殘冬瑞雪
自古以來，中國有句俗語叫“男兒膝下有黃金”，意思是男兒應該有尊嚴，不能隨便下跪。
在人體結構中，膝蓋也處於十分重要的位置。
膝蓋作為大小腿的連接部位，主要由半月板以及四條韌帶組成。
半月板是一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
半月板由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為內側副韌帶和外側副韌帶，主要功能是防止膝部內外移位；
另外兩條韌帶則分別分佈在膝深層前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
總而言之，膝蓋的地位可以用一個字來形容，那就是“貴”。一定要好好保護它！
很多人會發覺，膝蓋有時候會啪啪作響。一旦如此，就要注意了！
這說明膝蓋的減震器可能壞了！
啥是膝蓋的減震器？
就是半月板！
在運動中，膝關節受到超負荷壓力時，就很可能會導致軟骨損傷，膝蓋就會有彈響，同時會伴隨腫脹和疼痛，而如果膝蓋不慎扭到了，就很可能導致半月板撕裂，膝蓋的響聲就會更大！甚至會有卡住的感覺！
此時，你一定要及時就醫。
為什麼很多人會時常覺得膝蓋疼痛？
今年4月，據外媒報道，英國專家稱，人類進化過程中，被認為已經消失的膝蓋中的一小塊骨頭似乎又回來了。
“小豆骨”是什麼？這要先從髕骨說起。
髕骨（膝蓋骨）是人體最大的一塊籽骨，也是唯一一塊所有人都有的籽骨。籽骨是生長在關節周圍肌腱處的小骨頭，它的形狀、大小，以及發生幾率都因人而異，運動量大，肌腱承受的壓力也就相對較大，出現籽骨的可能性也就更高。
“小豆骨”是一塊隱藏在髕骨後方的小骨頭，這塊遊離的小骨頭在人類進化過程中居然“重現”了。
這塊叫做“小豆骨”的小骨頭很可能是造成一些人膝蓋疼痛，甚至關節炎的原因。
不過這一觀點並沒有被確鑿地證實。
▲箭頭所指為小豆骨
不過無論如何，不難看出，膝蓋，在人體結構中，佔據非常重要的位置，又較為脆弱，尤其是盲目運動或者不科學運動的人，會容易傷到膝蓋。
你以為只有錯誤的跑步姿勢才傷膝蓋？
不，除了跑前熱身不充分、跑後拉伸不充分、不良體態、盲目堅持、基礎訓練不夠等因素會造成跑步傷膝蓋外，還有以下運動，在這些運動中，如果出現運動過量，或錯誤的運動方法，以及不科學、不夠放鬆的運動情況，也會傷膝蓋：
登山加速關節磨損；
下樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的4倍，身體超負荷；
就連太極拳這種很靜雅的運動，都會讓膝關節長時間承受來自身體自身的重力，稍有不慎，就會引起膝關節損傷；
跑步對下肢的衝擊力是身體的4-8倍，跑的時間越長、速度越快，衝擊力和磨損就越大；
球類運動會因為人體經常處於半蹲姿勢，造成膝蓋的反覆屈伸、旋轉，容易引起髕骨軟骨的損傷；
跳繩這種跳躍運動令膝蓋的負荷更大，更容易增加髕骨的損傷。
說到這裡，似乎沒有什麼運動不傷膝蓋了，因此，敲黑板，你必須學會預防膝蓋受傷的方法，才能保護它！
吃貨福利版塊:預防膝蓋受傷，怎麼吃？
俗話說“民以食為天”，就先從飲食來說說對
膝蓋的保護。
說實話，你是不是第一時間想到吃大棒骨？哈哈哈~
千萬不要以為吃什麼補什麼，你要多吃蔬菜、水果，以及讓膝蓋健康的食物。這將為你的膝蓋築起一道初級防禦線，將膝蓋損傷隱患扼殺在搖籃裡。
野生三文魚
三文魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風溼性關節炎等病症。紅三文魚是個好選擇，除了有Omega-3不飽和脂肪酸，還含豐富維生素D，對於促進骨骼及關節健康有很大幫助。此外金槍魚、鯖魚等深海魚類都是不錯的選擇。
