約翰·迪斯是一位美國健身達人，擁有一身令人羨慕的肌肉，他的肌肉協調性很好，全身的肌肉發育均衡，很有身材美感。約翰·迪斯腹部肌肉就像搓衣板一樣，而手臂的肱二頭肌又充滿力量。約翰·迪斯經常使用互聯網裡分享自己的健身照片、健身動作和勵志語錄。
最近，他在健身房拍了自己的健身照片分享給網友看，但這一次有點不同。他戴著防毒面具進行鍛鍊並寫道：沒有什麼能夠阻擋自己健身鍛鍊。這一次分享引發了網友們的熱烈議論，有人說他很勵志，但也有人說他作秀、盲目愚昧。
因為現在國外疫情很嚴重，特別是美國。雖然約翰·迪斯鼓勵每個人加強鍛鍊而增加抵抗力這一點沒有錯，但問題就出在於戴防毒面具去健身房鍛鍊，這有點聳人聽聞。就算再強壯的肌肉也害怕菜刀，病毒不會僅僅因為你肌肉發達就停止攻擊你。
然而，面對病毒，身體強大的抵抗力是挺好的。在特殊期間，我們可以進行適當的鍛鍊帶增強抵抗力，但是過度鍛鍊會導致身體疲憊，降低抵抗力，這將使我們更容易受到感染。所以，適當的鍛鍊對人體有益。即使感染了病毒，適當的鍛鍊也有助於恢復。雖然通過健身鍛鍊來增強抵抗力是可行的，但不建議在擁擠的地方鍛鍊，而健身房又是一個比較密封且人群密集的地方，所以，我們儘量選擇居家鍛鍊。而戴上防毒面具去健身鍛鍊，這對於健身者來說也沒有好處，因為戴著防毒面具就會影響呼吸，而健身鍛鍊過程中需要進行大量的呼吸換氣，稍微不慎就會出現危險。
事實上，在疫情期間，國內一些平時喜歡鍛鍊的人，並沒有因為在家裡而停下鍛鍊，還進行了各種花式健身，其實這是一個很好的健身方式。鍛鍊的方式有很多，不僅僅是在健身房裡的鍛鍊才叫健身。徒手訓練就能達到健身的目的，一些過度追求肌肉或身材的健身專業人士，外表看起來很強壯，但他們的身體不一定健康，尤其是那些保持超低體脂率的健美運動員。
約翰·迪斯的身材的確是很完美，同時激勵他人鍛鍊也是好的，但是戴上防毒面具去健身就有違背健身的本意了。作為健身專業人士，為了最大化自己的商業價值，有時會做出一些奇怪的行為來吸引別人的注意。因此，我們不能相信健身專業人士的所有行為和言論。
我們必須堅持健身的本質，那就是健康。不一定要去健身房鍛鍊才能保持身體健康，特俗時期，完全可以在家鍛鍊，以下是一些徒手動作，能夠幫助一般人達到強身健體的作用！
動作1：俯臥撐
這個動作在生活中很常見，也是鍛鍊上肢力量和胸肌最基礎動作，是徒手健身中很經典的一個動作。
動作2：仰臥腿舉
這個動作能夠對腹肌的鍛鍊起到幫助。
動作3：波比跳
健身公認的最佳燃脂動作，人稱“脂肪殺手”。波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍等動作，是一個典型的複合動作。不僅能夠幫助你快速減脂，還能達到塑形的目的。
動作4：平板支撐
平板支撐這個動作是鍛鍊核心最有效的方式，動作看著簡單，但能堅持1分鐘以上的人很少。
動作5：開合跳
開合跳是很常見的徒手燃脂動作，不僅能夠活動全身肌肉和關節，並且還能在短時間內提高心率，使身體進入最佳燃脂狀態，同時，減脂的效果也要比跑步更好。
動作6：深蹲
深蹲是鍛鍊臀部和腿部肌肉的王牌動作，也是健身必練的一個動作。
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