用戶92366370785
1.肌肉是非常難增長的，不是辦個健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，擺置幾下自己連器械名稱，目標肌肉都不知道是啥的動作，就能成大肌霸的。
2.維持一定的肌肉量也是比較難的
3.肌肉不是隨便吃點蛋白粉，就像雨後春筍般湊湊湊 增長的
4.普通人是不可能達到施瓦辛格，鹿晨輝，程一山那種水平的，一半基本也不可能
5.彭于晏，王力宏那樣的肌肉量和分離度，對於0基礎健身小白來說，沒人指導，自己瞎xx練，飲食不到位，知識儲備跟不上，沒有學習能力和態度，2，3年時間可能也達不到
6.彭于晏是很多剛剛接觸健身小白的目標，我剛開始練的時候，也不例外。但對於有1-2年 系統訓練年限 的擼鐵者來說，那樣的身材和肌肉量，只能說是剛剛起步。
7.蛋白粉就是濃縮的蛋白質而已，不是神藥，不是激素，也不是毒藥，和日常吃的雞蛋，雞胸，牛肉，魚肉，喝的牛奶裡面的蛋白質沒有本質區別。增肌粉也一樣 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。
8.任何一項運動都不可能使脂肪 直接 變成肌肉的！當然肌肉也不會 轉化成 脂肪。因為他們就是兩種截然不同的細胞組織。就像水不能變成油一樣
9.人體的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
10.對於健身小白來說，剛接觸健身儘可能要把訓練重點放在大肌群上。而不是天天二頭彎舉，仰臥起坐，平板支撐。為什麼呢？投入產出比太低。
11.能夠為我們人體提供能量的物質除了 蛋白質，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有熱量的。蛋白質，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精幾乎接近脂肪，單從熱量角度說酒水攝入過多，有熱量盈餘，也是會導致發胖
12.快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。不僅如此，節食玩的過火，還會分解自己的肌肉，瘦體重大量流失，進而降低基礎代謝率，後期減肥會越減越難。俗稱：【自己把自己作成 “喝涼水都長肉的易胖體質”】
為什麼會掉肌肉，“糖異生”瞭解一下
13.局部減脂目前是做不到的，減肥都是全身上下，從頭到腳，從臉到胸，從屁股到腿，一起瘦的，當然也存在個體差異
14.運動減脂的效果，跟出汗多少，沒有必然聯繫的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，別再傻折騰，買爆汗衫，裹保鮮膜了。運動當時確實會讓體重降低不少，但喝點水，馬上就又回來了，意義何在。
15.正確的跑步姿勢，是不會讓腿變粗的；跑完步的壓腿，拉伸，也是不能瘦腿的。
16.開始運動的第1秒，你的脂肪就會開始供能的（一定比例）。而不是運動30/40/45分鐘才開始燃燒脂肪的。
17.絕大多數運動，糖類和脂肪以及蛋白質，實際上是同時利用的，只是比例不同。（蛋白質也有少量的參與）
高強度運動 比如力量訓練 糖類供能的比例比較大
低強度運動 比如慢跑 脂肪供能的比例比較大
不運動的時 比如睡覺 人體的能量 主要 由脂肪提供
18•不運動的時候，脂肪供能最大，所以躺著不動，睡覺最有利於減肥？沒錯，多做做夢，會瘦的更快的！不開玩笑，言歸正傳。脂肪供能的比例雖然大，但低強度運動的總熱量消耗 遠小於 高強度總的消耗量，所以消耗掉脂肪的絕對值要少得多。
19.舉個例子，數據瞎寫的，理解意思就行。
1⃣️睡覺 熱量消耗 100大卡 / 小時，脂肪供能比例90%
2⃣️中速跑步 熱量消耗 500大卡/小時，脂肪供能比例50%。
那睡覺一小時 與跑步一小時相比，那個燃燒的脂肪多呢？顯而易見100*0.9 小於 500*0.5 ，跑步更多的。
20.我們的肌肉蛋白質是無時無刻不在被氧化的，即使不運動的時候也會，只不過比例很低。平時日常的熱量供應，肌肉蛋白質的氧化供能比例佔2%左右。