姜
姜富含姜醇，一種抑制環氧酵素（酶，COX-2）生成的物質，是一種很好的天然抗炎藥。幾百年來，姜被普遍用於緩解風溼痛、關節炎等症狀。
杏仁
杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁約28克，即可提供女性一天所需維他命E的60%，可以保護關節細胞的細胞膜，防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁，可選擇葵瓜子或花生，它們同樣富含維生素E。
木瓜
據研究，與維生素C攝取量較高的人相比，攝取量較低的人群患類關節炎的比率會高出3倍。木瓜所含維生素C是橘子的2倍，除此之外，木瓜還含豐富的β胡蘿蔔素，它是另一種有助關節健康的抗氧化物質。
黑豆
豆類蛋白質含量高，黑豆因含多種抗氧化物質，營養價值更高。
黑豆富含花青素，可以抑制環氧酵素（酶，COX-2）生成，也有抗發炎功效。同時黑豆中還有另一種保護關節的抗氧化物質：錳，可保護人體免受自由基損傷。
蘋果
蘋果含有豐富的槲黃素。槲黃素亦是一種抗氧化物，可抗發炎並有助膠原蛋白生成及修護。研究發現，槲黃素多集中於蘋果皮上，且顏色越深的蘋果，槲黃素含量越高。
西蘭花
西蘭花含有豐富的有機硫化物，有助於軟骨基質的支撐，等同於彈性蛋白，並可強化韌帶細胞的強度、增加潤滑黏液的分泌量。
此外，西蘭花還富含與關節息息相關的鈣質、蛋白質及維生素 A、B群、C、及少量的K，是一種對關節保護非常好的食物。
羽衣甘藍
它含豐富鈣質，但不含膽固醇，而且其脂肪含量和熱量都遠比乳製品低。
羽衣甘藍還含豐富的與保護關節很有關係的維生素A、C、K，以及兩種礦物質：銅和錳。銅可以促進膠原增生，修復韌帶；而錳則為人體組織生長及修復所需幾種酶的必要成分。
健康達人版塊：肌肉是關節強有力的護盾，怎麼練？
還記得道恩·強森（Dwayne Johnson）在《特種部隊》《末日崩塌》中精彩絕倫的表現嘛？無論在健身界還是其他圈子裡，強森的身材完全就是一面旗幟，肌肉的完美度讓人佩服。
肌肉是關節強有力的護盾，對於膝關節的保護作用也十分重要，加強膕繩肌和股四頭肌的鍛鍊，可以讓膝蓋更加有力，通過深蹲和爬坡騎行，都可以鍛鍊這部分肌肉。
動作1：0—30度抗組伸膝（每組15個，做四組）
動作2：靜蹲
我之前有寫過靜蹲的細節，來看一下：
鏈接地址：https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648
動作3：深蹲
剛好，我之前也寫過深蹲的細節，你要先學會動作。
膝蓋篇 | 深蹲時，膝蓋該不該超過腳尖？
動作4：弓步蹲
練完之後記得靜態拉伸，每次30秒，拉伸兩次。
小白必做版塊：跑前熱身不容忽視，怎麼熱？
跑前熱身是一個被說得近乎麻木了的話題，太多人太多文章太多專業平臺都在強調，運動前一定一定要熱身，但很多人還是會不以為然，忽略熱身的重要性。充分的熱身可以從根本上抵禦膝蓋病患。運動前，必須熱身必須熱身必須熱身！
用動態拉伸來激活一下肌肉。
比如大腿前側：
大腿後側：
臀部：
潮人特別版塊：露膝雖美卻要適度，怎麼穿？
北京三里屯、成都太古裡、上海南京路……各大城市時尚地標都會隨處可見個性張揚打扮時尚的小哥哥小姐姐。近年來流行的露膝牛仔褲也成為潮人們追捧的穿搭單品。但如果讓爸媽看到，你可就得承受緊箍咒一樣的嘮叨了。
夏天穿完全沒問題，很多人秋冬季節也會光腿穿著露膝褲，這對膝蓋危害相當大：膝關節皮薄肉少，易被外邪侵襲，導致關節疼痛。
