有身體的靈魂
提到做俯臥撐，很多人張嘴就是數百個。但多少人做的是嚴格標準的呢？在此基礎再談速度調節，當然是越慢越難但要兼顧訓練。
俯臥撐，刺激肌肉主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。同時，腰腹肌群維持身體平直穩定。
標準的俯臥撐從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股。雙手與肩同寬或略寬，沉肩姿態。肘部朝向身體後方，上臂與軀幹夾角小於45度最佳。
正所謂保質保量才是高效，當俯臥撐做的如上圖一樣後，如果能夠輕鬆完成40個以上，就必須提高動作強度來刺激肌肉再次提高了。
提高強度的方法有很多，例如變換身體姿態的鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等等。還有一個方法就是調節動作速度，當俯臥撐的速度降低了之後，慣性減少參與，肌肉持續發力就會持續得到刺激。
所以，將速度調節慢一點有利於進一步提高。而把速度調的最快就是爆發力訓練了，同樣是受益更多。
所以訓練要多樣化，才可以對肌肉產生不同的刺激，讓肌肉、力量、耐力、爆發力等體能全面提高！
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大囚自重健身
俯臥撐作為最常見的一種健身方式，很多人對它都不陌生，但你知道慢速俯臥撐和快速俯臥撐有什麼區別嗎？
首先，俯臥撐速度越快，慣性就越大，速度越慢，就越好控制。
一、慢速俯臥撐適合增肌健力
無論是增加肌肉，還是增加力量，肌纖維的激活效率都是一個最重要的因素，刺激的肌纖維越多越深，增肌健力效果越好。
而就肌肉纖維的刺激來說，控制和時間是兩項重要的指標。慢速俯臥撐肌肉始終處於控制之中，同時增加了肌肉刺激時間，從而能刺激到更多的肌纖維，喚醒更多肌肉力量。
所以慢速俯臥撐有利於增加肌肉，提升力量。
二、快速俯臥撐有益心肺關節
快速俯臥撐由於肌肉短時間做工效率高的原因，所以身體更容易缺氧，耗氧量更大，從而使呼吸肌能得到更好的鍛鍊，心肺功能更強。
而快速俯臥撐對關節的強化作用，則是有一定條件的，如果關節本身脆弱，那快速俯臥撐帶來的慣性會傷害關節。
如果關節本身強壯，那慣性可以強化關節，提高關節應激反應能力。
強硬健身，
旺旺大法師
一般正常情況，健身每個動作都是越慢越好，感受肌肉張力，充分拉伸肌肉，讓肌肉得到伸展，保證刺激到肌肉群。
就像跑步一樣，短跑鍛鍊爆發力，長跑需要耐力。俯臥撐慢與快，只要動作標準，也可以說達到的訓練目的不同，做得快就做的做多，可增強肌耐力，但前期個人建議是慢下快上，保持動作的標準性，對刺激肌肉增肌尤為有效。
俯臥撐變式非常多，鍛鍊到的肌肉群稍有不同，常見的就是比肩略寬的俯臥撐，還有寬距俯臥撐以及鑽石俯臥撐，當然，還有很多，每個樣式也是儘可能的慢下，感受肌肉被拉伸。
記住，俯臥撐正常練的是胸肌，別繼續下來胸肌沒啥感覺，手卻沒了知覺，肌肉發力點要準確，靠胸部帶動！
以上是個人的一些經驗體會，有不同看法或者有任何健身問題，歡迎評論留言，我們一起探討，共同進步，謝謝！
小賤愛健身
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
對於俯臥撐，大家應該是不陌生的吧，而很多人在鍛鍊俯臥撐時，也會有這樣的一個疑問，那就是做俯臥撐，是慢一點好，還是快一點好呢？其實這個動作它的用處，就是幫我們來鍛鍊胸肌還有手臂的，當然其他的部分也是可以訓練到的。但是最主要的部位，其實還是在於我們三頭肌這裡。
