上班的时候坐着对着电脑，下班之后又窝在沙发玩手机，这样不仅会让我们的身体素质变差，身材也会慢慢走样。也有很多朋友会利用早晚的时间去跑跑步，锻炼锻炼身体，这是非常好的事情。但是跑步虽然看起来很简单，如果不注意一些小细节，可能会适得其反哦，一起来看看吧！
1.跑前热身
很多人觉得跑步本来就是一个比较舒缓的活动，没有必要热身，这是非常错误的想法！不热身就跑步，身体的器官还没有进入状态，肌肉的韧性也还没有调整过来，这样很容易造成肌肉损伤。所以在跑步之前，我们可以记住弹力带进行背部、肩部、手臂肌肉的拉伸，打开韧带。
2.膝盖保护
对于经常跑步的朋友来说，膝盖是很容易受损的一个部位，如果不注意护理，很容易会因为跑步时产生的冲击力而给膝盖造成损伤甚至落下病根。而且早晚天气比较凉，还是建议大家带上护膝，不仅能防寒，还能减少跑步时膝盖的压力，更好地保护膝盖。
3.正确的跑步姿势
跑步的姿势正确，才能更加持久和轻松。我们要保持上身挺直并且略微前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动。在跑步的过程中，双足要有弹性地全部落地跑动，步伐不用太大，但是步频和步幅要保持均匀。
如果跑步的时候要携带手机、钥匙、眼睛等一系列物品，不要拿在手上，建议可以备一个专业的腰包或者臂包，把它们收纳在腰间或者手臂上，解放双手，跑步自然更轻松。
4.饮食饮水的时间分配
跑步的时候自然少不了补水和摄食，以维持身体需要的能量。如果你晚上要跑步，那吃晚饭后的一个小时再去运动，这样可以防止胃部疾病。如果你早上去运动，那洗脸刷牙之后记得喝200ml的水，吃两个小面包再去，这样不容易出现力竭、口渴、脱水等问题。
以上就是小编跟大家分享的跑步的注意事项，你都了解了吗？
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