日常防護訓練：人老先老腿；跑者頭等大事是護膝
人老先老腿，加強腿部肌肉訓練，保護膝關節要防患以未然。
同時，對於跑者而言，護膝是頭等大事，保護好膝蓋，才能更好地跑步。
給大家分享9個動作，每個動作10-15次，做3組，要根據自己的身體情況來決定每天訓練強度。
動作一：木箱半蹲
動作二：單腿靠箱半蹲
動作三：上木箱
動作四：單腳時鐘動作
動作五：彈力帶伸膝
動作六：彈力帶側向抬腿
動作七：彈力帶內向抬腿
動作八：螃蟹步
動作九：彈力帶深蹲
3分鐘的閱讀時間，你學會了嘛？
若要練成強健的鋼鐵膝蓋
還請收藏這份膝蓋終極強化指南！
李明威運動康復
我來分享一下，我真實有效保守治療膝關節疼痛的一些方法，或許對你們有幫助！
我曾經也因為膝關節問題痛苦無助過！
我是一名籃球愛好者，也是一名運動愛好者，但是不知道是什麼原因，大概十年前膝關節後面出現了輕微的疼痛，大概五年前後面的疼痛加劇，下蹲的時候疼痛厲害，因為那時候自己對膝關節知識一無所知，也不知道該怎麼辦，到了醫院拍了膝關節的片子，醫生只是建議不要再打籃球，注意休息，治療也只說吃藥和理療！
但個人感覺這些都沒有什麼好的治療效果！
後來無意中自己接觸了山地車，然後呢也因為偶然的情況，自己騎山地車每天騎三四次，每次大概20分鐘，在騎了大概二十天左右，感覺膝關節後面疼痛症狀減輕不少，再到最近我網上看到專家說過適當騎山地車能夠有效治療康復膝關節。
總結方法一：科學適當騎山地車，對膝關節疼痛有幫助！
膝關節的疼痛雖然減輕了一些，但是並沒有完全好，最近這4，5年也堅持著鍛鍊身體，打籃球也基本上沒有間斷過。
另外一個人感覺對膝關節有好處的話就是體重！我花了大概一兩個月的時間，減了大概20斤，減肥成功也很巧合，一個是拉肚子很厲害，需要注重飲食，另外一個是夏天我們球隊要參加比賽，在籃球場訓練了大概一個月，每天都是大汗淋淋，就這樣不知不覺的體重減了大概20斤，減肥成功之後，瞬間感覺膝關節輕鬆不少！
總結方法二。減少體重對膝關節有好處，在一定程度上可以減輕疼痛！當然需要注意的是膝關節有問題的話，減肥要注重科學減肥！
雖然不是醫生，但是久病也成醫！最近這幾年一直在學習和研究一些有關膝關節方面的知識，當然通過自己的真實治療方法還有真實體驗，確實得到了一些對於輕微膝關節治療比較好的方法和方案！
除了上面兩條之外，還有其他的一些，我簡單總結一下。
三。中輕微膝關節問題還是需要吃一些氨糖軟骨素！至於有沒有效果，個人感覺副作用小，另外一個親戚朋友吃了後有效果，我吃了也有效果。
四。最近幾年一直在練習游泳，尤其是比較注重自由泳打腿練習。
明顯感覺到通過游泳通過一定強度的練習，可以加強膝關節力量和修復膝關節的問題！最開始的時候練習大腿腿部膝關節，力量感覺明顯的酸脹，後來慢慢的就習慣了，明顯感覺到膝關節比以前更強壯了，疼痛減輕不少。大家也可以看到我通過游泳學到了很多，當然游泳也會讓身體變得更加的健康！
目前游泳已經達到了國家三級運動員水平。
五。每天堅持通過一定的拉伸運動，具有很好的緩解膝關節疼痛的效果。
我本人親測有效！
膝關節拉伸運動包括很多種，這裡發一個圖片大家可以參考一下，其他的動作，可以網上學習搜索。包括波比跳，前後抬腿，左右甩腿。前弓步，等等。
六。其他的一些偏方，比如說洋蔥泡酒，還有針灸還有傳統膏藥都試過！這些效果個人感覺有一點點，我個人覺得這些可以稍微嘗試一下！
七。快走+運動前後拉伸運動！
曾經有一段時間吃過晚飯，七八點的時候會快走大概30分鐘。個人感覺效果還不錯。
八。調整好心態！
當然膝關節疼痛厲害的話，還是諮詢醫生，讓醫生做檢查比較可靠！
