豆豆的三分鐘
- 減肥不掉秤的問題，主要在於飲食的熱量沒有控制好。
- 減肥的最終目的在於減脂，並不是掉體重，只要體脂下降，就表示減肥是有實質性效果的。
- 體型發生改變，說明體內肌肉含量增加，瘦體重重量增加，體內脂肪含量減少。
- 脂肪的重量要比肌肉輕很多，因為肌肉含有豐富的蛋白質，纖維等，並且持水性也比脂肪好。而脂肪大部分都是油脂，所以質量很輕！一斤脂肪的體積要比一斤肌肉或者瘦肉的體積大很多倍。這也就是體重沒有下降，體型卻發生很大變化的原因。
- 因此在減肥期間不要過分關注體重的數量。體脂率和肌肉量的高低才是判斷減肥是否成功的標準。
- 如果希望體重更輕一些，可以看看是否在飲食熱量上有所超過。減肥期間的每日飲食熱量不能高於自己的消耗熱量，不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。
- 肌肉增多，往往基礎代謝熱量也會提高，可以根據自己的實際情況，對飲食熱量作出調整。
- 基礎代謝熱量計算公式
- 女子
- 年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
- 基礎代謝熱量約佔日常消耗熱量的百分之65左右。運動消耗熱量可以做為額外的熱量消耗缺口，肌肉本身也會消耗熱量。一公斤肌肉一日約消耗70千卡熱量。
- 將飲食熱量調節在基礎代謝之上，低於日常消耗熱量500千卡以上，再加上運動消耗和肌肉消耗熱量製造的熱量缺口，堅持一段時間體重就會慢慢下降。
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妞妞說減肥
減肥瘦身不是一天兩天，當遇到不掉秤的情況時，不要給自己太大的壓力耐心的瞭解一下為什麼不掉秤用合理的科學的方法去減肥。當體重減下來以後要保持規律的作息時間、合理的飲食、適量的運動，這樣才會不反彈！
另外：減肥要堅持以下四項原則： 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 2、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，細嚼慢嚥能減肥嗎五個慢減肥竅門，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。 3、堅持晚飯後快步走半個小時以上。 4、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。
能能家族CEO
我感覺減肥最好最有效的方法就是管住嘴，邁開腿。
一天三頓飯，早餐一定要吃，但儘量要少吃，要有營養，中午要吃好，晚上少吃，一定要少吃。
其次一定要邁開自己腿，如果懶得運動，那可能會一直不掉秤。
最後一定要堅持，堅持自己的信念。
bp美視界
我就是不掉稱