做俯臥撐動作的時候，如果我們做的過快的話，那麼我們的慣性也會隨之變大。但是做得慢的話，它控制起來也會相對於這個更加容易一點。其實俯臥撐做得快，可以鍛鍊我們手臂這部分的肌肉力量還有耐心，在很多的運動裡面，我們所強調的還是俯臥撐要做快一點，並且是需要做多一點的。
做快一點也是會對人的體能產生考驗的，因為這樣對於我們心肺功能，也是有提升作用的。肌肉如果在較短的時間裡面，做如此高效率的動作時，很容易會讓我們出現缺氧的情況。但也正是因為這樣子，我們的心肺才能得到更好的鍛鍊。況且這麼快速的俯臥撐，更是對於關節靈活性的一種強化。
在一般的兵營裡面，做體能訓練的時候也是有俯臥撐的。而且對此他們講究的就是快和多！雖然在肌肉的訓練量上，它並不是很爆炸，但是從爆發力跟持久力上面講，他們卻是很強的，也可以說它的實用性也是最好的。但是俯臥撐做慢一點的話，也同樣有著它的好處，因為這樣做，可以對我們的目標肌肉產生刺激。
這樣的刺激可以讓我們的肌肉量更好的得到提升，並且俯臥撐在健身的時候，就是用來鍛鍊胸肌的。在這個時候，更需要用我們的胸肌去發力，所以對於速度就不用太強調了。我們的每一次動作是依靠著胸肌的發力，這樣對於肌肉的纖維，也是有刺激的，並且這種刺激還是通過時間跟控制來完成的。
其實無論是做慢一點還是做快一點，首先我們需要看的，還是自己的需求。在開始的時候，我們就需要找到自己的發力點，這樣才能把俯臥撐做得更正確，並且我們還需要一定的力量。這樣自己肌肉的耐力提升了。
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對於初學者肯定是慢點好，去感受神經對肌肉的控制力（肌肉募集），下放慢，加強離心訓練。這兩者對肌肉的增長和力量增長都比其它強多了。還可更好的訓練核心。還有俯臥撐慢，你也可觀察和感受，姿勢的標準程度。不正確時隨時調整。
對於中高級訓練者，就沒有要求了。看每次訓練目的。
快速俯臥撐毫無疑問，可以訓練速度及爆發力，這對力量和肌肉增長的幫助也很大。此外還可訓練到速度肌耐力。減脂效果好於慢俯臥撐……
很多好手兩者結合訓練比如：
①一組快俯臥撐，一組慢俯臥撐交替進行。
②5個快俯臥撐，再5個慢俯臥撐，反覆交替直到完全立竭，或反之進行。
③快速俯臥撐，80％立竭，再慢俯臥撐直到完全立竭，或反之進行。
…………
私人教練梧桐樹
這個要看你的目的了，如果是如果是為了健身，當然是慢的好。
我是體育生，體育的要求是快，追求速度。跑步要快，推鉛球出手速度要快，跳遠要快，，，，我們的訓練中什麼都要快，要形成肌肉記憶，和自然反應，習慣了快。我們班肌肉最大的那個同學，推鉛球和短跑成績是最差的，他的肌肉是在健身房裡練習練出來的，他的力氣很大，就是沒速度，推鉛球動作就像分解動作一樣，跑步姿勢生硬，這都是在健身房裡練肌肉時習慣了慢慢來。肌肉大了也會影響速度，阻礙運動。在田徑場上是沒有肌肉特別大的運動員的，我們的肌肉是不小心練出來的，如果哪位同學的肌肉達到一定程度，那他的成績也很難得到提升了。
如果你是年青人，我建議做運動以快為主，想把肌肉練大很容易，當你肌肉練大了，想加快速度就很難了。健身房裡的那些傻大個，力氣是很大，個頭也很大，除了好看，基本是沒啥用的。健身效果和打太極差不多，讓他們打沙包可以把沙包打得晃來晃去，有速度型力量的人打沙包可以把沙包打凹一個坑，沙包卻不怎麼動，這就是區別。
大肥哥哥