如果檢查結果是輕微膝關節炎的話，可以採用我的這些方法，應該有效果！
畢竟我總結的這些都是我的親身經驗和科學方法。
藝方親子英語
炎炎夏日小咖很難忍受這種飆升的溫度，記得小時候會在夏日偷偷的睡在地板上，既涼爽又舒服。但是家裡老人告訴我，在地板上睡覺會讓寒氣侵入身體等到過幾年就會感覺到身體的各個部位疼痛難忍。
不知道有多少人正在經受著膝蓋、髖骨、腰背部的疼痛，對於身體上的疼痛，無能為力，無可奈何。善良的小咖怎麼能忍受大家正在遭受這樣的疼痛呢！看了這篇文章，你就可以找到緩解疼痛的方法了。
大家快來學習這一套瑜伽體式，緩解身體的疼痛吧！
體式1：手倒立式
1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心穩定。
2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腳尖踩在牆上。
3、腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：繞腳站立式
- 1、保持山式站立，雙腳稍稍分開，上半身挺直，目視前方。
- 2、上半身慢慢向下傾，左腳支撐身體，抬起右腿，右腳尖點地。
- 3、右膝關節彎曲，右手從大腿內下側繞過，左手從後背繞過，與右手環抱右大腿。
- 4、保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心穩定。
體式3：加強扭脊式
- 1、保持身體坐正，雙腿向前伸直，雙手自然垂放於身體兩側，手掌撐地。
- 2、左腿跨過右腿，曲左膝在墊子上，將左腳腳後跟收至右臀處。
- 3、右手從後方繞過背後，扶在腰部左側，左手經過坐大腿下側，雙手交於背後。
- 4、吸氣，身體和頭部一起向右扭轉。
5、 保持住姿勢3-5個呼吸，然後還原，換另一邊練習。
體式4：蓮花坐
1、雙腿伸直，上半身挺直，雙臂自然垂放於身體兩側。
2、左腳腳心朝上，將左腳放在右大腿根部，腳跟放置右側小腹。
3、右腳腳心向天，放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
4、將雙膝貼向地面，上半身保持挺直，雙臂放置於雙膝。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式5：站立繞腿式
- 1、保持山式站立，雙腳略微分開，雙臂自然垂放於身體兩側。
- 2、左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從大腿下側繞過，環抱右大腿。
- 3、拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直。
- 4、保持此姿勢3-5個呼吸後，還原到山式，換另一側身體重複這一體式。
體式6：單腿鳥王式
- 1、挺直上半身，雙手自然垂放於身體兩次，腳掌緊緊貼於地面。
- 2、雙膝略微彎曲，重心放於身體正中間，大腿儘量與地面平行。
- 3、將重心放置於左腿慢慢下蹲，抬起右腿，屈右膝放置於左腿上。
- 4、向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊，雙手掌心相對，雙手掌心相對，肘關節交疊後，一隻手抓住另一隻手的手腕。
- 5、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。
體式7：雙腿背部伸展式
- 1、坐在墊子上，雙腿併攏並且向前伸直，雙手自然放在身體兩側，雙手撐地，目視前方，平穩呼吸。
