Iron不是鋼鐵俠
不知道有多少人是在衝動下辦的健身卡？你是嗎？那麼這篇文章想寫給你！
衝動下做的決定並不一定經常是不理智的，有時候也確實說明了你內在的初心需求，比如健身就是！
我是2013年十月份左右走進的健身房，那時也不是為了練啥肌肉，也就是天冷了想去健身房跑下步就好了，然後讓自己狀態好一點！沒曾想到後來自己能最多推舉起105公斤的槓鈴，更沒有想到有一天自己能跑完半程馬拉松比賽！可能這就是堅持健身所帶給我的沒想到吧！
你愛健身嗎？不存在的
每個剛走進健身房的人心裡想的都不一樣。帶著好奇“健身房到底是個什麼樣”，帶著願望“我得在多久時間可以減掉二十公斤”，帶著樂趣“我也是一個懂得健身的有品質生活的人了”。。。
是的，剛開始我們不是需要你愛健身，需要的是懂得自己來健身的初心，懂得健身是一種愛自己的方式！當然，愛健身並不一定是非得到健身房，操場、綠道、公園、家裡都可以，今天我想說的只是其中一種方式，一種你付出消費的方式，千萬別枉費了自己的衝動啊！
沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的衝動選擇！剛開始健身，你可以只是有跟我一樣簡單的初心就好，告訴自己先做好這點，你會從中獲得你想要的！
到底該如何開始健身鍛鍊？
五六年在健身房看到有的人來了，後來就再也沒看到過了；也有很多人留了下來，甚至有幸成為健身的搭檔，當然這是很難得的！
剛來健身房的有兩種情況，一種是以前有在其他地方鍛鍊過的，一種是完全沒有鍛鍊經驗的。這兩種人還是很容易分辨出來的，沒有鍛鍊經驗的人是：在那裡一會兒玩兩下啞鈴彎舉，一會兒又去推幾下胸，然後又上跑步機上跑五分鐘，或者是坐在一個固定器械那裡練一下玩手機；那麼有過鍛鍊的會在一個器械那裡專注地練完幾組動作，也許他們的重量很輕，但是很認真！看出來區別了吧，當然也不能排除有的人就是來玩的，如果你是的，應該不會看這篇文章吧！
接下來的建議是給來健身卻不知如何開始的你的！然後後面分享一下健身的鍛鍊要點。
- 興趣：對健身感興趣，相信他能給你改變；你得自戀，無自戀不健身，因為這樣你才更有動力；
- 有趣：找到在健身的時候的樂趣，比如認識聊得來的朋友，向他們請教健身心得，或者一起訓練，看看美女肌肉男養養眼等；你也可以從上動感單車、有氧操、瑜伽等課程，這些可以很直接帶給你鍛鍊的快樂滿足感；
- 有益：有了上面這些動力的推動，你堅持了一週，一個月，三個月了，記得關注自己的變化：體型體重，心情狀態，飯量睡眠等，相信你會看到你的變化的！
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正式開始練，健身鍛鍊乾貨分享
個人覺得到健身房鍛鍊，頭三個月是實習期，過了實習期你才算入了健身的門！這三個月主要做的就是適應和學習：
- 訓練前的熱身活動，慢跑五分鐘，拉伸一下身體，讓身體進去鍛鍊的狀態，也是減少受傷幾率和抽筋等；
- 先學習如何安全有效使用固定器械，去感受每個器械對應訓練到的身體部位，用輕重量來找感覺，標準的身體姿勢，吸氣吐氣，一快一慢，專注，集中注意力，做動作的時候在狀態上，千萬別憋氣；
- 當你用輕重量在固定器械上找到感覺以後，可以加重量了，到達一定重量後，你可以嘗試自由器械，啞鈴槓鈴的臥推舉等，同樣也是從輕開始，切勿求重；
- 如果你做很多動作都感覺胳膊最新沒有力氣，那我建議你先單獨訓練幾次胳膊，肱二頭肌和肱三頭肌，這個很有效哦！
- 當你上升到一定重量又想往上加心裡沒底的時候，勇敢一點，相信自己，找個朋友保護一下你，這樣才能夠突破！
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- 三分練七分吃，總是離不開吃的話題的。少食多餐肯定是最好的，一般人很難做到，畢竟我們不可能隨時可以加餐，那麼三餐保證蛋白、維生素、能量的攝入均衡，在訓練之後加一餐營養餐還是可以的！我在飲食方面沒有特別的，只是習慣吃得清淡點，營養均衡點，水果蔬菜肉都有吃！根據你個人的能力和狀況唄！
- 最後想說的是，健身之路是一個長期的過程，但是在這條路上沒有白走的路，你彆著急，一點一點的進步，堅持下來你會看到“餓的好快，飯量增加了”，“呀！胳膊粗了，肩膀好像變寬了”，“不好意思，今晚有約，要去健身房”！
