胖喵喵喵喵喵
要減肥，必然要控制飲食，三餐正餐之外所吃的東西簡稱為零食。
減肥最好的辦法當然是不吃零食，但對於有吃零食習慣的人來說，簡直是減肥最大的障礙。我有個朋友就是這樣的，飯可以不吃，但零食絕對不能不吃。
對於大部分女生來說，零食是心頭愛，割捨不下怎麼辦？推薦四類：
01 蔬果（汁）
這個小夥伴們肯定不陌生，在早飯到午飯之間，午飯到晚飯之間， 這兩個時間段可以適當加餐。按照日本名醫南雲吉則的話，水果、小點心都不算正餐，只能算輕食。
蘋果、冬棗、香蕉之類，餓的時候或嘴饞的時候吃點喜歡的水果是減肥期間很好的選擇。
當然，有些人嫌水果體積大，種類多，要洗，要削皮，每次吃完後手上還粘呼呼的。認為帶水果到吃水果，再收拾乾淨，整個過程很費事。
我的辦法是出門前用破壁機將各類蔬果搭配榨成汁，裝瓶，餓或嘴饞的時候，果汁當水喝。這樣，熱量低、口感豐富、營養豐富的蔬果汁，滿足口欲的同時又補充了維生素各種營養。
02 養生茶
人到了一定年齡，都喜歡喝茶。喝茶是一種儀式，也是一種修行。減肥的過程中，多喝水有利於排毒和新陳代謝，也容易產生飽腹感。
與喝水不同，喝茶可選擇的種類很多，喝這件事就變得有意思。
我的習慣是工作時都會喝點什麼，要麼咖啡，要麼茶。綠茶、鐵觀音、紅茶，或是各種花茶，例如紅棗枸杞茶、黃菊枸杞茶等，可以根據自己的需要選擇。
喝茶是慢享的過程，能夠放鬆緊張急迫的心情，使減肥在溫吞的過程中不知不覺進行。
03 堅果
除了上述自制飲品外，減肥期間的固體零食，適當可以補充一些堅果。
堅果熱量屬高熱量食物，以原生腰果為例，559千卡/100克。
堅果一般口感都很好，是減肥期間補充脂肪和維生素礦物質的好辦法。
要注意的是，堅果脂肪高，熱量大，可作零食吃，卻不可當飯吃。
以原生腰果為例，6粒大概12克左右，熱量不到80千卡，是可以接受的。
04 豆乾
減肥期間飲食總體比較清淡，喜歡重口味的小夥伴很不習慣，嘴裡淡得無味。實在忍不住的話，可以隨身帶點熟食豆乾，獨立小包裝，吃起來定量，也比較方便。
豆腐是高蛋白食物，雖然經過加工，但熱量也不高。
以良品鋪子的爽豆乾為例，218千卡/100克，1小包18克左右。適當吃一點也不會影響減肥大業。
除此之外，酸奶、牛奶、自制蔬果沙拉（不放沙拉醬）也是可以在加餐時當零食吃的。
綜上，減肥是一個長期過程，做不到不吃零食就別勉強，在可控的範圍內吃點零食，滿足一下口欲，才能將減肥堅持下去。否則，長期生活處於苦哈狀態，很容易導致全面崩潰。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
減肥的話，還是不吃零食較好，不過可以介紹一下各類零食的熱量
1.果脯
水果做的，感覺應該比較健康，其實很不健康，因為果脯是用糖演出來的，果脯裡面80%是糖，能不能減肥可想而知。
2.巧克力
巧克力熱量炸彈，眾所周知，一般的牛奶巧克力，一大半是糖和脂肪。不過，如果能吃苦，吃80%以上的黑巧克力，那麼相對會健康一些，但還是達不到減肥的程度。
3.肉類零食
直覺上，肉類應該是長胖的，其實未必，要看哪種肉類零食了。
真空包裝的，熱量都是比較低的，因為基本都是瘦肉，全都是蛋白質。缺點是通常要加不少鹽，會比較鹹。
非真空包裝的，比如牛肉乾、豬肉脯、肉鬆這些，熱量不低，雖然也沒有什麼脂肪，但是裡面加了很多糖，用來延長保質期。
所以，減肥，真空包裝的肉類零食可以吃。
4.餅乾
餅乾熱量也不低，差不多有20%——30%是脂肪，還有不少糖。
什麼麥麩、雜糧餅乾這些，看起來健康，其實熱量更高，糖和油加的更多。
現在大家更喜歡吃的曲奇，比餅乾更酥，為什麼？因為不加水，完全用用油把面揉成團。