21.當我們糖類儲量減少的時候，蛋白質的供能比例就會提升。這個糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）
22.我們的肝糖元儲量其實很有限，剛剛也說了普通成年人也就100克左右，能夠提供的熱量400大卡左右，根本用不了多長時間的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。當糖類儲量減少的時候，肌肉供能的比例就會提高。血糖低了，肝糖元再不夠，血糖不能一直往下掉呀，這樣人是受不了的，那隻能分解肌肉，糖異生，把“蛋白質變成葡萄糖”，來穩定血糖。
23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “結塊兒的脂肪” 都是不存在的
24.女性雖然沒有睪丸，但是卵巢和腎上腺也是可以分泌睪酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平遠低於男性的，（10分之一左右），因此與男性相比，增肌難度更大，上限更低。
25.只要是運動就有助於減肥，不存在不能減肥的運動
26.運動時全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解給局部肌肉供能的情況。這就好比，你能只抽空泳池一個角的水嗎？
27.腹肌的數量（6塊 8塊 10塊） 和 形狀（對稱，不對稱，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齊齊的）是天生的，後天沒法改變。
28.力量訓練不僅可以增肌，完全可以減肥的，並且效果不比有氧運動差，當然對於減肥最重要，最核心的還是飲食。
29.依靠節食，過午不食，極端飲食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，不吃XXX。短期體重數字可能確實會變小，但是體內的脂肪其實並沒有減少多少，從長遠來看，以上方法都是既不健康，也不能持續減肥的。多半是徒勞無功，意義不大。
30.對於剛剛入門的新手，如果日常飲食有足量蛋白質的話，就沒有必要吃蛋白粉
31.食物相剋不成立，一切拋開劑量談毒性都是耍流氓
32.減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優質的蛋白質來源，不僅都可以吃，甚至比平時還有多吃一點的。
33.運動減脂期間，不但可以喝水，運動前後還要適量多喝水的。因為脂肪的水解，運輸，消耗多需要水的參與。
34.“負熱量”的食物是不存在的 ，說“觀音土”，”冰塊”以及西北風的…這誰頂得住啊！
35.不管是增肌還是減肥減脂。自己不懂於原理與技術 瞎xx練 和 有經驗的大佬指導，一對一帶著練，進步的效率，取得的變化是天壤之別。
36.所以經濟基礎可以，想少走彎路，提高進步的效率，減少試錯成本和時間浪費。那可以花點錢，找個知識儲備可以，訓練痕跡明顯，覺得靠譜認真的人，帶一帶，跟人好好學一學，不管線上線下都是可以。走彎路是需要花費大量時間，時間和試錯都是需要成本的，
新手福利期基本有且只有一次！！！錯過或者浪費了，以後多半會無比後悔，我就是一個。
37.力量訓練後不痠痛，不代表沒有訓練效果。但是有痠痛，可能意味著有更好的效果
38.目前為止，沒有明確的證據 能證明 使用 左旋肉鹼 能夠促進 脂肪氧化，即使努力創造非常良好的條件，這種實驗還是很難成功。吃了 最多是 安慰劑的作用
39.網上買的體脂秤基本就是個玩具，除了測量體重這一個數字外，測出的其他的數據，基本是沒啥參考意義，別信以為真。
40.即使是健身房的看起來高大上的體測儀，”測出“的很多數據也不是很準的，參考價值有限。商業健身房的體測儀大多時候 只是 “教練” 賣卡 賣課的 輔助工具而已。像我這樣說實話，我怕早晚要被打。
41.深蹲膝蓋 不是 絕對 不能 超過腳尖的。練臀基本都會刺激到腿的，絕對不粗腿的臀部訓練是基本做不到。
42.體重基數大的減肥者，基本是不適合通過跑步來減肥的
（原因：毀關節，傷膝蓋，難堅持，效率低）
