上班的時候坐著對著電腦，下班之後又窩在沙發玩手機，這樣不僅會讓我們的身體素質變差，身材也會慢慢走樣。也有很多朋友會利用早晚的時間去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，這是非常好的事情。但是跑步雖然看起來很簡單，如果不注意一些小細節，可能會適得其反哦，一起來看看吧！
1.跑前熱身
很多人覺得跑步本來就是一個比較舒緩的活動，沒有必要熱身，這是非常錯誤的想法！不熱身就跑步，身體的器官還沒有進入狀態，肌肉的韌性也還沒有調整過來，這樣很容易造成肌肉損傷。所以在跑步之前，我們可以記住彈力帶進行背部、肩部、手臂肌肉的拉伸，打開韌帶。
2.膝蓋保護
對於經常跑步的朋友來說，膝蓋是很容易受損的一個部位，如果不注意護理，很容易會因為跑步時產生的衝擊力而給膝蓋造成損傷甚至落下病根。而且早晚天氣比較涼，還是建議大家帶上護膝，不僅能防寒，還能減少跑步時膝蓋的壓力，更好地保護膝蓋。
3.正確的跑步姿勢
跑步的姿勢正確，才能更加持久和輕鬆。我們要保持上身挺直並且略微前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力地在身體兩側前後擺動。在跑步的過程中，雙足要有彈性地全部落地跑動，步伐不用太大，但是步頻和步幅要保持均勻。
如果跑步的時候要攜帶手機、鑰匙、眼睛等一系列物品，不要拿在手上，建議可以備一個專業的腰包或者臂包，把它們收納在腰間或者手臂上，解放雙手，跑步自然更輕鬆。
4.飲食飲水的時間分配
跑步的時候自然少不了補水和攝食，以維持身體需要的能量。如果你晚上要跑步，那吃晚飯後的一個小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病。如果你早上去運動，那洗臉刷牙之後記得喝200ml的水，吃兩個小麵包再去，這樣不容易出現力竭、口渴、脫水等問題。
以上就是小編跟大家分享的跑步的注意事項，你都瞭解了嗎？
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