什麼餅乾減肥？越難吃的越減肥。
5.堅果
堅果營養豐富，但一樣是高熱量炸彈。40%——60%是脂肪，吃一小包頂得上一頓飯，當早餐還是不錯的。
6.膨化食品
有時候在街邊，能碰上賣膨化玉米條的小販，不甜、粗糙糙的，其實健康，糖和油都很少。超市裡的膨化食品，全都加了糖和油，和餅乾曲奇一樣，淪為熱量炸彈。
7.糖果
熱量炸彈
8.果凍
營養成分表上看，熱量好低，其實是因為稀，裡面都是糖，熱量炸彈。
最後總結一下相對熱量較低的：
凍幹類水果製品（真的好，但比較貴）
真空包裝的肉製品零食
海苔
鹹味的海製品
小饅頭
豆乾
這幾個相對熱量低一些。
灰子美食
我身高1米83，高三學習壓力比較大我的體重達到了210斤，上了大學我用了兩年時間減重增肌，終於在2017年我維持到了150斤。目前體重未變。
減肥這個話題我最有發言權。
管住嘴，邁開腿，這六個字鐵的紀律。管住嘴也不是說一點也不能吃，只是看吃什麼。我推薦以下零食，低脂健康飽腹感很強。
無油無糖全麥麵包：記住一定挑選無油無糖的，不然吃多了照樣發胖。
燕麥片：一定選擇烘焙麥片，不要吃糖分很高的水果燕麥。
無糖消化餅乾：減肥期間偶爾吃吃這個餅乾過過嘴癮是可以的，吃多了也不好，只是增加飽腹感，不能幫助減肥。
魔芋絲：眾所周知魔芋絲是0熱量的怪物，平常我會拿它當涼拌菜來吃，好吃不胖。
不管怎麼說，減肥期間一定要注意控制熱量攝入，不要過多追求好吃的美食，只有拋棄這些才可以真正精神上減肥成功。
孬蛋的吃貨日記
能吃的零食，無糖無油無鹽？還真想不到有啥零食能吃。我在這裡想說的是，你只要想減肥，下定決心想減肥，我在這裡告訴你不要給自己找藉口吃零食，要對自己狠一點，把你可愛的零食全部扔進垃圾桶。我兩個半月減了二十斤，從來不吃晚飯。
老爸老媽做美食
本人從年後就開始減肥，因為血糖高的原因，我的觀點就是通過運動鍛鍊達到目的，我從今年3月底開始每天堅持跑步10公里左右，基本上沒有特殊情況每天都堅持，現在體重從160斤減到到了135斤左右，我每天都是正常吃飯，但是基本控制在7份飽，晚上儘量吃清淡的食物不要吃的太晚，基本8點以後就不進食了。現在感覺身體很輕鬆，而且血糖也正常了。所以我的觀點就是減肥期間儘量吃清淡食物，少攝入脂肪熱量高的食物。這是個人觀點希望能幫到你，謝謝！
飛哥幸福小生活
減肥的時候，面對零食，總是面臨著一種兩難的境地，不吃吧，嘴饞；吃吧，又怕胖，這個時候就需要吃一些低脂低卡的零食了，吃著零食也不忘減肥！
紅薯片
紅薯片大多數都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，味道也非常好吃。
紅棗幹
紅棗補鐵、補血，女孩子吃再合適不過了，紅棗幹吃起來甜甜脆脆的，無核的吃起來很方便，還可以泡水喝。
龜苓膏
和仙草凍、黑涼粉不同，龜苓膏最早是一種中藥，特別的是裡面還含有龜殼，味道微帶些苦味，吃的時候加甜甜的蜂蜜或紅豆沙會更好吃，夏天吃還有清熱祛火的功效。
奶疙瘩
這種美食是內蒙古特產，奶味很濃，還能補鈣喲，喜歡吃奶製品的小夥伴一定不能錯過。
海苔
大張的海苔，價格不貴，脆脆的，還富含碘，簡直是低糖低卡低脂零食的絕佳代表了，吃一堆也無壓力。
脫水蔬菜乾/水果乾
將蔬菜、水果脫水制幹食用時，不僅味美、色鮮，而且還能保存原有的營養價值，當作零食來吃不僅好吃有營養，還不怕長肉肉，真的時沒有負擔了。
烤饃
想吃餅乾，又被餅乾裡的高油高糖高熱量嚇到，這個時候就可以吃烤饃啦，饅頭烤乾後無油無糖，乾乾脆脆，味道也很香，代替餅乾完全沒問題！
魔芋絲
魔芋可是出了名的低卡零食了，吃這個的時候完全不用擔心發胖。現在魔芋絲也出了各種味道，香辣麻辣微辣都有，還有用魔芋做的素毛肚，從口味到口感都和毛肚很像，很好吃。
