薇健康
總的原則，減肥期間，可以選擇營養效價高，能量密度低的食物。
具體來說，脂肪的能量係數較高，但脂肪對維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經過人體代謝後，變成短鏈脂肪酸，對維護腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅果，少選擇飽和脂肪酸高的動物脂肪。
蛋白質能量係數低，飽腹時間長，可以選擇優質的蛋白質，如雞蛋白，乳製品，雞肉，魚肉，海產品，大豆製品等優質蛋白質。
而碳水化合物的來源，特別要注意，精製糖等除了能量不含其它營養素的碳水化合物，應儘量減少攝入量，可以選擇營養效價高的全穀物，在提供碳水化合物，提供機體能量的同時，也提供維生素B和其它微量元素。
而被稱為第七營養素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學家已經證明，腸道菌群紊亂會誘發胰島素抵抗，產生糖脂代謝紊亂，這類人群，只通過減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問題。而腸道菌群的有效調控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全穀物等食材裡含有，所以在選擇食物時，儘量選擇這類食品，避免深度加工的包裝食品。
少量的鹽也是維持機體健康的重要營養素，不能因為節食完全限鹽，應適量攝入，保持身體電解質平衡。
無炎生物
減肥期間該怎麼吃，成了很多減肥者的一個疑問。減肥的人想吃，而不得吃。增肌的人不想吃，又不得不吃。很多人可能會不太理解這句話是啥意思，當你自己身處其中之時，我想必定會明白這話的含義。
減肥期間在營養的分配和攝入上跟平常大致上是差不多的，並沒有太大的區別。可能很多人會說，減肥的時候應該低油低鹽低碳水，我覺得這話說的有點太過了，有些過於籠統。造成我們肥胖的元兇。脂肪並不是主角，那些精碳水才是主謀。說白了，就是平時吃的那些甜食甜點、碳酸飲料類的食品。減肥期間，適量的脂肪和鹽是必不可少的，碳水的話儘量選擇複合碳水，也就是常吃的米飯、饅頭、麵條，饅頭和麵條可以選擇的話，就選擇粗糧做的，而不是精麵粉做的，要杜絕其他零食甜品。
一日三餐正常吃喝即可，在此基礎之上減不了肥，只能從其他方面找原因。是運動量不夠還是運動方法不對再或者堅持的時間不夠、休息的不好、身體有啥問題，得從這些地方入手反思檢查自己，看問題到底出在哪裡。減肥應該按季度算、按年算，不是幾個月的事情，更不是幾天的事情。想僅靠節食，控制飲食的方式來減肥，幾乎是不可能成功。
以上是個人的一些愚見，希望能幫到你。有不同看法和建議的朋友，歡迎評論區留言。
江贛老羅
減脂期間的飲食原則
原則一：少吃多餐
每隔三個小時進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的量，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐不能不吃
俗話說的好：早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。所以呢，我們早上需要一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐是必不能少的。
原則三：多蛋白質
每個人身體每一個細胞都須要蛋白質去構建，那要攝取多少分量的蛋白呢？大約是體重的2倍數，70公斤的男士要攝取140克的蛋白質。
好啦！科普到這裡了，小仙女給大家分享一些好吃又健康減脂的食譜！
吃瘦小仙女
減肥如何合理搭配食物？既不傷胃，又能真的把體重減下來，合理分配我們的飲食則成了很多小仙女關注的話題。每頓飯不宜過多，7-8分飽即可，也不要吃太多油膩的東西，高熱量食物肯定是堅決不能吃的。
減肥的一日三餐你可以這麼搭配
1、早餐
早餐很重要，它是一天當中最重要的一餐，在早餐時應該吃一些容易消化且營養豐富的食物，比如雞蛋、麵條、粥類、牛奶、麥片、蘋果等，油炸食物和甜食儘量不要吃。早晨時人體我的吸收能力強，但是消化功能卻比較弱，吃這些很容被吸收形成脂肪。
2、午餐
午餐是非常重要的一餐，要選擇一些營養豐富的食物來吃，比如魚蝦、瘦肉、新鮮的蔬菜、豆製品、粗糧、新鮮水果等。在中午的時候大家儘量避免吃快餐，快餐不僅營養單一，而且多油多鹽對減肥也沒有幫助，注意要多喝水。
3、晚餐
想減肥在睡覺前4個小時內都不能吃東西，所以吃晚飯的時間最好可以早一些，這樣可以給身體足夠的時間來消化食物。晚上我們的身體代謝會變慢，熱量的消耗也會減少，所以晚餐要吃的清淡一些，最好選擇低熱量高蛋白食物，如綠色蔬菜等。
下面有幾個建議可以看一下哦
1、控制高脂類食物（油炸食品，肉類等）
2、少吃高強水化合物的食品（米，面等穀物）
3、晚餐後不吃零食（花生，瓜子等堅果類）
4、拒絕夜宵，儘量早睡（實在餓的不行可以吃些過水蔬菜，或者粉絲粉條）
早餐、午餐、晚餐，一日三餐的飲食次數是常見的，你也可以選擇少食多餐，把同樣熱量的食物分五次吃。少食多餐是一個健康的飲食減肥方法。對有飲食減肥目標的人來說，選擇適合自己的飲食次數就好。
夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。
關注微信公眾號：瘦臉寶典（ID：face299），這裡有讓你健康瘦臉的小妙招，幫你健康消除脂肪臉、 嬰兒肥
用戶1454246092390
減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水最好以粗糧為主，比如燕麥、玉米、土豆等。蛋白質以雞蛋清、牛奶、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)，適當的健康脂肪有利於自溶性維生素的吸收。最後多吃蔬菜，確保身體所需營養。多喝水，不管是自身代謝，還有減脂都需要打量水的參與。以上飲食都要以少食多餐為原則。