- 沒錯，健身就是會上癮的！
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Iron不是鋼鐵俠
從一個只知道節食減肥的青春期少女，到後來的健身小白，再到現在可以幫助別人健康減肥的阿姨，這些年經歷了：吃不胖而體型差→工作肥→偶遇健身→體重下降→自己摸索→開始塑形→系統學習→不斷學習。我也給健身新手說一些乾貨吧▼
①想要入門，要麼出錢、要麼自己努力。請私教可以比較快的帶你少走彎路，當然要靠譜的私教。不願意請就要自己多學習，這裡說的學習並不是說看一下健身公眾號、看幾篇文章、看幾個減肥的視頻就可以的。
學會利用多媒體資源、利用食物庫軟件、各種健身軟件一樣一樣、每個動作都要去研究。不要指望一個軟件就可以告訴你全部，資源整合的越全面、接收到的有用信息就越多。
②不要人云亦云、不盲從。從別人嘴裡聽到的吃什麼瘦了、誰誰誰都是怎麼瘦的，不用羨慕。每個人體質不一樣，如果是健康的辦法，減脂/增肌也會根據個體情況有不同進展，如果是不健康的方法，那誰反彈誰知道。
③不做伸手黨、多動腦子。一個教室裡有學習好的，也有學習不好的，你對於一件事情的下功夫程度決定了成績的大部分，剩下的小部分才是天賦，特別是對健身這件事，只要付出、就有收穫，絕對公平。
④不要節食、不要節食。怎麼吃遠遠比吃的(極)少來的有效。搭配食物不能只看熱量，還有營養和GI值，以及長期保持的可能性。
⑤在安全範圍內，對自己狠點。在鍛鍊時不要捨不得累、捨不得上重量，眼看一對啞鈴都已經可以做20次還不力竭了，還不捨得加重量。想要健身，心率絕對是首要的，如果是一直在相對平緩的心率狀態，那是鍛鍊身體。
⑥鍛鍊要有儀式感。不管你暫時的身材怎樣，都不要隨便穿穿、練練、出出汗；鍛鍊完再累也不要隨便吃吃填肚子；自律不該只出現在朋友圈，你的狀態才是最好的證明。
雕刻你的美
老實的北京人
作為健身五年以上的你，最想給剛開始健身的朋友說點什麼？堅持科學健身訓練，把健身當作生活的內容或者生活的態度。
科學健身，是多方面的，其一在於根據自己的身體情況訓練，減脂者應多做有氧訓練，把體脂減下來，增肌訓練者，應多做力量訓練，使自己強壯起來；其二，以科學的方式、方法健身，減脂者要保證足夠的有氧訓練時間和訓練強度，增肌者要科學使用器械，循序漸進訓練。
健身是一個過程，健身是為了自己，科學健身在於使自己走在健身的正確道路上，保證訓練效果的同時，避免不必要的訓練傷害，畢竟健身的目的是為了健康。對於健身者而言，要多學習，可以從網絡、也可以求教資深的健身者。
健身容易，堅持健身不容易。堅持健身，在於喜歡健身，或者說愛健身，喜歡健身就會把健身當作積極、主動的行為去堅持；堅持健身需要忍受得住寂寞，需要刻苦訓練，否則很難有大的進步或者訓練效果。對於健身熱愛者而言，健身是生活的一部分，或者說堅持健身是自己對待生活或者人生的態度。
滄海人間
最乾的乾貨哇咔咔
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虎山行不行
1夜7次，扛扛的！
慧勇無邊
1. 健身先健腦
2. 聽得進老鳥的意見
3. 不恥下問
4. 不要過分追求效果，循序漸進
5. 改掉壞習慣，熬夜、喝大酒、偷懶、貪吃...
6. 遇到瓶頸不要灰心
7. 注意自身和他人的安全
8. 不要過分依賴補劑
9. 這點最重要，沙家浜第五場：堅持！✊
HanaJack
有條件的請個教練！沒條件的多問問健身房的老炮，千萬不要瞎練器械，尤其是自由器械！除了受傷，不會有什麼作用！現在網絡發達，視頻教學的資料很多，慢慢研究，結合老炮的指導。一定要虛心多問人，不要以為健身就是學幾個器械動作那麼簡單！
貳仟-PEACEPHOTO
業餘愛好，什麼都不懂見笑了哥哥們
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加強鍛鍊肌肉和腹肌
最想說的是健身不是健美，健身的目的是強健體魄，提高身體機能，讓自己有一個積極、陽光的心態，堅毅、不屈得意志。最重要的是在做到這些的同時，要避免關節、肌肉受到損傷，而不是一味地為了追求維度，去進行一些超出身體極限的行為，並且絕對不要用藥，因為這些對自己的身體沒有好處，為了所謂的健身而去傷害自己的身體，那請你先不要健身，先去健腦。