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全麥麵包，紅薯幹，這些是可以減肥的親！
紅薯含熱量低，且頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。
【材料】紅薯若干
【製作】
1、選薯：選擇表皮光滑細嫩、無蟲孔、無破爛、無異味，大小適宜的鮮紅薯。
2、清洗：選好的紅薯要用水將表面泥土清洗乾淨。清洗時，以沖洗為宜，切忌用力揉搓，這樣會損傷表面細皮，不利於蒸煮後剝皮。
3、蒸：將清洗乾淨的紅薯放到蒸籠裡蒸熟，火要旺。蒸的時間長短的確定以紅薯剛過心為宜，因為剛過心的紅薯才便於加工，不過心，加工成的薯幹顏色發黑，有異味；但蒸過分，無粘連性，變得稀爛，不利切條。蒸好後及時出籠冷卻。
4、剝皮：將蒸好、冷卻的薯塊進行剝皮，剝皮以剝淨表皮為宜。
5、切條：將剝了皮的薯塊用刀切成長條。切條時，要根據薯塊的形狀，以切成薄長條為宜，其厚度在1～2釐米之間。
6、晾曬：切好的紅薯條擺放在晾架上，放在溫暖處晾曬至軟硬適中就可以了，晾曬的過程中要翻面，喜歡偏硬的可以多晾曬些時間。
7、晾曬好的紅薯條就可以保存好了。
全麥麵包
全麥麵粉是所有面粉裡面營養價值最高的一種麵粉，全麥麵粉不但營養高而且對於容易長胖的人來說全麥粉的脂肪含量幾乎為零，熱量也不是很高。所以是減肥美眉們最好的減肥良品。
【用料】
主料：全麥麵粉150克，高筋麵粉50克，低筋麵粉50克，白糖35克，雞蛋1個，牛奶120克，酵母4克
輔料：果醬（蘋果），肉鬆，沙拉醬，黑芝麻
準備材料
【製作過程】
1、所有材料準備好。
2、將麵粉和酵母分別稱重，放入一個乾淨的盆裡混合均勻。
3、雞蛋打入乾淨的無水無油的盆裡，倒入120克牛奶，加入35克白糖攪拌均勻備用。
雞蛋
加入牛奶
加入白糖
混合後
4、將混合好的牛奶蛋液倒入混合後的麵粉裡，並攪拌好，混合好的面是散狀的。
5、將混合好的麵粉放在案板上揉成粗糙的麵糰，這時麵糰有些粘手，不過沒關係，慢慢揉就會越來越光滑。
6、下面開始做麵包最關鍵的一步了，就是揉出手套膜。我是純手工揉出來的，用時17-18分鐘左右。
7、“搓”、"拉”、“摔” 三步輕鬆揉出完美手套膜。
“搓”就象是搓衣服一樣，反覆在案板上搓。“拉”雙手各拿著麵糰的一端，上下抖動，分別向外側將麵糰拉長。“摔”就簡單了，用力將麵糰向案板上摔。這三種辦法相結合，又省時又省力，不到20分鐘便可以揉出完美手套膜。
8、將麵糰揉光滑，放在盆裡，蓋上蓋子在溫暖處發酵2小時左右至2倍大。
9、發酵好的麵糰揉光滑排氣，放在盆裡蓋上蓋子醒15分鐘。
10、將麵糰稱重，根據烤盤大小平均分成若干份。我一般分成12份，6個做成肉鬆麵包，6個做果醬麵包。
11、將12個小麵糰揉圓，揉光滑。
肉鬆麵包做法：
（1）在肉鬆里加入適量沙拉醬，使肉鬆變得溼潤香甜。
（2）用擀麵杖擀成橢圓形，將肉鬆平鋪在麵包坯上，從一端向上捲起，兩側邊在卷的同時向裡壓緊，然後將口封牢固。
果醬麵包做法：用擀麵杖擀成圓形，取一小塊果醬放於麵包坯中間，將其包好，將口封牢固。
12、12個小麵包依次做好後，擺放在鋪了油紙的烤盤上，放在烤箱裡二次發酵，烤箱下層放一盆熱水，保證烤箱內一定的溫度（40度左右）和溼度，發酵40分鐘左右。
二次發酵
二次發酵後
13、取出後面包表面刷一層全蛋液，這些烤箱180度，上下火預熱。
準備好蛋液
表面刷蛋液
刷蛋液後
撒上黑芝麻
14、刷好蛋液後可以在麵包表面撒一些黑芝麻，放入烤箱中層烤15分鐘左右，待表面上色就可以出爐了。
