在訓練動作中，有一些動作是很不錯的，而臀橋就是一個，而且臀橋也是不錯的訓練效果，不過臀橋還有著一些訓練，但是有一些人都不知道臀橋可不可以天天做，還是有些人知道的。那麼，女生做臀橋可以天天做嗎？下面就一起來了解一下吧！
女生做臀橋可以天天做嗎
臀橋可以天天做，沒有壞處。
如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。每個臀橋保持的時間15～20秒左右，個與個之間休息1個深呼吸的時間。剛開始練習的時候，如果堅持不了那麼久，不要強迫自己，可以從6秒、10秒開始，注意量力而行，最重要的是動作質量以及堅持。想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛鍊才能有效果的，不可能指望鍛鍊個一兩次就能見效，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差異，一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。
臀橋標準動作
起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
動作過程：吸氣!同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
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