豆豆的三分钟
- 减肥不掉秤的问题，主要在于饮食的热量没有控制好。
- 减肥的最终目的在于减脂，并不是掉体重，只要体脂下降，就表示减肥是有实质性效果的。
- 体型发生改变，说明体内肌肉含量增加，瘦体重重量增加，体内脂肪含量减少。
- 脂肪的重量要比肌肉轻很多，因为肌肉含有丰富的蛋白质，纤维等，并且持水性也比脂肪好。而脂肪大部分都是油脂，所以质量很轻！一斤脂肪的体积要比一斤肌肉或者瘦肉的体积大很多倍。这也就是体重没有下降，体型却发生很大变化的原因。
- 因此在减肥期间不要过分关注体重的数量。体脂率和肌肉量的高低才是判断减肥是否成功的标准。
- 如果希望体重更轻一些，可以看看是否在饮食热量上有所超过。减肥期间的每日饮食热量不能高于自己的消耗热量，不能低于自己的基础代谢热量，需要与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
- 肌肉增多，往往基础代谢热量也会提高，可以根据自己的实际情况，对饮食热量作出调整。
- 基础代谢热量计算公式
- 女子
- 年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
- 基础代谢热量约占日常消耗热量的百分之65左右。运动消耗热量可以做为额外的热量消耗缺口，肌肉本身也会消耗热量。一公斤肌肉一日约消耗70千卡热量。
- 将饮食热量调节在基础代谢之上，低于日常消耗热量500千卡以上，再加上运动消耗和肌肉消耗热量制造的热量缺口，坚持一段时间体重就会慢慢下降。
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妞妞说减肥
减肥瘦身不是一天两天，当遇到不掉秤的情况时，不要给自己太大的压力耐心的了解一下为什么不掉秤用合理的科学的方法去减肥。当体重减下来以后要保持规律的作息时间、合理的饮食、适量的运动，这样才会不反弹！
另外：减肥要坚持以下四项原则： 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。 3、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
能能家族CEO
我感觉减肥最好最有效的方法就是管住嘴，迈开腿。
一天三顿饭，早餐一定要吃，但尽量要少吃，要有营养，中午要吃好，晚上少吃，一定要少吃。
其次一定要迈开自己腿，如果懒得运动，那可能会一直不掉秤。
最后一定要坚持，坚持自己的信念。
bp美视界
我就是不掉称