- 2、吸氣，背部挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂隨著脊柱向上伸展。
- 3、雙臂繼續向下，直到雙手分別握住雙腳腳尖。
- 4、深呼吸，手肘帶動上半身繼續向腿部靠攏，額頭貼緊腿部，雙手抓住兩腳掌。
- 5、保持此姿勢3-5個呼吸。
俗話說不聽老人言吃虧在眼前，現在很多人會在寒冷的冬季穿著露腳踝的鞋子和褲子，這樣的穿著會讓寒氣侵入我們的骨頭，故而現在很多人會有潛在的膝蓋、髖骨等關節部位的疼痛。大家是不是也曾經讓寒氣侵入身體呢？那麼就趕快練習這組瑜伽體式吧！千萬不要等到未來身體真的開始疼痛時再後悔，經常練習這組瑜伽體式幫助身體防患未然吧！如果你已經有了關節疼痛，那就快快練習這組瑜伽體式緩解身體的疼痛吧！
今日話題：寒氣還可能通過哪些方式入侵我們的身體？
喜歡小咖介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！
瑜伽微社區
我來回答下您的問題吧，現在越來越多的人膝蓋有問題，膝蓋疼包括急性扭傷、慢性損傷等，不知道您的膝蓋是什麼原因受傷的，如果是急性的損傷，建議先進行修養康復，待行動自如了再進行康復鍛鍊，我在幫助他人進行運損傷康復時也接觸過很多膝蓋傷痛的朋友，他們很多是由於運動過量，膝蓋負擔過大，導致膝蓋組織挫傷，還有很多朋友年輕時不注意膝蓋保養，消耗過度，現在終於找回來了。
今天介紹兩個針對膝蓋疼痛很有效的自我康復鍛鍊方法，希望您能試試。
一、端坐在椅子上面，雙膝夾緊，最好找一個空瓶子，放在膝蓋處，雙膝用力夾，儘量將瓶子夾扁，爭取保持10秒鐘，多做幾組，由於沒有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五組，早晚各一次，這個動作對強化膝蓋周邊肌肉有非常好的作用，同時對膝蓋也有一定的修復作用。
注意點：背部一定要保持直立，避免由於腿部乏力進而彎腰發力。
二、背靠牆面，使後背緊貼牆面，保持坐空姿勢，爭取小腿和大腿成90°角，每次儘量堅持20秒以上，在做了一段時間後大腿可能會感覺有些難受，有顫抖的情況，不過多做幾次，習慣這個動作後，渡過這段時期就好了，我自己的膝蓋疼痛就靠這個動作改善的，希望你能堅持下去。
注意點：一定注意腳下防滑，以免由於地面溼滑導致摔傷，造成二次傷害。
膝蓋的康復鍛鍊動作其實很多，只是以上這兩個方便自己在家練習，不需要藉助其他道具即可完成，同時效果反饋也比較好，這裡要提及一點，在完成這兩個動作時一定要隨時感受著自己身體的反饋，如果有疼痛加重等不適感時，要及時停下來，可以和我溝通。
當然了，更重要的是在進行康復鍛鍊的時候也要避免一些傷膝蓋的動作，比如大強度跑跳、蛙跳等動作，同時要注意膝蓋的保暖。
希望我演示的兩個動作能對你起到幫助作用！
訓練吧
膝蓋疼首先要去醫院檢查關節、韌帶有沒有受損。
為什麼會膝蓋疼
1、核心力量弱化。我們身體核心為腰腹臀位置，核心肌肉強，可以承託上半身的重量。這樣膝關節的壓力會小很多。
2、肌肉過於緊張。有些喜歡跑步、爬山等運動的朋友，大腿前側肌肉發力過多，如果不進行放鬆拉伸的話，肌肉會變得緊張。而大腿肌肉的止點都在膝蓋附近，肌肉緊張會減少股骨和脛骨之間的縫隙。從而產生膝蓋磨損，疼痛。
3、外力撞擊，韌帶受損。比如打籃球或踢足球，外力撞擊，韌帶受到損傷，也會產生膝蓋疼痛。
如果去醫院檢查，關節、韌帶均未受損。我們可以做一個膝蓋活動度測試。
膝蓋活動度測試
坐床上，把腿伸直放床上，手推膝蓋骨，向外向內，向上向下，檢查一下四個方向的活動度。
