溫
瑜伽多久可以減肥？
其實這個問題可以在問一下，瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽肯定可以通過課程設定，體位及強度安排來達到減肥目的的
但有一點大多數的瑜伽館和課程並不能達到減脂所需要的條件（脂肪分解功能的條件），所以沒辦法確定修習的課程一定可以減肥或者多久可以減肥了
現在主流的瑜伽館一類做教培，一類做流派課程，真正做健身瑜伽的不多（當然健身瑜伽肯定不是非常正統的瑜伽，經過改良以普遍適應性和健身為主的瑜伽課程)
所有瑜伽可不可以減肥，一定是可以的，但需要滿足條件，接下來我們來聊一下哪種條件下脂肪可以分解和消耗掉
大前提就是有氧運動（定義很多），所有有氧代謝就要說到功能系統的問題了，系統解釋意義不大，劃重點咯
第一，心率一定要達到有氧代謝心率
第二，一定是多關節，多肌肉群參與
第三，持續時間30分鐘以上
第四，秉持循序漸進選擇
第五，規律性的堅持（一天1小時，二天一小時等等)，要有規律且持續
不管是瑜伽或者其他運動，只要達到這些條件，我們就可以視其為有氧運動，是有氧代謝…進而可以起到減脂的作用
當還有很多其他的減脂方法就是那個瑜伽比較難做，例如：大強度間歇訓練法……
謝謝，希望對你有用
千釋圖集
瑜珈中分為高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。 怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？ 高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈；各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈 ；頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜珈；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過“斷骨增高”手術者不適合練習增高瑜珈。 在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。 在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。 在做練習動作的過程中，最好穿寬鬆並帶有彈力的衣服。練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。 練習時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放鬆。初練者在練習時要保持自然呼吸，儘量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放鬆，一定要自然。 不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息。 宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。 做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反覆做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。 練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。 出汗會不會瘦 有些減肥人士以為拼命做很大的運動量出一身汗，便會加 快減肥速度，(太強的運動會增加肌肉)。 (減肥應該減少熱量並不是減去水份(水份是0卡路里，無減卡路里所以@不會瘦@)，出汗只可減去水份，減少熱量應該從食物或做運動減去。) 注意： "汗"由毛孔排出，如經常出汗的人士毛孔及皮膚一定比較粗糙。 出汗只會消耗身體水份，補充水份後，身體便會吸收失去的水份(如果你的身體出汗不是排出水份，是排出油，應該看醫生，一個身體正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗後連水也不敢喝，以為喝水後會肥，其實水是冇熱量的，所以不喝水減不到肥，只會令身體缺水而肌能受損。 越吃越瘦的15種食物 1、紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
