種花街的兔嘰

完全可以，給你分享一個我之前的減肥過程。

肥胖的人都有一個減肥的夢，想要瘦下來的那種感覺，可是都沒能堅持，真的瘦下來的那種感覺和你想象瘦下來的感覺真的差別很大。

我以前更極端一些，早飯不吃，午飯正常吃，晚飯不吃，而且晚上跑步前不喝水，從第一天的1500米，到第二天的2500米，然後是3500米，最後是5000米，這個過程很痛苦，對於一個體育考試800米都跑不下來的人，真的是一種突破，最初可能和很多人一樣，跑一兩天腿開始疼痛抽筋，然後就想著放棄;每次跑到2000米左右的時候就已經上氣不接下氣，體力消耗過度，又想著放棄，但是其實過了這個瓶頸期，後邊你會越來越適應和享受這種過程。

我從最開始的194斤堅持了一個月左右，減到了146斤，可能因為是長期虛胖的體質，所以減重非常快，可是造成的身體不適也非常明顯，恢復了好久。但是瘦了以後，走路都爬樓梯都不再那麼沉重。

生活記錄中轉站

首先造成肥胖有很多原因，先天的體質和遺傳基因也是造成肥胖的原因之一，其次肥胖和飲食習慣、作息時間、心態情緒、運動這四個方面息息相關。

單從不吃飯和跑步並不能完全有減肥的效果，而且晚上不吃飯去跑步5公里，體力可能跟不上，並且堅持不下去，減肥效果剛開始可能很明顯，但最終沒有達到目標時，就會很失望。

下面我把自己的經驗給你參考一下，我從145斤用三個多月時間減到108斤，一直保持到現在，具體從以下幾個方面實行:

第一：保持愉快的心情。

一個人只有時刻保持自信與快樂的美好感覺，才會使自己在不順心的生活中更加熱愛生活，熱愛生命。

快樂愉悅的心情可以催動人的創造力和人生動力，有動力才會有行動！這對於樹立信心達成目標非常重要，有了愉快的心情感覺一切都是美好的！

這個是首要的，心態可以改變一切！

第二:均衡飲食，不要刻意節食，合理分配三餐。

每天早上起床後必須要喝一杯250ml的溫白開水，這杯水可以清除腸道細菌，改善腸道功能，增強腸道蠕動，促進宿便排出，排除毒素。

早餐：

蛋白質 碳水化合物 維生素

1.燕麥片+水煮雞蛋+蔬菜

2.五穀粥+水煮雞蛋+蔬菜

3.全麥麵包+水煮雞蛋+水果

4.可按照以上組合靈活選擇自己喜歡的食物。

此外可以添加豆漿或脫脂牛奶250ml，紅薯也是不錯的選擇。

早上10點左右可以吃一些甜度少的水果

午餐：

主食:2～3兩

肉類:紅肉（半個手掌大小，手掌的厚度）少用醬汁，不要煎或油炸

蔬菜:綠葉蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇類等

下午茶：

下午四點可以選擇一杯原味酸奶加6到7顆果仁。

晚餐:

肉類:少量白肉（魚肉、海鮮）或豆腐250g

蔬菜 :胡蘿蔔、西芹、洋蔥、南瓜、 淮山、土豆等各種蔬菜自由選擇

避免放沙拉醬，可以放點油醋汁 。

重要提示:

1、禁止宵夜！不吃零食，做菜儘量少油少鹽少辣！

2、不能吃炸物、火腿香腸、午餐肉等高鹽高鈉食品，蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃，中午少吃外賣儘量自己帶飯或選擇新鮮現做的飯菜。

