Three-C

過午不食，每天堅持鍛鍊，並不利於減脂的持續進行。

過午不食不利於減脂

過午不食會導致長時間空腹，長久以往會導致新陳代謝減慢，影響腸胃健康，血糖不穩定。

過午不食還會影響睡眠質量，影響瘦素分泌，讓器官無法得到好的休息，影響細胞修復，也很容易在早餐出現暴飲暴食，出現熱量超標。

過午不食是否會導致飲食攝入熱量不足

健康減脂的前提條件是保證飲食攝入熱量足夠的攝入。當飲食熱量攝入不足，而又大量運動時，會導致糖原的迅速丟失。糖原丟失過多時，身體就會消耗自身的肌肉蛋白來給身體供能。

節食會讓蛋白質攝入不足，再加上運動消耗會加速蛋白質流失。蛋白質，糖原流失會造成大量水分丟失，體重迅速下降，但是肌肉也會流失，丟失瘦體重，減去的脂肪卻很少。就會出現體重下降，體脂上升，或者皮膚鬆弛，出現贅肉。基礎代謝率也隨之下降，一旦停止運動，恢復飲食，體重就會迅速反彈回來。

如果為了減肥，節食減肥和過午不食都是適合的，雖然短期體重會下降，但是對於體內成分的變化卻是不利的，也無法進行的持續減脂。

思陌談減肥

首先我們需要明確的是：過午不食，聽起來很好聽，但其實也是一種節食減肥。

只要是節食減肥，那必然是不可取的。

1、過午不食+每天鍛鍊，這樣的減肥方案持續不久，並且一定會反彈的。

過午不食，這就意味著有長達18-20個小時不進食。

• 猛然進行這麼長時間的禁食，剛開始的時候，身體會強烈不適應，會餓的前胸貼後背，等到第二天早上進食時就很有可能攝入大量的食物。
  

這就會到導致血糖急劇上升，胰島素大量分泌，促使大量脂肪生成。

• 同時這種要麼餓的胃痛、要麼撐的胃痛的飲食方法對胃是及其不友好的，大概率會引起埋下腸胃疾病。
  

• 同時隨著“過午不食”的進行，身體適應了這種能量供應模式以後，就開啟了生存防禦機制——基礎代謝率下降，這樣就可以以儘可能少的能量來維持基本的生命運轉。
  

你要知道，基礎代謝消耗的熱量要佔到總熱量消耗的70%，而運動消耗的熱量只佔到總熱量消耗的10-20%。

基礎代謝下降，就是直接砍掉了一部分熱量消耗，並且這個下降可是長期的，基礎代謝率一旦下降基本上很難恢復。

• 節食過午不食的同時每天鍛鍊，這就是雪上加霜的減肥模式。
  

過午不食本來熱量就大量攝入不足了，如果再進行運動，能量虧損就更多了，雖然短期內體重下降迅速，但是從長期來看，真的是得不償失的。

等到基礎代謝率下降，不管你怎麼少吃、怎麼運動體重都不會下降的時候，後悔已經有點完了。

天星媽的建議是：

1、放棄所有的極端的減肥方法。

您的減肥方法應該更加切合與自己的實際情況，比如原來吃的12分飽，現在可以吃到10分飽；原來每天吃零食，現在可以減到每週吃3-5次......

這樣循序漸進的慢慢改變自己的飲食習慣，而不是猛然從有到無，從每天吃三餐，改成每天吃2餐。

身體是不允許有這種大幅度的改變的，它會啟動所有的防禦機制來阻止這種改變。

2、這份減肥方案也許適合你。

為您推薦下面這份減肥食譜。用一隻手就可以很好的丈量自己每餐吃什麼、吃多少。

然後再搭配每天30分鐘的運動，二者結合就可以取得非常明顯的減肥效果。

在家減肥

先說幾個對於減肥的誤區 對號入座

1.早餐不吃或者少吃

2.一點脂肪都不吃

3.蔬菜水果隨便吃

4.拒絕主食

5.只單一的吃網上所謂能減肥的食物

6.使用極端方法

7.過度節食

8.高強度高負荷運動

針對你的疑問 不吃中午飯 那就是屬於過度節食

那過度節食減肥可行嗎？

1.過度節食只能讓身體組織大腦，覺得你非常睏倦，感覺能量不足，就會節約身體各方面的熱量，減少熱力開支，降低新陳代謝，同時你的身體會因為沒有營養攝入，會開始分解肌肉作為營養，這就是為什麼節食後看起來人面黃肌瘦的原因，同時如果開始恢復飲食，身體又會大量吸收營養反而更胖，這就是那些減肥反彈的原因，所以節食減肥等於斷絕營養，不可取，正確方法是合理飲食，多做運動。

2.你說的整天都做運動，那你想的是做什麼運動呢？打開手機app照著做嗎？

減脂必須要做有氧運動，為什麼要做有氧運動？脂肪是人體存儲的能量，平時從食物裡面攝取的糖分還沒有變成脂肪前，會被運動優先提取，比如你微信裡的錢和你錢包裡的現金一樣，糖分好比微信裡的款，脂肪好比現金，花錢的時候如果能微信支付，肯定優先用微信支付，所以如果你天天做運動，做的不是有氧運動的話，只是把糖分消耗了，做完了，肚子一餓，吃一頓剛好補回來了，脂肪沒有消耗，而你還是老樣子！

3.什麼是有氧運動？做有氧運動有什麼要求？

有氧運動是指人體在氧氣充足的環境下進行的運動，2個標準。

1.必須堅持連續20分鐘以上

2.心率必須保持在減脂心率之間

順道說下什麼是減脂心率

減脂心率=（220-年齡）*50 +靜態心率（日常心率一分鐘的次數）是上限數值

減脂心率=（220-年齡）*60 +靜態心率（日常心率一分鐘的次數）是下限數值

運動的時候心率在這個之間

運動20分鐘之後身體開始消耗脂肪，適量運動40-60分鐘，中途不要停，最高不要超過100分鐘，否則身體就會消耗肌肉了。

如果你看完了，我表示欣慰。

健身彩筆

過午不食?

那你可以不用鍛煉的

那太累啦

只要你過午不食就可以減肥的

可是

這個就是一個概念問題

因為，假設你以前的吃法是早餐【600大卡】+中午【800大卡】+晚餐【800大卡】

那你現在一天吃兩餐的意思

過了中午就不吃了

好吧

早餐+中餐

假設你晚餐原來是吃800大卡熱量的

對不起

沒有晚餐了

【明白了？】

【也就是說假設你一天吃的是三餐，早餐是600大卡，中餐是800大卡，晚餐是800大卡，你才夠】，加起來是【2200大卡】

現在，你只吃早餐600大卡+午餐800大卡，缺失晚餐800大卡，也就是說你一天只攝入1400大卡，差800大卡

【剩下的你自己腦補一下】

關鍵字: 節食 運動 減脂