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力量训练结束后要不要做有氧运动取决于你的健身目的是什么？
如果你要减脂，在力量训练结束后不超过20分钟的时间最好连着做30分钟左右、中等强度的有氧运动；
如果你要增肌，有氧训练要少做、并且时间要短，一周1-2次即可，每次不超过30分钟；
增加有氧运动会不会掉肌肉？
肌肉没那么容易被消耗，但是在一定条件下是会掉肌肉的，包括不规律的饮食+过长时间的有氧运动+不注重力量训练的强度。所以，如果你有氧运动时间过长、频率过多同时饮食也得不到满足的情况下，是会掉肌肉的。
那么力量训练要不要增加有氧运动？
适量的有氧训练可以有效的提高心肺耐力，而心肺耐力对于力量训练中的效果也有一定帮助，重训结束后一定量的有氧还可以帮助乳酸代谢出体外，有利于缓解乳酸堆积，但是一定要结合自己的体脂率和训练目标，适量的安排有氧，如果想要提高心肺又担心掉肌肉，可以考虑高强度有氧间歇的方式。
雕刻你的美
简单说下自己的看法，小弟我健身时间两年，首先在有氧无氧的顺序搭配上是没问题的，先做无氧再做有氧两者效率都会变高，如果是增肌阶段建议力量训练之后每周1-2次有氧足够，减脂阶段力量训练之后每周5-6次有氧足够。对于肌肉损耗来说，摄入足够的蛋白或者适量的支链氨基酸会有效抑制肌肉流失。
鵺鸣风中转
通常意义上来讲，跑步对身体只有好处。虽然如此，但是仍然有很多人害怕跑步会导致肌肉的流失。
这种担心也不无道理，原理是跑步时间长了之后，大约 45 分钟左右，蛋白质和脂肪会参与分解为运动供能，所以马拉松运动员基本都是柴火般的身材，这与跑步所用到的肌纤维有关系，但最主要的还是跑步的强度和时间。
事实上，在达到你自身运动极限（包括跑步）的时候，会促进身体分泌生长激素，它能提高肌肉总量，这对增肌来说至关重要。
举个例子，在 5 公里慢跑中，身体更多用到红肌纤维，红肌与耐力直接相关；除了红肌，还有白肌，主要在爆发运动中用的多。5 公里跑步一般属于有氧运动，可能会消耗肌肉。虽然如此，如果你在训练前摄入足够充分的营养物质，是不会导致肌肉分解供能的。在增肌中最重要的就是摄入的营养物质要全面，只有摄入充分的营养才会防止肌肉参与分解供能。
另外，跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，合理地跑步，不仅可以增强有氧能力，还可以帮助肌肉的增长。
一般来说，我们的有氧运动达不到极限的话，时间最好在40分钟左右是比较好的，长一点的话，就最好不要超过一个小时。
还有就是，我们进行有氧运动也要有一定的频率，最好不要每天都去，一般来说，隔天进行，或者进行两天休息一天都是比较好的。
街头客
撸铁完，做一下当天训练目标肌群以及腿部臀部的拉伸。拉伸完我们再去跑步做有氧，这样的好处是防止运动受伤，同时让我们跑步变的更加高效。
力量训练完做有氧，可以帮助我们更好的保持身材，控制体脂率的稳定。前面力量训练就已经消耗我们身体大量的糖原，后面再去跑步，就能动用身体脂肪供能。
一般来讲只要我们的体脂率不是超高，力量训练完去跑步，20-30分钟即可。如果想要刷脂，有氧运动时间可以更久一点，力量训练➕有氧训练总时长控制在两小时以内。
跑步我们可以采用变速跑，更大化的防止肌肉流失。以前在体校的时候，我们做完力量训练之后会去做几轮冲刺跑，当然这只适合在室外。用跑步机建议速度还是不要过快。
还有，我们有氧运动要尽可能多样化，除了跑步，你还可以骑单车、游泳、划船、椭圆机、登山机等等，也可以做hiit，耗时短消耗大，大幅提升我们的代谢。
肌肉需要不断打磨，不断的增肌再刷脂再增肌再刷脂，让肌肉质量变的更好，这样体型才能更容易保持。
爱健身的小力王
首先通过问题，我能判断出你有很好的健身经验，撸铁消耗糖原之后再持续做有氧，一定会消耗肌肉，分解蛋白质供能，这是必然的，我们要做的是怎样避免分解更多的肌肉转化成蛋白质功能？和选择什么样的方式进行有氧保护，我们的身体和关节以这个方向点切入更加稳妥。
一纯以减脂为目的，力量训练和减脂训练分成比，3比7或4比6，因为每个人的程度不一样，我没有办法给你一个系统的重量和速度，你按照自己的身体状态进行比例自由转换，为了有效地防止肌肉分解成蛋白质，有两个方法，运动前，吃bcaa，二撸铁后和有氧的间隙，吃快消食品，例如奶，香蕉，快消能量棒等，适当的快速补充糖原帮助你更少的分解肌肉变成蛋白质功能，这是比较稳妥的方法。
二以冲击心肺为目的跑步，这里的跑步已经不是有氧，而是无氧的范畴，补充一句，无氧一样能减脂，只是多少！这里也可以用上面的补充方法我就不再多赘述了，要说的是在练胸背腿大肌群后不建议用这种方法冲击心肺，可以在手臂肩膀腰腹等力量训练结束后配合此方法，特别是注意一下踝关节和膝关节的热身。
三如上题目糖原的消耗完之后，势必会分解肌肉变成蛋白质功能这点不用过分害怕，因为分解的量没有你想象的那么多，只有像马拉松运动员那种，天天锻炼，而且是高长距离的训练，才会大量分解，就像你看哪个马拉松运动员一身很壮实的肌肉？体重都很轻，而且身体有一个保护机制，即便像他们那种天天训练的，也没见说哪个马拉松运动员因为长期跑步分解肌肉人没有了，（玩笑[捂脸]）只有科学的健身方法和长期的控制饮食才会更合理的帮你减脂，只要时间到了，自然就出来了，如果还有疑问，可以私信我，希望能对你有所帮助
龙行健身
看你的问题，你所说的跑步应该是慢跑有氧运动，那么这样的话，掉肌肉是必然的，因为人体有三大供能系统，糖原，脂肪，蛋白质（也可理解为肌肉），你只要是运动了，达到一定的心率，消耗能量时，三者就会同时供能，只是比例不同罢了，你只能通过一些技术手段来尽可能的减少蛋白质供能的比例，从而达到减少肌肉的流失的目的，具体的技术手段，我看有的回答中已经说的很清楚了，在这就不赘述了。希望对你有帮助。
减肥是一种生活
我都来不及，我下午两点半撸铁一小时，然后跑步十五公里一个小时二十分钟，在拉伸洗澡，时间都不够用，这还是请假搞得
