魚子醬Pia

我從兩個方面來分析:(1)健身的好處;(2)每天堅持健身會有哪些改變。

首先我們來看一下健身的好處，健身是運動的一種方式，它涵蓋了很多運動項目，比如跑步，游泳，跳繩，健身房器械訓練等等。這些都可以起到健身的作用。

我們來聊一下健身的好處:(1)健身可以讓我們的身體更加健康，提高我們自身的免疫力，讓我們的身體線條越來越有型。

(2)健身可以鍛鍊我們的意志，訓練本來就是一件枯燥乏味的事情，需要我們有足夠的耐心，信心來支撐。能堅持下來的人再碰到其他事情都會表現的比一般的人更加穩重成熟。

其次我們聊一下每天健身有哪些變化？

(1)每天健身的人會發現拖延症被治好了，生活節奏更加有條理了。

(2)身體素質越來越好，越來越有精神，精氣神十足。

(3)氣質的變化，做事更加沉穩冷靜。

綜上所述:健身是一種生活方式，也是一種態度，它會給我們帶來更多驚喜，所以讓我們一起健身吧

墨武者

“一個人每天堅持健身會有什麼變化”，這個問題不如修改為：一個人堅持規律健身會有什麼變化？至少對於普通健身愛好者來說，無論是參加有氧運動還是抗阻訓練，充分的休息都是身體恢復和再成長的重要組成，是和運動本身同等重要的內容，每天都運動並不是什麼好主意。最典型的情況就是，許多從不運動或很少運動的朋友，一決定跑步減肥就不管不顧地天天跑，結果沒幾天就出問題了，輕則關節疼痛，重則住院。

迴歸主題重點，規律健身會讓身體發生什麼變化呢？如果你認為運動健身只是能讓你減減肥，那就太Low了。運動能讓身材更好，只是你能夠看到的部分，而你看不到的身體積極變化的部分卻已經在時刻影響著你，讓你變得更健康。來，看看都有哪些改變！

1-有氧運動帶來的改變

首先，有氧運動，例如最典型的長跑運動，會引發心血管系統的變化。心臟的容積會增加約40%，從而令經常做有氧訓練的人每搏輸出量和心輸出量都得到提升。此外，差不多隻要堅持運動2周，心率就會開始降低。長期的有氧訓練，還會讓你的毛細血管床的濃度增加，從而能夠更好地吸收氧氣和其他代謝物。

其次，體脂下降是一個看得見的普通會發生的現象，而且不需要大強度的運動就能達到這個目的。

第三，內分泌系統也在發生積極的變化。比如一次有質量的有氧運動就可以提升身體對於葡萄糖的攝取能力，而且這種效果作用能在運動結束後保持48小時之久。另外還有研究證實，有氧訓練可以促進人體對胰島素的敏感性，從而抵消因衰老引起的敏感性下降問題。

此外，肺容積、肺的擴散能力，以及血液的攜氧能力都將得到改善。例如肌肉中的攜氧分子肌紅蛋白的數量也會因為長期的有氧運動而得到增加。

2-抗阻訓練帶來的改變

相對於有氧運動（特別是跑步）的低門檻和便捷性，力量抗阻訓練參與的人數就會少許多。然而，抗阻訓練帶來的身體改變，同樣會讓鍛鍊者獲益匪淺。

首先最明顯的改變就是肌肉塊變大了。通常在堅持兩三個月的抗阻訓練後，就能明顯測量到肌纖維的增粗。其次，在肌肉塊變大的同時，你也會覺得自己更有力量了。這是由於肌肉的募集性提高了，也就是說做同樣一個力量訓練的動作，肌肉可以動員更多的運動單位來參與發力。第三，和有氧運動一樣，抗阻訓練也會引發內分泌方面的積極變化。比如睪酮水平的提升，它有助於提升骨骼肌蛋白質的合成能力，這對於肌肉的成長非常重要。此外，抗阻訓練也能降低體脂率，促進脂肪的消耗。

抗阻訓練引發的身體改變絕不僅止於上述所說的這些方面，限於篇幅御行君在此僅擇要說之。

3-激勵人心的外形改變

雖然上述改變是那樣深刻地改善了我們的健康狀況，但對於大多數只是一門心思想多減掉幾塊肥肉的朋友來說，遠不如幾張運動減肥成功的對比照來得激勵人心。好吧，那就上幾張照，激勵一下所有想成功的朋友。