1、膝蓋向內推的活動度小，證明大腿外側肌肉緊張。
2、膝蓋向外推活動度小，證明大腿內側肌肉緊張。
3、膝蓋向上推活動度小，證明小腿前側肌肉緊張。
4、膝蓋向下推活動度小，證明大腿前側肌肉緊張。
怎樣放鬆緊張的肌肉
1、大腿外側鬆解
2、大腿內側鬆解
3、小腿前側鬆解
4、大腿前側鬆解
所有動作都是在泡沫軸上滾動，保持2~3分鐘。
怎樣鍛鍊減輕膝蓋的壓力
1、腹部深層肌肉激活
仰躺，雙手放在肚子兩側。鼻吸嘴吐，吸氣腹部擴張，吐氣像吹氣球一樣，腹部發力收縮。熟悉腹式呼吸之後，可以加上氣球，增強腹內壓強。
2、臀部肌肉激活
側身躺，腳底、臀、後背、頭呈一條直線。吸氣不動，吐氣腹部收緊，臀部發力讓膝蓋外展。臀部收到最緊位置保持兩秒，再緩緩落下膝蓋。15次一組，做4組。
午美說體態塑形
膝蓋是身體的一部分，也是參與日常活動的重要部位。隨著年齡的增長，膝關節的活動頻繁，膝蓋老化的現象越來越明顯。大多數中老年人會感覺到膝蓋活動不比年輕時靈活了，而且經常會感覺到疼痛。那麼，膝蓋老化導致疼痛應該怎麼辦呢？
膝蓋老化可能會出現疼痛的症狀。藥物治療主要是緩解疼痛的，對於關節炎進一步發展有抑制作用。由於患者的疼痛情況不同以及自身的情況不同（比如：體質或者內臟功能不同），使用的藥物可能會有差別。
如果是需要全身用藥的，可以選擇鎮痛劑、維生素、軟骨保護劑等。局部用藥主要是將藥物注射到關節腔中或者外用於關節表面。注射的藥物有糖皮質激素、透明質酸鹽等。而外用的藥物有非甾體抗炎藥如扶他林乳膠或者消炎藥等。
物理治療主要是通過超短波療、脈衝磁療、光療等來擴張血管，促進局部的血液循環，對肌肉和血管的痙攣（抽筋）的緩解。還可以消除血腫、減輕粘連以及促進神經和肌肉功能的恢復等。
3、運動療法
膝關節老化患者大多是需要臥床休息的，特別是有關節腫脹症狀的患者，但是患者不能一直躺著床上，適當運動一下也是有必要的。早期的患者可以適當進行相應的活動，這樣對膝關節功能的恢復有促進作用，但是至於做什麼運動比較好，需要結合醫生的意見來選擇。靜蹲練習對增強膝關節的穩定性有一定的效果。
膝蓋老化者除了要進行恢復措施外，還需要注意對膝關節的保護。長時間保持一個動作（比如：久站、久坐）會影響到膝關節的血液循環，也可能會使關節內外組織粘連在一起。所以時常變換一下姿勢。久坐後需要起身活動活動。空閒的時候按摩一下膝蓋部位，以此促進血液循環。
總結一下，膝蓋老化是由於多種因素造成的。面對膝蓋老化，患者可以參考一下以上的方法。以上的方法主要是緩解相關的疼痛症狀，而且並不是對所有的患者都起作用的。患者還是需要到醫院做檢查以及治療的。平時還需要對膝關節進行保護措施。
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骨科王健醫生
第一、 讓膝蓋休息一下。如果膝蓋疼痛只是輕微的疼痛，這時候休息一下，儘量減少走動和大動作的伸展，不久之後，疼痛就會消除。
第二、在膝蓋疼的地方熱敷或者冷敷。膝蓋疼痛的時候，可以在疼痛的部位熱敷或冷敷，用熱水沾溼毛巾或者是用毛巾包住冰塊敷在疼痛的地方，可以緩解疼痛，消除腫脹。
第三、在膝蓋疼的地方貼藥膏。很多時候膝蓋疼是因為關節炎的原因，光是熱敷和冰敷的作用不大，這時候可以在膝蓋疼痛的地方外貼有止痛作用的藥膏，會有一定的效果。
第四、進行針灸。緩解膝蓋的疼痛，可以去專業的藥館找專業的醫師進行針灸，可以幫助緩解膝關節的疼痛。
第五、降低體重。有時候體重過重會導致膝蓋更加地疲累，會加重膝蓋的疼痛，所以降低一定的體重可以減緩膝關節的負擔，降低關節炎的疼痛程度。