43.雞蛋不是每天只能吃一個的，土雞蛋和普通雞蛋營養價值沒有大的區別
44.營養補劑/保健品/代餐都是不能代替 自然食物的。不同種類的食物之間基本也是不能相互替代
45.市面上，朋友圈，網上你能看到的“減肥產品”99.5%往上的，基本都沒用，收智商稅！
46.健身，肌肉增長，力量增大，基本都是論年算的。極速增肌不存在
「1.新手福利/ 2.天賦秉異/3.做C用藥/4.鍵盤大佬 除外」
47.健身不是萬能的，健身的人也怕冷，也會感冒發燒，也會生病，打架也會輸，刀砍到身上也會流血，也不一定能長命百歲。
48.在科學的指導下，系統鍛鍊健身，以達到改善生活方式，提高生活質量，讓女性練的體脂較低有馬甲線，有曲線和線條的網紅身材，讓男性變成大眾眼中的肌肉男的目的，比大家想象的要容易許多。「前提1.能長期堅持 2.有學習的態度 3.入門最好有靠譜的人帶（不是讓你找沒有訓練痕跡，7天培訓上崗的“瘦猴教練”買課花錢打水漂）」
49.商業健身房，幾百一節的拉伸課不如自己拿泡沫軸滾一滾，筋膜槍打一打；幾百一節的放鬆課，還不如100塊一個鐘的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠譜，專業技術過硬的花這個錢有價值，那當然可以。關鍵是，這樣的專業的教練，市場上能超過5%嗎？也許3%都沒有」
50.實際上，我們減肥不是減小脂肪細胞的數量，去減掉脂肪細胞，而是掏空脂肪細胞裡面的甘油三酯。
51.關於燃脂心率，真正的含義是，達到這個心率，消耗的脂肪總量最多。 而不是 只有達到這個心率 才開始消耗脂肪。
52.健身的不都是gay ；但練得頂級牛逼的，家裡基本都有礦。越往上，越燒錢。
53. 健身的人，無論男女，自拍照找燈光，找角度，凹造型的技能會隨著健身年限的增長越來越高。
54.減肥的本質是 〖熱量差〗，我們為減肥做的一切努力可總結為「製造熱量缺口」
簡單說 總攝入的 ＜ 總消耗的 ，想要持續健康減肥每天儘可能都要有熱量缺口。
55.正常成年人熱量消耗主要有3個方面 1.基礎代謝率 ；2.食物的熱效應 ；3.活動熱消耗。這三塊在我們每天的熱量消耗中，基礎代謝率一般最大，能佔到每天熱量總消耗的 60%-75%；食物的熱效應一般佔10%；剩下的部分就是活動熱消耗的。
健身路人
作為一個健身快一年的菜鳥，很高興回答這個問題
我個人覺得國內還普遍存在很多對健身方面的誤解和缺少基本健康知識的瞭解
- 誤解1: 蛋白粉是“藥”
這是我見過最多的誤解，提起蛋白粉或者增肌粉，很多人會以為是“藥”，認為健身房身材好的人都是靠喝蛋白粉喝出來的
那蛋白粉究竟是什麼呢？到底是不是藥呢？
蛋白粉是從肉類或者植物中通過加工提取出來的蛋白質，我們平時吃的雞蛋、肉類裡邊富含的蛋白質和蛋白粉裡邊的蛋白質都是一樣的
那為什麼不吃雞蛋、不吃肉之類的食物，偏偏選擇去喝蛋白粉呢？
日常飲食固然重要，但製作起來麻煩，攜帶不方便成為主要問題，健身者固然會選擇比較方便攜帶的蛋白粉。健身結束後衝一杯蛋白粉，及時補充蛋白質 - 誤解2:“死肌肉”
其實我想說的是，每個去健身房鍛鍊的人，都是有自己的目標追求，健身人群大致可以分為三類——力量舉、健美、健體，每個人群都有不同的追求，增長肌肉是非常難的
健身不僅可以擁有好的身材，還可以使自己變得自律，有氣質，更加自信，並沒有什麼“死肌肉”之說，只能說這是一些人群的偏見
- 誤解3:你的腹肌呢？！！
腹肌和馬甲線作為現在最具有吸引異性的肌肉群，固然重要，但也不是相當重要。人的肌肉群可以分為兩大類——大肌群(胸、背、腿)、小肌群(手臂、肩膀、腹、等等)
只有協調鍛鍊每個肌肉群，身材比例才會好看
你覺得哪個身材比例更好看呢
- 誤解4:局部減肥(減脂)
但這樣的訓練效果並不太好，人是一個整體，肌肉也是，只有協調鍛鍊發展每一塊肌肉，才能達到增肌減脂的目的
無氧訓練同樣重要，並不是說需要增肌的人群才需要去做無氧訓練，減脂人群也需要。
國內對健身方面普及性還很差，存在的誤解也很多，隨著生活水平的提高，自身健康也要重視起來
身體才是革命的本錢
嗨馬先生乄
很高興尚形君來解答這道問題.
