醫生，高血壓，除了吃藥，還有什麼飲食調理的方法嗎？在飲食上需要注意一些什麼呢？

我們知道，隨著國慶節假期的結束，天氣從北往南都慢慢的開始變冷，而血壓則會逐漸慢慢的升高，隨著11月以後寒流到來，氣溫再下降的話，這個血壓上升會更加的明顯，而一直從12月到來年的2月，也是一年中溫度最低的幾個月份，這血壓水平也是最高的。所以最近老羅發佈的高血壓相關的文章頻率會稍微高一點，前幾天我發了關於高血壓的一篇科普文章後，有一位粉絲朋友在後臺私信問了我這個問題，這個問題就真的是可以通用性強的健康問題，高血壓的患者一般都會比較關注這個問題，所以今天老羅也來跟大家聊一聊這個高血壓的飲食調理問題。

其實聽到高血壓，大家腦海裡想到的一定都是中老年人這個群體，高血壓在中老年人群體發生比較多的一種慢病，患者除了按照醫囑服用降壓藥物，注意休息、合理運動的同時，還可以在飲食方面進行調理。那麼高血壓飲食該怎麼調理呢？醫生建議在日常飲食上要記住“三多三少”的原則，持之以恆，雖然調理的過程會比較漫長，但是假以時日，一定可以看到效果。接下來就詳細的為大家來介紹一下何為“三多三少”。

高血壓患者的飲食“三多三少”原則

“三多”

1、多優質蛋白

人體內的蛋白質含量與血壓高低是有很緊密的關係的，因此想要控制好血壓，飲食調理的第一個“多”就是多多攝入足夠多的優質蛋白質，像魚、蝦、瘦肉、雞蛋等等這些都是優質的蛋白質。

2、多鈣鉀微量元素

微量元素對於人體是很有幫助的，像鈣和鉀都能有效的降低身體由於鈉含量過高對血壓造成的影響，富含鉀的食物進入人體後，可以起到擴張血管的作用降低血壓，幫助人體對抗鈉所引起的升壓以及血管損傷問題，像豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、牛奶、蒜苗、紫菜等等都富含鉀、鈣元素。

　3、多蔬菜水果

新鮮的水果與蔬菜中，中富含膳食纖維、維生素和礦物質，這些都是人體需要的營養元素，並且能夠幫助大家控制好血壓。比較適宜的食物，像蔬菜類的菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的，水果類裡的蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等等，海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃可能會產生腹氣，建議還是軟煮來食用。

“三少”

1、少鹽

根據一些研究數據顯示，在我國的高血壓患者這個群體，會比較集中於口味比較重的區域，高鹽就是其中的一個很大的原因，主要是很多高血壓患者在日常飲食中攝入了過多的食鹽而造成的，高鹽的飲食習慣還有可能會改變這個血壓的一個叫“晝高夜低”的變化規律，變成晝夜都高，這樣就大大增加了這個心腦血管疾病意外發生的風險。另外，高鹽飲食習慣還可以增加這個腎臟類疾病的風險，並加重糖尿病的病情。所以，要想把血壓降下來，把心腦血管發病的風險降下來，首先第一少的就是鹽，建議減少食鹽的攝入量，每天攝入食鹽不超過6克就好。

2、少脂肪

當人體攝入的飲食中飽和脂肪酸的含量越高，其不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比值就越低，那麼血壓也會越高。而且飽和脂肪酸還能夠減少阻礙體內前列腺素的生成，而這個前列腺素是有降低血壓的作用的。因此第二個需要

減少富含飽和脂肪酸的一些食物的攝入量。平常一些動物性脂肪中就含有比較多的飽和脂肪酸，因此，為了防止對血壓產生不利的影響，建議要減少一些動物性脂肪的攝入。

3、少糖

我們都知道如果身體攝入過高過量的糖分就很容易導致肥胖等等問題，尤其是如果遊離糖攝入過量的話，還會增加糖尿病的風險，這些類似肥胖、併發糖尿病等等對於血壓控制以及心血管健康都是非常不利的，所以在日常生活中要儘量減少糖類食物的攝入量。