3、不能喝含糖的飲料，如奶茶、咖啡、碳酸飲料等。

一個人肥胖的原因之一就是有太多的糖分和鹽分滯留在體內，這就是減肥屢屢失敗的根本原因。

4、每頓飯都要八分飽，吃完飯馬上離開餐桌可以避免不小心吃多了，飯後不能坐著等肚腩出來哦，刷碗，整理物品，不要閒著看手機。

5、多喝溫白開水，每天需要喝1500ml到2000ml，這個是非常重要的！可以排毒養顏，讓皮膚水潤無暇，是任何化妝品無法比擬的。

6、如果控制不住自己食慾的時候，最好是利用看書、聊天、收拾房間、搞衛生、逛街等來分散注意力，千萬不要自我安慰，覺得吃一點沒關係哦⊙∀⊙！你不能有任何藉口！

第三:堅持有氧運動。

每天早上七點在小區或公園裡快步走50分鐘大約6000步或慢跑35分鐘，運動前後要做做放鬆體操。

運動之後出一身汗那個排毒效果比做一個SPA更有用，而且一路的花草樹木會讓你神清氣爽，心情格外美好！

運動時可以挑選一兩套專業的運動套裝，專業的跑鞋，帶上耳機聽歡快的音樂或英語學習或聽故事，自己喜歡就行，這樣會讓你有想運動的衝動促使你能堅持下去。

如果早上沒時間，在時間允許的情況下可以爬樓梯，儘量不坐電梯，也可以利用傍晚下班回家快步走一段，最少15分鐘才有效果(包包裡要放一雙運動鞋哦) 。

雖然下班後已經很累，但運動可以激發你的能量，越累越要運動，運動時腦子裡會產生一種多巴胺的快樂因子，讓你變得快樂，走一段疲累就消失了，心裡想著可以減掉肚子上的贅肉就會有動力堅持下去。

在所有的有氧運動中快步走和游泳是最有效果的全身運動，它可以改善高血壓，使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的，還有預防和改善糖尿病的作用。因為游泳有場地要求，所以快步走能容易堅持下去。

壓力也是造成肥胖的原因之一；有氧運動可以緩解壓力，消除緊張，化解不良情緒，還可以增強心肺功能提高免疫力。

晚飯後可以做做鍛鍊肌肉的力量運動，用啞鈴或礦泉水瓶都可以，網上有運動教程的視頻，可以參考。

第四:良好的生活習慣

1、肥胖的其中一個原因就是缺乏睡眠，因為各種原因有很多人必須熬夜，熬夜的危害不僅會讓人發胖而且還會引發很多問題，新聞裡經常有因為熬夜發生疾病的報道。

熬夜是現在女性很普遍的一個情況，但它的危害是很多的，能引起皮膚膚色暗淡、發黃，容易長黃褐斑，造成免疫力下降，容易發生過敏性疾病，提高心血管疾病的發生率，導致女性內分泌紊亂，卵巢功能減退和早衰。

一般人熬夜時大部分時間都是玩手機，如刷微博、發朋友圈、看抖音、打遊戲之類，只有少部分是為了加班工作的。我們沒必要把時間浪費在這些無謂的社交娛樂，以損害自己的身體作為代價換來的短暫快樂真是不值得啊！

2、每天晚上11:00點前睡覺，早上7點起床，保證8小時的睡眠時間很重要，可以讓你每天都有睡到自然醒的感覺，心情愉悅。

3、每天必須按時吃飯，早上9:00點前吃早餐，中午1:30分前吃午餐，下午4:00點喝下午茶(沒時間可以省去，但為了下班可以運動一下最好吃吧)，晚上7:30分前吃晚餐。

晚餐早點吃可以預留時間消化食物讓睡眠質量更好，不會因為肚子餓了就宵夜造成睡眠不好，腸胃沒有得到休息，這點一定要控制好。

從今天開始馬上行動吧！只要你每天堅持以上的方法，加強自我管理，你也可以變成你想要的樣子！期待你的蛻變！

珍妮新活館

肯定是能達到效果的，我是大四學生，臨近畢業。今年3月1日稱的體重178斤，因為想去徵兵所以必須要開始減肥。

方法跟您說的不謀而合，不過我剛開始體重過大，只能跑1-2公里而且只能在健身房運動。最開始的時候確實很累，平時基本不運動的話在跑步機上也是一種折磨，慢慢過了半個月我開始能夠在跑步機上跑到30-40分鐘，然後我就開始戶外跑步了。

對於戶外跑步很重要的就是不被環境干擾不被自己的想法干擾，我三月中旬的時候兩公里是極限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中間一定不要輕易放棄每一天的跑步，如果身體健康還不錯的話，下點小雨也不要斷了跑步，自己覺得很累的話也儘量堅持下來，多跑一天，就多減一點！