1.局部減脂，現在還沒有明確的研究表明局部減脂成立，所以網絡上傳出的，手大腿，瘦肚子，瘦小腿都是騙人的。
2.減脂就得做有氧，減脂的核心是在於熱量控制，就是飲食了，而有氧不是必須，但有氧能提供氧耗，可以增加減脂速度，力量訓練增加基礎消耗，再減脂上起的是錦上添花的作用，核心還是熱量控制。
3.跑步30分鐘以上才會消耗脂肪，脂肪無時無刻都在消耗，糖原也是，只是側重比不同，比如跑步前30分鐘可能消耗比例是2:8 到了不能說30分鐘，只能說一定的運動累計量後就會變成7:3的消耗比，所以跑步時有意識的增加速度能夠提高減脂效率。
4.女生力量訓練後會變成肌肉女，增肌主要靠的雄性激素來刺激生長的，而男性的雄性激素是女性的14倍左右，所以女性要想長肌肉就得比男性付出14倍左右的努力，所以說不想練壯的人都是想成為世界首富的野心家。
5.深蹲不能過腳尖，每個人的股骨長短都不一樣長，而深蹲姿勢又是和股骨頭長短有關，並且對於不過腳尖這種姿勢會對於腰部髖關節造成更多的壓力，所以深蹲結合自身的姿勢才是最標準的。
6.無深蹲不翹臀，正常的深蹲一般都是練股四頭的，並且你練完深蹲屁股真的會有感覺嗎？這只是從以前流傳下來的順口溜而已不要太當真，而直腿硬拉更能夠刺激到臀部。
8.膽固醇不能吃多，這個說法最受害的就是賣雞蛋的了，這個膽固醇是由美國那邊提出的，但過了幾年後又被他們自己推翻，直到現在竟然還有人相信這個說法，目前研究表明人體能夠自身調節膽固醇的水平，所以再也不用擔心雞蛋吃多了，會浪費蛋黃了。
以上只是部分偽健身知識，健身世界裡這種偽科學家也很多，更有人將這些理論奉為真理，所以更需要擦亮眼睛快來看清事物。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。
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尚形健身
你的健身目的是什麼？是不是擁有迷人的翹臀、有寬度的臂膀，有質量的肉感等等。但是不管你是出於什麼目的，走在健身路上，肯定是一條越來越好路程，前提是你需要堅持。那麼在減身中，我們常見的誤區有哪些呢？下面讓我們一一分析一下。
1、健身中的營養元素，應該蛋白質、脂肪的、碳水，都應該攝入，雞蛋可以一天吃多個，土雞蛋和普通雞蛋營養價值沒有大的區別。
2、體重偏重的肥胖者，不適合跑步，這樣反而會導，毀關節，傷膝蓋，難堅持，減肥效率低等情況。
3、深蹲膝蓋 不是 絕對 不能 超過腳尖的。練臀基本都會刺激到腿的，絕對不粗腿的臀部訓練是基本做不到。
4、大量出汗後，應該要及時補充水分，以防水分的流失。.運動減脂期間，不但可以喝水，運動前後還要適量多喝水的。因為脂肪的水解，運輸，消耗多需要水的參與。
5、想要減肥也是可以做力量訓練的，因為力量訓練不僅可以增肌，完全可以減肥的，並且效果不比有氧運動差，當然對於減肥最重要，最核心的還是飲食。
6、.我們的肌肉蛋白質是無時無刻不在被氧化的，即使不運動的時候也會，只不過比例很低。平時日
常的熱量供應，肌肉蛋白質的氧化供能比例佔2%左右。
7、絕大多數運動，糖類和脂肪以及蛋白質，實際上是同時利用的，只是比例不同。（蛋白質也有少量的參與）
高強度運動 比如力量訓練 糖類供能的比例比較大
低強度運動 比如慢跑 脂肪供能的比例比較大
不運動的時 比如睡覺 人體的能量 主要 由脂肪提供
8、運動減脂的效果，跟出汗多少，沒有必然聯繫的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。出汗只是代表身體裡面的水分正在流失，並不代表脂肪在燃燒。
9、能夠為我們人體提供能量的物質除了 蛋白質，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有熱量的。蛋白質，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精幾乎接近脂肪，單從熱量角度說酒水攝入過多，有熱量盈餘，也是會導致發胖