15、好吃又營養的全麥麵包就做好了。待冷卻後放入密封袋保存。
今天美食
跟朋友約好穿小短裙去拍照，奈何近來發福太多太多！！為了吧自己身材最美的一刻呈現在鏡頭前。於是我開始了減肥計劃，但是戒不掉零食怎麼辦！！
所以我搜羅了一大堆減肥人士也可以吃的零食！！誰說減肥就要管住嘴了~減肥要科學減肥！
1.綜合蔬果乾
非油炸蔬果乾，很適合減肥的小女生。味道清甜，但不膩。其中紫薯幹、地瓜乾和香芋幹還帶著鹹香~酥脆可口，減肥的同時還能保持口感。無論是學生黨和上班族都非常適合，老少皆宜~如果不太適應，可以搭配奶昔。
2.混合堅果
非油炸，低卡無糖。非常適合懶人減肥，因為裡面的堅果比例都幫你配比好了，營養均衡。一大口吃進去，口感既幹香脆口，又細軟酸甜~
3.穀物圈
低脂不油膩！又香又脆，基本沒甜味！淡淡的穀物味，搭配牛奶或酸奶都好吃，如果喜歡軟一點的就可以泡得久一點再吃~可以當做早餐來吃，科學輕斷食。
4.代餐餅乾
如果你是喜愛餅乾的減肥者，這款可能適合你。口感酥脆，還有多個口味。關鍵是飽腹感較強，適合代餐！
5.全麥麵包
全麥麵包，不添加蔗糖不油膩，入口就是粗糧的味道。雖然無糖，但口感軟香淡甜，非常健康！
一提到減肥大家都是首先想到要控制飲食，所以採取控制熱量卡路里的方法來減肥，是十分正確的。同時，我們也需要配合有氧運動來幫助減肥，記得要科學搭配哦~
後續將持續更新更多低脂又好吃的小零食，謝謝大家~
少女搜食記
健康的零食啊，零食也有分類，健康的零食就是優選級的零食哦~
從營養的角度，我們可以把零食分為三等：優選級、條件級和限制級。優選級的零食是對於身體有益的零食，包括新鮮的中低糖水果、部分蔬菜、堅果、奶製品等。對於正在減肥的人來說，中低糖的水果就是不錯的選擇，如柚子、櫻桃、檸檬、黃瓜、番茄等；還有粗纖維食物，如大部分的堅果：黑芝麻、松子、杏仁等，堅果富含纖維素，纖維素是腸道的清潔工，可以促進胃腸蠕動，加快排便速度，對便秘和肥胖起到很好的抵禦效用。
優選級的零食雖然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少鹽，完全可以作為加餐食用的，可以說是美味與營養兩不誤！但也要注意不可貪嘴了，如果把三餐給省了，全換成這些來吃，一樣對身體沒好處，畢竟營養講究的是全面、均衡嘛！
包裝上帶這5個字的零食，要少吃
分別是：幹、酥、柳、薯、味，通常這些零食總體營養價值很低，卻是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而對身體健康沒好處。因此，不是不能吃，還是限量吃吧。
藥療君
說到減肥，簡直就是女人們亙古不變的話題。可天生嘴饞的小主們既不想每天吃糠咽菜，也不想擠出逛街的時間在健身房揮汗如雨，這可咋辦吶！這是我們心中的吶喊[大笑][大笑][大笑]可否光吃不動還不長肉🥩[酷拽]除了邱醫生還有啥好法子呦[捂臉]～～來來來，附耳過來，我來教你一招，好吃飽腹還不長肉[呲牙]呵呵^_^香蕉🍌燕麥餅乾🍪宮廷秘方，一般銀兒我不告他[打臉]
香蕉🍌自不必說，潤腸通便，富含鉀元素，燕麥則強飽腹感食物，粗纖維豐富，微量元素豐富，強強聯合，怎能不好？～上方子
材料:
即食燕麥片250克，芝麻蕉150克，紅糖20克，蜂蜜10克，脫脂奶粉30克，堅果碎少許
做法:
1.香蕉壓成糊，加入奶粉，紅糖，蜂蜜攪拌均勻
2.麥片和堅果碎加入香蕉糊中，拌勻
3.帶一次性手套，將麥片糊團成圓球，壓成小餅
4.烤箱預熱180度，上下火，中層烤25分鐘左右（烤箱不同時間略有不同）
5.觀察上色情況，微黃後出爐，放烤網上晾涼
[玫瑰]酥脆香甜，減肥時期的零食佳品[大笑][大笑]