第六、使用護膝或者護套。可以在膝蓋上使用護膝或者護套來保護膝關節，能夠減輕膝關節的負擔，短期內可以緩解一定的疼痛。
第七、去醫院診療。如果膝蓋實在是疼痛得十分厲害，以上的方法都不起十分顯著的效果的話，建議馬上去醫院，進一步進行診斷和治療。
第八、平常要多運動和伸展關節，比如深蹲或者靠牆靜蹲，這樣能夠更好地鍛鍊腿部肌肉，還有要避免長時間地坐著或者站著，平常也要多注意飲食，可以適當補充些相關的營養物質，女孩子的話要儘量少穿高跟鞋，這樣可以預防膝蓋的疼痛。
廣東骨科專家團
膝蓋疼首先得確認疼的位置，膝蓋上面疼可能髕上滑囊炎，膝蓋下面可能疼可能是髕尖末端髕，膝蓋外側疼可能是髂脛束摩擦綜合徵，膝蓋內側疼可能是鵝足肌腱炎，膝蓋裡面疼有可能是髕骨軟化以及半月板損傷等。先要找專業的機構查明疼痛的原因，下面分享一下一些膝關節疼痛的自我評估。
一、髕骨軟化的評估
髕骨軟化的症狀
1.屈伸膝過程中有彈響
2.下蹲過程中出現疼痛
3.上下樓梯疼痛/打軟
4.髕骨滑動有摩擦感
髕骨壓磨試驗
方法：用手按壓髕骨，上下或左右滑動，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲;或者是用手將髕骨推向一邊，另外一手的手指按壓髕骨邊緣的軟骨面，如果有疼痛，說明可能有髕骨軟骨軟化。
二、髂脛束摩擦綜合症的評估
1.膝蓋外側及大腿外側疼痛，局部按壓有明顯疼痛
2.開始多為跑步後疼痛，發展到後期跑步中都疼痛難忍
3.跑馬的中後段，由於疼痛難忍無法屈膝，往往只能直著腿跑步
4.平時走路不痛，但一旦跑步疼痛復發
三、跑步膝的評估
跑步膝的症狀
1.劇院徵（就是去電影院看電影，起來後發現膝蓋疼或者起不來）
2.膝蓋前面疼
3.上下樓梯疼痛
4.疼痛位置模糊（只知道前面疼，但是具體位置不好確認）
單腿下蹲實驗
方法：雙足併攏，雙手置於兩側，上身保持正直，一腿緩慢下蹲，膝關節關節屈曲至最大。陽性結果：疼痛、有卡殼感。
四、髕腱下滑囊炎的評估
髕腱下滑囊炎的症狀
1.髕下壓痛
2.活動受限
3.上、下樓疼痛
4.髕下紅腫
伸膝抗阻試驗
上面是導致膝關節疼痛常見的症狀自我評估方法，下面分享一套能緩解膝關節疼痛的方案。
膝蓋疼痛康復方案
熱療：促進局部發熱、血液循環
熱敷：時間20-30分鐘，水溫60攝氏度左右。
二、康復訓練
1.拉伸膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
2.拉伸內收肌群
訓練：15s/次，2-3次
3.拉伸股四頭肌
4.踝泵
動作要領：平臥或坐於床上，大腿放鬆，然後緩慢的盡最大角度地做踝關節蹠屈動作，也就是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持3s左右，之後再向下做踝關節背伸動作，讓腳尖向下，保持3s左右。
動作數量：30次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。
5.靠牆微蹲
動作要領：雙腳打開，與牆壁保持較短距離，背部保持直立延牆壁下移，腹部、臀部收緊，有控制的緩慢下蹲（下蹲30度），膝蓋不要內扣，然後緩慢的伸直。
動作數量：2分鐘/組，完成2-3組。
三、減少損傷膝關節運動
如：爬山、跳廣場舞、跳繩、負重深蹲等。
四、休息
陳杰老師
膝關節痛有很多原因，根據不同的的原因採用不同的的方法去調理。
一、運動損傷引起的膝關節疼痛。
張淑梅，女，當時52歲，西寧市人，身高176cm，年青時跳高運動員，造成的膝關節損傷，2011年夏天，在廣西南寧見到她，說：＂你的膝關節出現問題。＂