俯臥撐的做快有快的好處，慢有慢的好處，區別在於你需要什麼，你的目標是什麼。
快速的俯臥撐，對於爆發力的提升效果非常明顯，比如想學習擊掌俯臥撐、俯臥撐360、超人俯臥撐等那就可以把快速俯臥撐當做基礎練習。
而慢速俯臥撐對於肌肉力量的幫助非常大，尤其是在俯臥撐訓練初期，慢速的俯臥撐能很好的保證動作標準，並且給肌肉充分的刺激。
當然，不論是快速還是慢速都是需要練習的，是相輔相成的，慢速的做多了，力量強了，自然爆發俯臥撐也能做的更輕鬆。
one健身
俯臥撐作為一種簡單方便易操作的訓練動作，其對全身多處肌肉都有比較好的訓練效果，再加上俯臥撐有很多種變式和進階動作，對長期的訓練有較大的提升空間，是一種非常優秀的訓練動作。
在做俯臥撐時，我們要根據自己的訓練目的不同來調整自己的訓練方式，包括速度的快慢。體能訓練有五大要素，分別是力量訓練、柔韌性、靈敏度、速度訓練和耐力訓練，在實際訓練時根據不同的訓練目的來靈活選擇訓練方法。
力量訓練需要較大的重量，動作速度適中即可，對速度沒有很嚴格的要求；
增肌訓練則需要將動作速度儘量放慢，這樣能更好的提高肌肉的發力時間，讓肌肉纖維能更多更充分的撕裂，通過之後的修復來實現肌肉的增長；
耐力訓練一般選擇小重量來進行，動作速度也可以適當放慢，這樣肌肉能持續長時間的發力，對肌肉耐力就達到了很好的鍛鍊和提高；
速度和靈敏度訓練就需要較快的速度來完成動作，而且在動作的過程中要儘可能的發力，使肌肉能最大限度的快速來完成動作。
所以在俯臥撐練習中，動作的快慢沒有好與壞之分，具體要看個人的訓練目的，不管哪種健身動作都是這樣，根據自己的目的靈活選擇。
Mister王
俯臥撐是一個非常經典的健身動作，它可以不限時間，不限地點，隨時隨地都可以做，所以它也是參與人數最多的一項運動之一吧，但我相信有很多當鍛鍊俯臥撐的人一開始都會有一個疑慮，就是到底是做的快點好還是做的慢點好，我覺得這看個人需求吧。
俯臥撐它主要鍛鍊的肌肉群為胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，及核心的肌肉群。做俯臥撐的時候必須保證三點一線，整個身體在一條水平線上，不能出現塌腰，撅屁股，聳肩的現象，否則就會容易出現受傷，而且這種不標準的俯臥撐，它對肌肉的刺激的效果是大打折扣的。
如果你做俯臥撐的目的是為了鍛鍊肌肉，然後使肌肉得到生長，那麼我個人覺得，在做俯臥撐的時候，節奏越慢越好，因為只有慢下來才能對肌肉達到頂風收縮的感覺，對肌肉產生更加有效的刺激，然後使肌肉纖維得到拉伸破壞，只有這種狀況下肌肉才會在恢復中得以生長。
但是如果你做俯臥撐的目的是為了增強你的爆發力和鍛鍊你的耐力的話，那麼你在平時做俯臥撐的時候，速度完全可以做到最快，因為在這種情況下會鍛鍊到你的爆發力和你的耐力。
所以，俯臥撐到底是做快點好還是做慢點好，就看你個人的需求，速度不一樣，它達到的鍛鍊目的也是不一樣的，但是不管是哪種目的，一定要是標準正確的俯臥撐姿勢，只有知識正確才能保證受傷的風險較低，鍛鍊的效率最高。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
俯臥撐快了說明你的力量足，但是速度快的話肌肉發力感覺不明顯，做的慢的話肌肉感覺會比較明顯。
你做俯臥撐可能會有不同的姿勢，不同的姿勢發力的肌群也不一樣。
建議從基本的俯臥撐開始，基礎練好了慢慢多種變化姿勢的俯臥撐就多會做了。
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