飲食方面的話，因為是學生，沒有很多時間做健康餐，所以我的飲食就是：早餐兩個雞蛋+一杯豆漿，中餐沒有限制能吃到八分飽就行，晚餐基本不吃，餓的話可以自己買點蘋果梨子黃瓜什麼的。如果身體不錯的話，不會對身體造成什麼損失，人的身體沒有想象的那麼脆弱。

但是晚餐不吃當然不是長久之計，我的意思是當一兩個月之後體重下降到相對正常之後，白天自己可以適當開始增加力量訓練，進行增肌，在這個時候就可以開始進食晚餐，當然晚餐還得控制，儘量少吃飯，多吃蔬菜水果，保持6分飽最好。吃完晚餐之後跑步時間相應的也要推後一到兩個小時。

這是我五月五日稱的體重，已經達到146，兩份月下來30多斤左右。當然每個人的身體狀況不同，減肥效果也因人而異，找到自己的方式才是最好的

daydreamyc

首先這樣堅持下去假設早午餐熱量與之前一致是會瘦的，但是會面臨兩個問題。一、反彈。二、平臺期瘦不下去且身材鬆弛無形。

減肥就是減少體內脂肪，減脂就是遵循能量守恆定律，讓你的攝入熱量小於消耗熱量。就一定會瘦。第一是要增大消耗，消耗有行為運動消耗和基礎代謝消耗。可以兩者都提高。那就是建議先做力量再做有氧訓練，一是因為可以器械訓練可以快速消耗掉體內的糖原，快速讓脂肪供能，二是力量訓練可以提高肌肉含量從而提高基礎代謝，基礎代謝提高後，就算不運動身體也在燃燒脂肪。如果只做有氧訓練，會讓肌肉分解且身材鬆弛不緊緻。

其次你的飲食有問題，每天總熱量不低於基礎代謝，以少量多餐進食，選用低優質脂肪高蛋白和飽腹感強的粗糧為主，推薦比例為4:3:2。不建議晚飯不吃或者節食，因為如果晚飯不吃，身體長達十二小時虧空狀態，等第二天在進食時身體吸收率會加倍。而且不進食最容易分解肌肉，導致代謝率下降。所以想要瘦建議合理飲食科學運動，選擇一種自身能長期接受的方法，健康瘦下來且不反彈。

鍾博婷

是可以達到減肥的效果。因為晚餐不進食，減少了每天能量的攝入；每天晚上進行5公里的跑步鍛鍊，增加了每天的消耗。

當我們每天的能量攝入小於每天的消耗時，身體每天所攝入的能量不足以替補每天所消耗的熱量，機體會分解體內的脂肪或者肌肉來供能，從而最終達到減肥的效果。

所以減肥需要：每天所食用食物的能量要小於每天所消耗的熱量！

注意

但是我不建議大家每天不吃晚餐，再進行鍛鍊，然後達到減肥的效果。不吃晚餐雖然減少了每天能量的攝入，但它不是一種健康且值得長久堅持的方法。

比如它可能會對身體照成傷害，其中對胃的傷害是很大的，很容易引起疾病。減少一餐食物的食用我們的營養素攝入也會跟隨著減少，從而免疫力也會有所下降。

方法

其實我們一天三餐正常食用，再配合運動也是可以達到減肥的效果。

在飲食上我們可以減少碳水化合物的攝入量，多吃飽腹感強的食物，比如多吃蔬菜，把主食的米飯量減少更換成粗糧、薯類。

在平時的飲食中我們儘可能的不要去食用高脂肪、油炸食品、蛋糕奶油。奶茶和冰淇淋也要再以控制，因為往往都是這些零食降低著我們減肥效果。

最後堅持運動，堅持往往是我們減肥中最重要的一步，持之以恆的堅持是減肥最好的良師！

我是“健身小七”，感謝大家的閱讀，我的回答希望對你們有幫助。同時也希望你們點贊關注！謝謝！

健身小七

在一定階段內可以，但是不容易堅持並且會很快的平臺、有可能會加大暴飲暴食的幾率。

首先說空腹跑步的問題，中午過後至晚上不進食，可以說是空腹的狀態，空腹鍛鍊確實會消耗熱量相對多一些，但是對於健康狀況要求更高一些。

並且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹運動結束後還能吃飯補充體力、不影響日後的鍛鍊效果；晚上空腹運動並且結束後仍然不補充能量，雖然這樣剛開始體重的確會掉的快一些，但是沒有糖原和蛋白質的補充，那麼日後的鍛鍊效果會大大降低，節食造成的基礎代謝下降+一直處在五公里的強度難以提升，可以想像平臺期會很快到來且不易突破。

