那年初夏
無論健身的需求是減脂、還是增肌，飲食的地位都有些不可替代性。
在有運動消耗的情況下，要給予身體足夠的能量，才能使機體的代謝、體能、消耗等向好的方向發展。
健身的同時又不敢吃飯無非是害怕長胖，擔心吃了東西就會使努力白費了。先說這種觀點的誤區：不僅日常要有足夠的能量補充，健身前、後也要有少量的食物攝入，這樣使鍛鍊更有效率、使肌肉得到恢復、穩定代謝、也保證了能長期堅持的身體基礎。
怎麼吃不會胖？
一時熱量控制，二是飲食結構，飲食結構則更重要。熱量也就是基礎代謝需要的攝入量，這是底線，經常健身最好要比基礎代謝再稍微高一些。飲食結構主要是碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養素的比例，其中過量的碳水化合物和脂肪是比較容易發胖的。也就是說，吃了過多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都會有發胖威脅。
合理的推薦比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、堅果、牛油果、肉類的脂肪等)，蛋白質在30％左右(包括奶類、豆類、肉類、蛋類)。
更加直觀一些，可以想象一頓正餐的總量中，主食佔四分之一、蛋白質佔四分之一、蔬菜佔二分之一，蔬菜中不包括薯類、玉米、南瓜、蓮藕等。
雕刻你的美
健身兩個月經常餓 說明你的新陳代謝 提高了很多 你吃的食物不夠身體的需要了
首先你是不在減肥期間 如果不是減肥 可以適量的增加飲食 多吃一些雞蛋 雞胸肉 水煮大蝦一類的高蛋白食品。
如果你是減脂期間 適當的餓還是要挺住的 這樣減脂的速度就很快了 要多攝入 蔬菜哦
健身本來就是一個消耗量非常大的運動，如讓想讓自己的肌肉快速增長，在運動的同時還可以吃一點蛋白粉 蛋白粉成分就是蛋白質 和雞蛋清 差不多 如不不喜歡吃蛋白粉。多吃雞蛋清 效果是一樣的。
健身 一定要堅持 時間長了 你就適應了 正確的 飲食 千萬不要吃的很少 那樣也會沒有力氣健身 效果也不好 、
如果是晚上餓的話 可以晚上早點睡 早上早點起。這個方法也會讓自己不那麼餓 ，還得看自己自身是什麼情況來定 加油吧
墨見白
這種感覺很正常，因為健身，也可以當做是重體力活，體內能量消耗過多，就會有飢餓感，有時候感覺能吃很多，但又怕吃多了長脂肪，從此陷入無數次掙扎中。
所以要改變這個習慣，鍛鍊之後會餓是因為你大腦和身體還沒接受你鍛鍊的習慣。
改變方法：
1.在健身前和健身中都要補充足夠的水分。
2.健身前一個小時先吃飯，或者吃著點健康零食，這樣既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立馬就餓。
3.健身完補充一點高蛋白食物，有利於肌肉生長。
4.堅持運動，讓身體慢慢習慣這種強度。
5.健身食物，蛋類，牛肉，魚肉，燕麥粥等。
6.應儘量少吃或者不吃：薯條、漢堡、披薩、烤肉等高脂肪快餐。
7.祝你成功！
運動噠達人
那你吃的什麼？
健身不是不吃或者少吃
必須吃合理的飲食
碳水，蛋白質，甚至優質脂肪缺一不可
配比在5比4.5比0.5
如果想增肌甚至還要增加碳水的比例
毛姐教你瘦
說明你健身有效果啦，多吃一點蛋白質含量高的東西，但是要繼續控制食量哦，肌肉就會越來越多，加油！
坤坤255632957
吃，別餓著，否則你會暴飲暴食
