最近大家宅在家里的时间已经很久了，各地方也都相应延长了假期，很多朋友提问，在疫情期间该如何通过锻炼提高抵抗力，更好地保护自身？
太原市人民医院为大家准备了一份“居家健康指南”。
宅家如何饮食、锻炼、舒缓心情……这份康复指南送给你——太原市人民医院
控好饮食
很多朋友在家里吃得很好，看着自己胖胖的身体，心中想着要减肥，实行减肥计划，运动自然就在其中！
对于现在的特殊时期而言，有氧运动更建议在家中进行跳绳之类的运动，不过强度也要把控好。要在锻炼的同时辅之以饮食的把控，会更有效，不建议节食减重。
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锻炼的强度
长期适度健身有利于免疫力的提升，但是这是一个较为漫长的过程，临时增加运动量并不能给免疫力带来明显的提升，反而会让你出现免疫力的空窗期，不利于身体健康。
合理尺度是第一目标，对于普通训练者来说，20-60分钟的时间刚刚好，不要超过60分钟。
群体性的锻炼现在不建议进行。如果家里的老人喜欢跳广场舞，这个时期尽量还是在家里自娱自乐，尽量不要在室外进行群体性的锻炼。
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放松身体，舒缓心情
长期待在家里很闷，对生理和心理都有一定的压力感，这也会削弱你的抵抗能力，心情不好，干啥事儿也没劲，所以保持乐观积极向上的心态也十分重要！
不要过分恐慌，过分焦虑，可以适当的打打游戏、居家健身，都是舒缓心情、放松身体的好方法！
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不要总盯着手机
在家无聊，躺在床上一刷手机就是一整天是常态，刷到深夜也不睡觉，这可能就是你现在的状态！
玩手机可以，不过不建议你牺牲睡眠质量来玩。如果你每天都熬到深夜，始终是睡眠不足的状态，那么对你身体的恢复会有严重的影响，也会让你的抵抗力下降！
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最后还要说一点，居家训练不要忘了练前的热身和练后的拉伸，以一个目标为基准，慢慢地恢复训练，找到自己肌肉发力的感觉即可，以自己熟悉的动作为主。
多方驰援战疫情，众志成城克时难。抗战肺炎，我们与武汉同在！愿疫情早日结束，前行者平安归来！
（责编 黄晶 张丹丹 通讯员 孙丽娜 魏勇）
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