海灘拾捌號
健身多久，體型能發生變化？體型的變化，還要看變化到什麼程度，一般性的變化，三個月到半年，較大的變化在三年以上。
不管是減脂減肥，還是增肌，或者提高體質，如果每週訓練三次以上，堅持三個月到半年，會感到一些明顯變化，比如說身材不那麼臃腫了，行動靈活了，精神氣色好了不少，當然身體也稍有型了；但只是一般性的變化，稍微有型，這種型，如果停止訓練，會逐漸消失的。
健身的效果，一方面在於根據自己的身體情況，循序漸進地科學訓練，另一方面在於堅持，體型的變化也是潛移默化的。能堅持三年以上，應該說身體就有型了，以增肌塑形而言，胸肌、肩背、臀腿這些部位，都會有了明顯的肌肉和形狀，即使停止訓練，也不會完全消失。
健身，是一種生活，或者說生活態度，能堅持健身三年，就能堅持十年，二十年，或者一直下去。三年以上的健身，可以用健美來稱謂了，因為是在健美的道路上；以後的訓練在於對肌肉的精雕細刻，在於把身體練得更有型，更好看。
滄海人間
多久能發生變化，這個就要看你怎麼練了。
說一下我的經歷吧，目前為止已經健身一年9個月了，體型和以前沒健身的時候相比，已經有了很大的變化，肌肉維度和分離度已經都有了，不過不是很大，畢竟也只是業餘鍛鍊而已。
我在健身一個月之前的時間，其實帶來的並不是好的感覺，更多的是身體和精神的疲憊，天天感覺渾身痠疼，一副昏昏欲睡的感覺。一個月以後精神就開始好起來了，也不會感覺身上痠疼了，三個月的時候已經能感覺到練後第二天睡醒身上充滿了力量，不過肉眼還是不太能看出體型的變化，6個月以上的時候，已經能看出體型的變化了，感覺身上的肌肉已經能看出線條了，一年以後，肌肉維度也增加了很多，那些半年沒見過的朋友，見面一眼就能看出我的身材變化很多。
其實我這段時間鍛鍊，也並沒有做到很努力，因為還要工作和生活，制定的健身計劃表有時候也會中斷，出差的時候甚至長達半個月都會中斷，飲食這塊更是沒有條件做到少食多餐，頓頓低脂低糖的健身餐。只是儘量按照科學系統的健身方式去做，去堅持。
想要健身的朋友，如果能做的更科學系統的話，效果也肯定會更快更好。加油
高XG
輕鬆練給你回答：
剛進入健身房一個多月到兩個月你可能會瘋狂推胸，因為見效快，胸肌變化就很明顯了，但是中縫上胸肌不好，只是單純的厚度和緯度。
三個月左右開始喜歡上了對著鏡子撫摸自己的酮體，此時你感覺健身不過如此，接著你會發現，肌肉變得不是那麼容易長了，五個月左右，感覺自己的肌肉越來越醜，開始感覺下胸肌好差啊，怎麼看起來和那些人不一樣。你會感覺到背部和肩後束真的好小，看起來好醜。從此你就開始各種各樣的背部和肩部針對性練習。
八個月左右，你會感覺，力量怎麼上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，過了兩週聽他人意見你開始蹲腿了，前三週死一樣的折磨，後來便愛上了這項運動，此時，你又發現了另一個動作，原來覺得無所謂的動作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感覺自己已經對健身上癮了，也過了一年了。
。。。
第二年，你會遇到一個和你力量相似的肌友，開始你倆的規定時間的系統的鍛鍊。半年後，你倆發現並不能侷限於肌肉形狀了，開始了，高翻，高抓等舉重動作的練習，因為你感覺到爆發力也同樣重要。有過了半年，你開始週期性的減脂，對於肌肉的控制越來越敏感。
第三年，你感覺提高越來越慢了，開始看起文章，瞭解肌肉組織，知道了像軟組織再生這樣的名詞，實踐回到理論，科學的對待自己的身體。然後，你會感覺到，其實健身是種享受，不在追求效果，而健身卻成為了你一輩子的事情。
張子超運動
健身多久，體型可以發生變化？
著名影視巨星張家輝為了拍電影《激戰》九個月練成肌肉男神，還有影視巨星彭于晏從之前的小胖到現在的男神，例子很多就不一一列舉了，接下來進入正題。
我健身近4年了，以我的健身經歷給大家分享下健身多久身體發生變化的情況。
健身初期體型的基本變化，一個月就可以看到效果，一個月內你會發現你的肚子越來越小，腰部的脂肪越來越少。健身第二個月你的胸型慢慢出來，肩部輪廓，背部輪廓慢慢顯現出來，胳膊二頭三頭慢慢變大。
到第三個月，在你一直堅持都很好也能規律的飲食時，今後就是一邊刷脂肪一邊增肌了，一般健身三個月後身體輪廓和基本的形狀已經顯現出來（不指所有人），後期就是往身體裡增肌了。
總之，健身不是短時間內可以看到效果的，健身的單位是年，不是天，健身這條路一旦踏上就不想回頭，因為健身給我帶來的好處太多了。
愛健身的一哥
你好，我是一名私人教練，從業多年，收過很多的學員，也慢慢在這過程中得到一些規律:
1.外在的，最低的訓練量，飲食稍微注意點，一週訓練三次，三個月左右就能看到身體會有明顯的變化。但是有些變化自己是看不出來的，因為天天看，你也看不出有什麼改變，最好的方法就是拍照留底，或找一個幾個月沒見你的朋友，讓他說說你有什麼變化。
2.內在的，內在的比如你的心肺功能你的力量，如果訓練規律，這一般一到兩週你就能感覺到很大的變化，特別是你運動一兩週後你的睡眠也會比以前好很多。
3.剛說的這些變化，一定是建立在科學的訓練 合理的飲食上，如果訓練量沒控制好，反到會有相反的效果，最終讓你放棄訓練。