五公里的強度在沒有被身體適應之前還是可以的，當你覺得五公里比較輕鬆時，就要加大強度，並且不要每天跑，適時做一些力量訓練增加肌肉力量，這樣效果更好、更全面一些。

雕刻你的美

僅僅靠每天跑5公里，要想達到減肥的效果是比較困難的。這種運動方式太過於單一了，消耗不了多少能量。長期這樣有規律性的跑步，你的身體會習慣這種運動模式，到後來只會越來越沒效果。

要想減肥，就得配合各種不同的運動。使身體在每一次運動中都處在不適應的狀態，讓還不適應自己的運動來帶動身體消耗更多的能量，這樣才能更好的起到減肥的目的。減肥是一定要練力量的，不練力量，減肥是沒有意義的。最好是採用力量訓練加有氧運動的混搭的方式，用通俗的話說，就是做深蹲、卷腹和各類器械訓練加慢跑、游泳之類的練法。

你應該一日三餐都正常吃喝，晚上不吃，不單對你的身體有害，對減肥也起不到任何幫助，反而會影響減肥效果，因為你不吃飯，你的基礎代謝就會下降，抑制脂肪的燃燒。晚上休息也是同等重要的，沒休息好同樣不利於減肥。

加油吧，祝你身體越來越棒，身材越來越贊！

江贛老羅

從你的問題中可以看出，你已經為自己制定了一個減重計劃，但是減肥成功的道路有千萬條，每個人的減肥之路肯定也不一樣，既然你已經制定了這樣的計劃，就應該先執行起來，自己從實踐中摸索其可行性。

但其中仍然有幾點需要注意:

一、態度--堅持再堅持

“冰凍三日非一日之寒”，正如我們的體重、肥胖不是一天就吃出來的，減肥也是一個相對比較漫長的過程，如果期間遇見困難，更會覺得度日如年，這個時候就需要你有堅定的信念，堅持再堅持！

二、合理飲食

所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什麼都不會成功吧！

從“吃的量”上來說，我們可以先從“飯吃七分飽”開始，七分飽的狀態可以從自己的飲食中摸索一下即可。

從“吃的熱量”上來說，要想減脂減肥，一天攝入的熱量要控制在基礎代謝左右或一下(切記不要過少)，可以下載個記錄熱量的APP即可，每餐記錄熱量。

三、運動

只要是運動都會消耗一定的熱量，主要是看哪種運動更有利於燃脂減重。

最後，還是要提醒一句，萬事開頭難，貴在堅持，減肥更是如此，不可三天打魚兩天曬網，否則會前功盡棄！

娜姐來也

可以的，不光早上和中午要正常吃飯，晚上也要吃，否則肚子空空的再加上運動飢餓感更強烈，哪怕你意志力特別堅強堅持不吃東西我想那滋味也不是很好受

早餐是一天中最主要的一餐是一天中能量的來源所以是必須要吃的，不吃早餐就相當於車不加油還想讓他跑，而且不吃早餐容易在午餐時候因為飢餓吃的更多，造成熱量堆積形成脂肪

午餐可以吃的豐盛點，因為還有一下午的時間可以代謝下去

晚餐吃的清淡點，可以喝粥吃青菜或者吃水果不要去吃熱量太高的食品吃易消化的，過了晚上七點就不要吃任何東西了，腸胃就開始進入休息狀態了，再好的機器總讓他工作也不是什麼好事

減肥期間不要吃油炸等高熱量食物、高糖分、高澱粉、含鹽量高、寒涼性食物的都不要去吃否則會影響減肥效果的

配合適當的運動不光對減肥有好處還可以有效的塑形

不論用什麼方法減肥都要堅持，只有堅持下來了才會有效果

黑白鉛筆畫

主要看你一天總熱量攝入多少，只有攝入熱量小於消耗熱量時，才能使體重下降

關鍵字: 健康 瘦身 減肥