到自己是独特的，从而相信自己，坚定做自己！（不急不躁不攀比）
六，表达性绘画： 描绘自己“过去，现在，未来”三件有意义的事（时间节点自定），激励同学们的追梦热情，努力成为自己希望的样子——最好的自己。 目标，同学们通过绘画表达，明白，现在的自己，是昨天的自己努力而来。明天的自己，需要今天的自己来成就！ （昨天成就——今天， 今天成就——明天）
七，写给未来： 请同学们设想，遇见未来美好的自己（20，25，30岁不等，时间节点自定）。让大家用诗的语言，对未来的自己表达当下的心情和感受或感慨。
通过系列互动体验，增强同学们的自信心，提高自我效能感，提高抗压能力，从而实现考前减压，自信迎考。
徐清xq13707907279
首先我们要了解焦虑情绪以及考生的焦虑情绪的来源。 焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验，没有确定的客观对象，没有固定的观念内容，而担忧。 也就是说学生对于他考试的具体内容，环境，即监考老师，自己考试期间的发挥程度，以及考试的结果都是不可控的，不可预见的，所以就可出现焦虑情绪的体验。 另一方面情绪的来源有客观也有主观的：客观是家长以往对于孩子成绩的态度，老师，同学对于自己成绩的看法和态度， 主观是自我的自信程度，这些因素都会对孩子造成焦虑情绪，程度或高或低。 当然只要是考生都会有考前焦虑的体验，适度的焦虑有助于 考生积极状态的激发和激发潜能的发挥。 如果过度焦虑就要寻求专业人士做个体心理训练干预。 团体辅导活动首先围绕考试焦虑这个主题让每一位面临考试的考生说出自身的担心和困扰，这个环节是让孩子们看到自己的焦虑情绪，对情绪也是一个疏导的作用。在团体中让每个孩子通过镜我与他镜知道考前焦虑是普遍性的因子，从心理上引起共鸣，无独有偶，同病相怜，觉得自己并不孤单。 然后可以设置一个场景，在这个场景中遇到焦虑如何应对焦虑的技巧。 当孩子们通过疏导情绪、感受到焦虑情绪是在每个同学身上普遍的，然后接纳。 最后交给孩子们一些应对的方法，他们的考前焦虑情绪在团体辅导中就得到了很好的缓解。
心理学工作者宋艳芳
孩子们的高考牵动着家里的每一个人，进入高中后家长一定要掌握孩子在学习上的优缺点，积极和学校老师沟通，努力创造一个好的学习环境，抓好后勤保障工作。要让孩子知道高中三年对以后三十年的影响，既要让孩子有压力又要做到在心理上有承受力，这很重要。高考是三年高中对努力的检验，只有扎实的基础才能轻松的面对高考，这个观点要在各种不经意场合经常性的灌输，且不能引起小孩的反感。到最后高考前一星期要经常一家人去散步，逛街，调整好小孩的身体和心理，要保证充分的睡眠。