濤哥健身記
人類不是機器人，每個人的身體天賦身體素質都不一樣，所以並沒有明確的時間概念。
但通常來說，只要健身超過3個月，就可以看到很明顯的改變。這裡包括脂肪減少、肌肉增加、人更精神。
但你仍然可以利用一些手段來加快這個過程，讓自己更快的看到改變。
手段一：好的健身計劃
俗話說的好，一件事情能否成功，主要看TA的訓練計劃。
一個科學、適合自己的健身計劃往往可以讓自己少走彎路，減少不必要的時間付出。但很可惜的是，很多健身新手並不會制定這樣的計劃，因為TA們對健身一竅不通，又怎麼期望能制定好的健身計劃呢？
唯一的辦法就是找到一個靠譜的朋友或是教練，讓他們幫助你制定健身計劃。
相信我，一個好的健身計劃，真的可以省下幾個月的時間。
手段二：好的飲食
三分練七分吃，我相信你肯定聽過這句話。
沒錯，健身更重要的是吃，因為不管是減肥還是增肌，好的飲食確實可以祝你一臂之力。
就拿增肌來說，如果你的飲食富含優質碳水和高蛋白，這能幫助你擁有更多的能量，從而推起更重的重量，身體合成肌肉蛋白的能力也更強。
對於減肥來說，如果飲食富含高蛋白，這能幫助你更好的保護肌肉，不至於被有氧分解。
至於其他的健身小技巧，其實並不需要了解太多。只要掌握好訓練和飲食，就超過大多數人了。
snow陳陳
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重（BMI>24）,體脂率也高於正常水平（男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖），那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬於偏瘦型（BMI<18.5），那麼要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段，而不是隻要去了健身房開始鍛鍊，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那麼2~3個月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保證每週去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區玩玩就算了，而是有專業的教練給你指導，並且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是後期不保持運動習慣和飲食習慣，也等於白練。急於求成是虛無的，踏踏實實的該減肥的先減肥，該增肥的多吃肉，持之以恆，肌肉自然會出來的。
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。做完無氧運動，最後一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每週去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
一週三練腹肌出現
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
如果你能保持規律系統的進行訓練的話，那麼你的體型能在三個月左右就會發生一個變化。六個月會發生肉眼可見的變化。一年以上會發生質的變化。但是這些前提都是在你能會訓練，並且正確的訓練，保持規律飲食規律作息的前提下，才會發生的結果。如果說是三天打魚兩天曬網的訓練的話，也不注重休息，也不注重飲食，也不注重訓練量的話，訓練時間再長，也是沒有什麼變化的。
體型能發生變化也可以大概分為兩種，一種是瘦子增肌，一種是胖子的減脂。相對來說，胖子減脂的肉眼可見的變化要更大一點。因為肌肉的生長是需要訓練恢復休息。才會生長，而且生長速度非常慢，也非常小。但是減脂就不一樣了。只要你每天堅持運動，控制飲食，讓你的熱量形成赤字，那麼你就會瘦。並且脂肪它的密度很低，佔的體積會比較大一點，所以說脂肪減少的話，對於體型的變化也是很大的。
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按照嚴格的健身標準，還有飲食計劃的話，3個月一小變6個月一大變1年後。。。你對體型的要求就更高了，就會想著我要喝粉，我要吃藥，所以不用心急，如果只是普通健身，慢慢來要一個健康的身體就行，健身和健美是不同的，前者是為了健康，後者是為了競技，如果只是單純的為了健康，幾乎3-6個月不瞎吃喝都可以有很明顯的變化，比如肚子下去了，胳膊緊緻了，都是可以看到的。
俗話說3分練7分吃，歸根到底還是在吃上，所以管好嘴，別吃吃那些過度加工，和精緻的食品，簡簡單單的水煮或者涼拌菜才是你的首選，這樣的話你的腸道也會發生變化，從一開始的口重到慢慢的喜歡清淡為主，腸道也變得輕鬆不會再有便秘的情況，由內而外的肌膚也會變得越來越紅潤。
最後還要睡個好覺才是完美的十分鍛鍊，因為你體型發生改變的過程時發生在睡眠當中，所以要水保覺，睡好覺才有一個好身材。
肚皮健身房
3個時期！間隔半年以上吧！！