＂你能治嗎？＂
＂狗皮膏藥現試。＂
*調理的方法：用臭氧機排出膝關節裡的垃圾和毒素。
讓她的朋友王小玲拿盆溫熱水，用臭氧機她先做解老花眼10分，然後將較重的左膝關節跪在水盆裡，上身伏在床上減輕對膝關節的壓力，20分鐘後，她坐在椅子上，擦乾淨水，嘴裡喊：＂抬腿。＂左腿抬起來，沒做過的右腿還是抬不起來。
＂踢腿。＂左腿踢出去，右腿還是不動，原來的昨天晚上王小玲給她按摩後讓她做抬腿踢腿都沒有效果。
她買了一個臭氧機，自己做到一週的時候，冒出許多粘稠的黃沫子，溢出水桶，從此以後堅持做臭氧機解毒，本來打算花8萬元置換2個膝關節。用臭氧機解決了運動損傷引起的膝關節疼痛。
二、胃寒大引起的膝關節疼痛。
筆者的親身經歷，自己的胃寒大，胃經走膝關節外側，所以我的膝關節疼痛在膝關節外側，夏天要戴運動護膝，冬天在棉褲裡縫上兔子皮，再戴運動護膝。
*調理的方法：用振腹排出身體的寒氣。那是2000年3月份在北京考高級按摩師證時聽藏福科教授講振腹，晚上在招待所自己振腹，4個小時將身體的寒氣排出，從腳趾縫到百會穴全身冒涼風，從此以後堅持做振腹，胃寒排出，膝關節疼痛自愈。
三、驚嚇引起的膝關節疼痛。
驚嚇以後，嚇破膽，肝膽表裡關係，肝主筋，筋聚在大腿根部，將膝關節拉偏引起的疼痛。
*調理的方法：找到大腿根部的筋包，順時針輕揉，筋喜柔不喜剛，筋包揉開，膝關節歸位，疼痛自愈。
四、膝關節骨質增生引起的疼痛。
人缺鈣的時候，引起的骨質疏鬆症，骨質疏鬆和骨質增生是一對孿生兄弟，因為得了骨質疏鬆症以後，身體命令腎把身體排出的大分子鈣回收再利用，這些大分子鈣進不了骨骼裡，身體又沒有大分子鈣的倉庫，先把因為骨質疏鬆引起的縫大的地方加上楔子，使其穩定→骨質增生出現，還有些大分子鈣只好寄存在泌尿系統，形成的泌尿系統結石→腎結石、輸尿管結石，膀胱結石，前列腺結石等。
*調理的方法：1、用臭氧機或健康指排出身體的酸毒；2、補足鈣，可以先解決骨質疏鬆，＂哥哥＂得到控制，那麼＂弟弟＂骨質增生自愈，骨質增生引起的膝關節疼痛自愈；3、配合臭氧機解毒膝關節效果更好。
相約在健康直播間
膝蓋是人體最大最複雜的關節，也是人們在日常生活中使用頻繁的關節。膝內部主要由半月板和四條韌帶組成。半月板是膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所的一塊纖維軟骨組織，主要作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦；四條韌帶主要起支撐和固定的作用。
正常人的膝關節在日常生活中是人體內最大的承重關節，關節軟骨在承重之後會受到磨損，承受的力越大受到磨損的幾率自然也就越大。日常生活中的走路、跑步、蹲和跪等都會對膝蓋有一定的負重。
軟骨是人體關節的“防彈衣”，修復關節的重要物質是氨糖，它可以通過作用關節滑膜來催生關節滑液，生成修復軟骨，因此，氨糖是關節軟骨的修復關鍵。但是，30歲以後氨糖在人體內的含量不斷降低且不再生成，70歲以後，人體氨糖幾乎消耗殆盡。保護膝蓋，補充氨糖格外重要！
因為人體內氨糖到一定年齡後不斷下降，所以我們需要外源補充，可以食用一些營養品，例如湯臣倍健的健力多，不僅能補充氨糖，促進軟骨代謝和再生，還有酪蛋白磷酸鈣可促進鈣鐵活性，提高營養吸收率；碳酸鈣可補充成骨營養，增加骨密度；還添加了骨碎補，改善軟骨細胞，可以有效的增加骨密度。
而日常生活中可通過減輕體重、合理飲食、避免劇烈運動等方法來避免關節的過度磨損，如果是運動引起的膝蓋疼痛，在膝蓋疼痛時可冷敷止疼，佩戴護膝也可以緩解疼痛。如果有長期的疼痛史最好儘快去醫院就診。
