減肥的目的應該是是減少體內多餘脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時約500千卡，兩個月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過飲食熱量缺口去減，對於健康的減脂是不可能的。

如果說每天跑幾個小時，那麼以這麼大的體重基數，用不了多久膝蓋就會跑廢。唯一有可能的就是極短的節食減肥加運動。

節食加運動是最不可取的減肥方式

節食會使蛋白質攝入不足，肌肉流失，降低基礎代謝率。運動會增加蛋白質的消耗，節食加運動的後果就是，一方面蛋白質攝入不足，另一方面蛋白質有大量消耗，最後的結果就是導致體內肌肉的大量流失。

體內肌肉大量流失時。肌肉中70%都是水分。就會直接反映到體重的大幅度下降。而實際上在這個過程中，瘦體重丟失嚴重，脂肪卻被保留下來，只要恢復正常的飲食，體重體脂就會迅速的反彈回去。

而對於女性而言，節食加大量的運動，會造成月經紊亂，甚至停經。從長遠看最終會導致骨質疏鬆，因此，節食加減加運動是最不可取的減肥方式。

思陌談減肥

兩個月40斤可有點誇張了，身體會留下很多後遺症，比如抵抗力嚴重降低，體質嚴重下降，生殖系統問題，正常來說，體重基數較大的朋友一個月能穩定減個4~6斤就算是效果比較好了，這一個月減去20斤不是要了人命？除了爆發一型糖尿病的患者沒有及時發現病情會出現這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅持的，不過兩個月能瘦40斤應該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計還用了節食等方式，無論是不吃主食也好，節食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長久堅持的話，會瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉的，比如免疫能力的降低，以後我們的抗病能力會越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。

主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動和生理活動所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經常會覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會像車那樣開不動，因為我們有儲備能量，如脂肪和蛋白質同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會生成副產物，增加肝腎的代謝負擔，所以，完全避免主食我們可能會經常出現頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上並不是件好事，長期如此可能會由於能量的缺乏影響健康。

如果葡萄糖缺乏，身體雖然會分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續分解的，脂肪的分解產生酮體，而酮體無法在體內大量存在，否則可能造成酮症酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質供能，而蛋白質是身體的重要建設材料，蛋白質的缺乏對我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會出現生理期異常，甚至停經，長期如此可能會影響生殖能力。

所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩餐後血糖。通過節食或大幅改善飲食結構的減肥並不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也並沒有人會喜歡。