10、蛋白粉就是濃縮的蛋白質而已，不是神藥，不是激素，也不是毒藥，和日常吃的雞蛋，雞胸，牛肉，魚肉，喝的牛奶裡面的蛋白質沒有本質區別。增肌粉也一樣 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。
11、不能堅持健身的原因，可能是你把自己的理想目標想得太大，導致近期目標不能完成，從而導致失去健身的信心。所以要想一直對健身產生興趣，首先要學會分解目標。
12、健身不一定要訓練痕跡，身上的每一塊肌肉的形狀，也是由先天遺傳決定的，後天我們並不能夠改變。
13、練完過後每天拍照，有利於知道自己的訓練結果，這樣會給鍛鍊增加足夠的信心。
健身私教官
哪些是你健身之後，才知道約偽健身知識？
說句心裡話，建身小几年了，雖然沒進健身房裡，但每天早上走七八公里，做做拉伸，深蹲，仰臥起坐和俯臥撐，也沒想成什麼肌肉男，只想身體健康，在有個好的精神面貌來應對每一天，其實平時的勞動也不能來代替體育運動，那就得利用早、晚來做健身了。
其
實也沒長多少肌肉，也沒有象健身房裡的圖片那樣，肌肉鮑鼓，也可能跟訓練的目標有區別吧，反正肌肉男在我身上沒體現出來。
在就是象做拉伸運動，也體現不出來能鍛鍊那裡，反正每天都做，其實自己也知道，但如果不做呢可能小毛病不段，做了感覺進展不大，其實體育運動就是這樣子，如果你不去運動，可能這個年紀的你會發現你身邊同齡的會比你年輕一些，狀態好些，這就是健康的表現嗎！當然，這就是最單一的，身邊的變化，還有很多比如你從100公斤，減到75公斤，這一切都離不開健康體育運動。 
健康每一天，健康的身體來源於運動！空丶瞳和你健康每一天
1.比如，練腹，一個動作20個，做3組，堅持一個月，就能出現馬甲線人魚線，後來發現，你控制不了你的嘴，一切都白瞎
2.不能練器械，會變成肌肉男，或者肌肉女，鍛鍊之後發現，你不想成為第二個馬雲一樣，瞎扯淡
3.喝蛋白粉就能漲肌肉，你參與後，才知道，喝多了，對腎臟不好，喝少了，肌肉的營養跟不上
4.到底先跑步，再練器械，還是先練器械，在跑步，這個因人而異
5.深蹲不能超過腳尖，發現舉重運動員，超腳尖的不是一個兩個
A小畢
1，瘦得越快，反彈得越快。消失的是水分，並不是脂肪。
2，健身吃的蛋白粉跟蛋白質沒多大區別，蛋白粉只是蛋白質的一種濃縮。要是不吃蛋白粉，吃雞蛋，瘦牛肉也是一樣的。
3，真正的減肥 ，不是減少脂肪細胞的數量，而是去掉脂肪細胞裡面的甘油三酯。
4，關於減肥時的心率，達到這個心率，代表消耗更多。並不是沒達到，就不消耗。只是多少的區別。
5，減肥的本質就是熱量差，拋開熱量，說減肥，都是耍流氓。
6，力量訓練，比有氧運動好，能夠快速達到消耗脂肪的目的。
7，做完力量運動後不痠痛，不代表沒有效果。有痠痛感，代表達到的效果更好。
8，運動減脂期間，不但可以喝水，而且運動前後更需要補充水分。
9，腹部肌肉的數量和形狀，是天生的，後天無法改變。
10，運動減脂時，跟出汗多少無關，出汗越多，並不代表消耗脂肪越多。
11，健身時，需要熱身，為的是使肌肉脫離粘性 。
12,開始運動後的第1秒，身體會給身體供能。但要使能量消耗更大，需要維持30/40/45分鐘。
13，正確的跑步姿勢，是不會使肌肉變粗。跑完步之後拉伸 也不是為了更好的瘦腿。
14，睡覺可以減肥，這是真的。
高強度運動，比說力量訓練，糖類供能的比例大，
低強度工作時，比如慢跑，脂肪的供能大。
15，局部瘦身是不存在的，減肥都是全身上下，從頭到腳，從屁股到胸瘦。
16，任何一項運動都不可以使脂肪變成肌肉，肌肉也不可能轉變為脂肪。因為這是兩種不同的細胞組織。
17，仰臥起坐抱頭，只會增加頸椎的傷害，所以做時，需要把腰撐直。
18，當用正確的方式跑步時，髖膝腰，臂肘，頸胸腰都要在運動。
19，腿部也需要鍛鍊，練下半身體，才能很好的促睪，睪酮才能幫助你鍛鍊全身的肌肉，女性沒有睪丸，睪酮低，是很難鍛煉出肌肉的。
20，一週5天不鍛鍊，集中在一天鍛鍊，反而對身體有害。
腹肌蜜臀
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愛跑馬拉松的健身教練
咬牙撒尿能健腎固齒😂😂
