俗話說，飯後走一走，活到九十九。如今這句話已經成為不少人中老年人養生的金科玉律，以致於一放下筷子就出門走“養生步”。so，飯後走路是否真的養生？他們都走對了嗎？人人都適合飯後走路嗎？
養生這一說法，源於中醫。傳統中醫認為，脾主四肢，而健脾的理想方式就是運動四肢。因此，很多人認為飯後走路是有益於脾胃消化的。這種觀點是有一定的道理，但是，飯後走路也是有一定的學問的。
不能放下筷子就去走路
很多人把“飯後走一走，活到九十九”這句話理解為：吃完飯後、放下筷子、立馬出門、走路延壽。其實這樣是不對的。
從消化生理功能角度來講，飯後人的胃正處於充盈狀態，為了進行初步的消化吸收，就必須保證胃腸道有充足的血液供應，而這時匆忙起身而走，就會有一部分血液集中到運動系統中去，會延緩消化液的分泌，很容易誘發功能性消化不良。
正確的做法是：飯後適當休息20~30分鐘，可以做些洗洗碗筷這類小幅度的運動，使胃腸道能得到更多的血液供應量（也順便幫忙收收碗筷），之後再走。
用閒庭信步代替快走出汗
步行是很好的養生良方，但準確來說，有益於消化的養生步，應該是“飯後散步”，就是指漫不經心、閒庭信步、心無雜念地漫（慢）步走。
而現在很多廣讀“養生理論”的人但凡走路都會追求大步疾走、發熱出汗，他們認為這樣可以增加消耗，既助消化又能減肥，走得樂此不疲。但其實這種走路方式並不適合在飯後（包括休息20~30分鐘之後）進行，會相反增加腸胃負擔，嚴重的可能還會誘發疾病。像疾走、出汗這種強度的運動，最好還是在飯後休息至少一個小時以後再去做（但也因人而異，部分特殊患者除外）。
方式和時間需因人而異
不是所有的人都適合飯後走一走，如以下兩類人群就比較建議飯後進行休息：
● 貧血、低血壓患者：飯後大量血液會供給胃部消化，這時候走路散步會很容易造成腦部相對缺血，進而出現頭昏、目眩，甚至昏厥的情況。
正確方式：如果需要鍛鍊可以選擇晨起後散步。
● 胃下垂患者：飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，會增加胃的振動，從而加重胃的負擔，可能會加重胃下垂。
正確方式：飯後不宜散步、走動，選擇平臥至少10分鐘。
此外，散步也需要注意時長。一般來說，吃完飯20~30分鐘後，散步半小時到一小時，是比較適合的。而部分特殊人群還要注意控制飯後散步的時長，譬如：
● 冠心病、心絞痛患者：此類患者進食後，不但不應立即進行活動，還應減小活動量。用餐完畢休息1小時後再散步，每次散步半小時，步速也不要太快。
● 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：飯後休息30分鐘再散步，散步時保持上身挺直，避免壓迫胸部影響到心臟功能；後腳跟先著地帶來的腦部振動感容易引起頭暈，因此這類人群走路時還應注意前腳掌先落地。
根據季節氣候變化選擇散步場所
一般來說，散步最佳的場所就是室外。空間大，散得開，空氣流通，心情也會開朗。但是，也要跟隨季節和氣候的變化調整。比如如今寒冬時節，就不適合在室外散步，一是天氣冷，二是霧霾重，空氣質量極差，也不利於呼吸健康。這個情況下室內走動會相對比較適宜，而等到天氣好、空氣好的時候就可以出門散步散心。
總結一下，飯後科學走，才有可能活到九十九！科學走的要點是：一般飯後休息20~30分鐘後再進行散步為宜，走路不要太快，最好去室外，如果天氣、空氣質量不好的情況下室內走動即可，每次散步半小時-1小時即可。特殊患者人群需遵醫囑、根據身體情況做調整，貧血、低血壓、胃下垂患者不建議飯後散步。
閱讀更多 趣醫網 的文章
