寧寧的校園生活
體重多與飲食相關，而飲食吃的很少，就要從兩方面來看：第一，吃的少、熱量高。熱量和數量並不是對等的關係，而是要看食物的種類以及加工方式。比如蔬菜是熱量比較低的，但是過了油的蔬菜熱量就很高，再者，做過飯的都知道很多蔬菜是比較吃油的。這樣每天的攝入熱量比消耗的熱量多，自然是不會掉稱的。
第二，吃的熱量確實很少。熱量極低的情況下會導致脂肪、水分、肌肉等共同消耗，並且在脂肪消耗到一定程度後，肌肉會大幅度的降低，導致基礎代謝降低，基礎代謝代表著不活動情況下的每日消耗，所以這個數值低了就意味著身體能主動去消耗的能量低了，自然容易反彈。
無論哪種吃的少都不是減脂有利的方式，想瘦，一定要吃飽(不是吃撐)。食物的選擇比數量更重要，容易導致發胖的只有兩種：過量的碳水化合物和過量的脂肪。也就是說在攝入合理的情況下是不容易發胖的，所以在澱粉、糖、油方面要控制攝入量，而不是隨便一些食物只要你覺得吃的少就行。
主要在於食物的烹飪方式，最好用蒸、煮、燉、烤的方式，即便是炒，也要很少很少的油。另外，高糖分的加工製品、水果儘量少吃。
吃的少自然會影響到運動效率，所以你說的運動正常也是要打個問號？吃飽飯、熱量適中、營養均衡，有動力去消耗熱量，這樣才能瘦下去。雕刻你的美
吃的很少，不代表熱量很低。打個比方，很多人在減肥的時候喜歡喝脫脂牛奶，但其實有一些脫脂牛奶的熱量，是比純奶要高的。
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堅持運動，體重也下不去。其實在運動的時候，有可能沒有減脂，而是直接增肌，增肌是會增加體重的！運動應該先從有氧運動或者減脂運動開始做起！
另外，建議你不要每天都盯著體重秤看著那點體重浮動來判斷自己是不是已經變輕了。每天下去的那些可能只是身體裡的水分，並不是直接掉下去的脂肪。
小知御寫過一篇文章，《如何給自己制定靠譜的減肥方案？》，裡面講了減肥的一些方法論，可以點擊去查看一下，重新給自己做一個符合自己情況的減肥計劃。
文章鏈接：
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小知御
目前最不容易反彈最健康的減肥方式，保證正常的生理需要，以及均衡的營養的飲食結構基礎之上，適當的節食長期不懈的做運動，比如說游泳，慢跑跳跳繩等。
在飲食方面合理控制，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。
希望可以幫到你。
美好生活秀666
減肥主要是身體要配合，一味地節食，身體會有抵制和記憶！反而不容易瘦！
減肥既要有方法也要有好的食譜哦！
我的體重管理師告訴我，不運動不節食，必須吃肉才能瘦！我四十天瘦了十七斤！我同事從138瘦到98，都沒有反彈！終於找到快樂減肥法！可以私信我，我給你推微信，找體重管理師瞭解食譜和方法哦！
阿寧00
首先你所謂的瘦不下去是指體重還是體型 減肥你應當減脂為主要目的 而且你所謂的運動夠也應當標明你做了哪些運動 作為一個一年減了一百多斤的過來人告訴你 首先沉住氣 仔細想想你的方式有沒有錯 這裡給你一個大方向 就是你減肥期間不能節食 你只需要改變你的飲食結構 少油脂的蔬菜和高蛋白的肉類（蔬菜不能絕對無油 因為蔬菜的很多維生素是脂溶性的 藉助油脂才能讓人體很好的吸收 所以水焯後放點橄欖油拌一拌 肉類主要以雞胸肉牛肉和魚肉為主 不要吃豬肉 每頓飯肉攝入量大概一百克到兩百克之間 ）運動的內容 請做一些力量訓練 如果你在健身房的話做一些器械訓練 時間為一小時練完力量再去做半小時有氧 最後拉伸肌肉放鬆 如果你沒有經驗最好買幾節私教課 個人推薦大概十節不要怕貴如果他報六百你就往三百砍 先把器械的使用方式和正確的肌肉發力部位學會 這個很重要 不然形體很容易變形 不要去想著上操課 我以前認識的那些上操課的人沒一個瘦下來的 有些女孩子下巴都變成寶塔了 不要怕練成金剛芭比 因為女孩子沒有雄性激素 想練出那些肌肉真的是強人鎖男 肌肉決定你的基礎代謝代謝越高消耗脂肪越高 所以你要保持肌肉順便增加一下 最後練完拉伸很重要哦會讓自己的線條更自然讓肌肉不緊張僵硬不容易在鍛鍊中受傷 有什麼還要問的可以私信我
Max貓
1.很少喝水
2.睡眠不足
3.不吃早餐
4.喜歡狼吞虎嚥
5.喜歡喝碳酸飲料
要想身體消瘦，都要控制飲食，每天加強鍛鍊，多運動游泳，跑步就幫助脂肪燃燒身體，才不會造成脂肪堆積，會有利於減肥。運動運動更健康。多做高抬腿運動，俯臥撐，仰臥起坐
糖果珠豬
你好，你可以先去吃中藥排一排體內的溼氣，體內溼氣太重的話，就是每頓飯少吃，運動也不會有效果。還有一種就是適當的吃一些減肥產品，在加上運動。這兩種方式你都得吃蔬菜、牛肉、含糖分少的水果，這些基礎之上，再去減肥。希望對你有幫助！
夏沫之約192
我每天控制飲食，飲料垃圾食品基本不吃，主食也是每頓控制，一天很少吃三餐，但是體重還是不減，減得特別慢，我都快愁死了😂馬上夏天就要來了，真的想暴瘦，在線等哥哥姐姐們的方法，有好的都分享一下😃
寧寧的校園生活
把下面這幾點調整好了你的減肥應該沒問題。
一，心態。 有個良好樂觀的心態去看待減肥，不能有負能量的存在，或者抱怨！
二，規律。養成飲食和作息時間規律，保持正常的新陳代謝。畢竟減肥需要的提前是要有個健康的身體。
三，計劃。吃的少不如會吃來的重要。合理擬定一分屬於自己的減肥計劃，說白了，運動量超過攝入的熱量就能達到減肥的效果！
四，堅持。持之以恆，讓好的習慣養成自然！
丁丁自娛樂
減肥不是簡單減肉肉，而是減筋膜瘀滯瘀堵的肉肉。
一塊海棉，只要有水，總會漲的。
把海棉消去，水才不藏，就減除脂肪了。
運動過量，減肥方法:少食，不食，控水，是一個生意號召。
適當運動，唯一能消除筋膜瘀滯瘀堵。