第1位：詹妮芙-尼古拉-李（Jennifer Nicole Lee）

這位美女有些人可能並不陌生，她的職業和頭銜包括了演員、健身教練、勵志演說家和作家。她的勵志故事，可以從這張對比照中窺見一斑。她曾自述說，在結婚生了兩個孩子後，她的體重一路飆升。特別是有了第2個孩子後，體重曾一度高達90kg。後來的故事看這張照片就知道了，美女畢竟是美女，勵志的美女就更厲害了。

第2位：12周成肌肉男，逆天！

有人說，永遠不要小看一個胖子，因為每個胖子很可能就是一隻潛力股。然而將一隻“潛力股”變現需要多久呢，答案是：12周。看看這位男士在訓練開始前的身形，我勒個去，油膩得滿地流油。

但經過12周的科學訓練（看下圖），啥也不說了，就一個字：脫胎換骨！實際上，御行君對介紹這個成功案例的健身房網站上提供的資料表示懷疑，3個月練成這樣，那讓我們這些練了3年的情何以堪？但無論是3年還是3個月，有一點可以肯定：這種改變是實實在在通過艱苦的訓練獲得的。

第3位：卡姆拉（Kamra）

這位叫卡姆拉的男士用了5個多月的時間，就將自己從一個標準的大肚男，華麗轉變為一身腱子肉的肌肉型男。御行君不由想起電影《霸王別姬》裡的臺詞： “他們怎麼成的角兒啊，得挨多少打啊”！這樣的身材都能練成，還有什麼身材不能練成呢？

你或許並不想成角，頂多也就是希望在社交賬號上發幾個顯示身材的小視頻，多吸點粉，所以不必擔心“為了成角而捱打”。然而要想健身成功，從運動帶來的身體改變中長期獲益，艱苦的努力必不可少，除此無它！

御行健身

堅持鍛鍊身體給我們帶來的變化會涉及到各個方面：

一、生活的變化――健身也屬於一個生活方式，當你的生活中融入了健身之後有可能你除了健身之外就沒有什麼時間參與哪些被動而無益的活動了，但是並非你的社交因此而中斷，反而是交往的人和圈子發生了很大變化。你會經常交往哪些不怕困難的人、陽光又樂觀積極的人群。還會有很多高品質人群願意與你交往。社交質量和生活節奏，對生活的認識都會發生向好的變化。

二、身體的變化――人的身體各部位的機能自達成人之後便進入了逐漸倒退的過程。之所以有的人看起來比實際年齡年輕，多是鍛鍊保養相結合的結果。其中有效和經常的鍛鍊必不可少。

1、從相貌看，一個人長期堅持健身,那麼你的運動氣質就出來了,運動氣質不只是改變你的一個外表更加改變了你整個人的精氣神,很多人應該能夠感覺的到,長期運動的人表現出來的都是陽光,精神的這種人一般做事都是非常的堅持和擁有毅力的,能夠讓別人對你有更好的印象,所以整個人的氣質提升了顏值也就高了。

2、從體質上說，規律鍛鍊給我們的心肺系統提供積極的負荷,讓它進化,提高我們的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺臟功能、血液運輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力)。降低患心臟病、高血壓、高血脂和糖尿病的風險。我們會因為堅持健身擁有強有力的肌肉。經常鍛鍊,尤其是力量訓練。肌肉訓練不是一個健美運動員的專利。強健的體魄能更好地來保證生活和工作的需要，再不會力不從心。隨著年齡的增長,你的肌肉會變弱,脂肪也會慢慢增加。力量訓練可以減緩肌肉丟失的過程。增加關節柔韌性和平衡能力。鍛鍊其柔韌性和平衡能力,可以擴大關節韌帶的範圍,提高身體的靈活性和協調性,避免可能發生的事故,減少損傷。

三、思想和精神世界的變化――樂觀積極，不畏艱難是人應該具備的良好的品質和心態。堅持運動健身可以幫助我們收穫更多的愉悅，增添更多的自信和陽光和開朗。長久還可以克服不足，改變性格的弱點。

總之，堅持運動健身的結果可以使我們變得更優秀。

春寶太極館

每天健身如果目標不明確，運動不合理一般你的身體不會有明顯變化。

這和你的健身目的有關，看人覺得如果是小白的話，前期可以選擇減脂為主，每日飲食製造能量赤字，有氧自重運動為主，等體脂降到15%以下，可以考慮增肌，這樣身體變化比較明顯也有堅持下去的動力

想飛的蝸牛F

身上的肥肉會變得緊緻，皮膚經過大量排汗會變得好一點，人會比較有精神，有活力，堅持了一段時間後如果不鍛鍊就會少點什麼，最主要是身體的免疫力會變得好一點

小靜靜創業減肥記

堅持健身可以使身體健康，抵抗力增強，延年益壽，好處多多。

關鍵字: 健身 健康 好處