黃麗珊
如果是習慣性駝背，健身一定可以矯正，不過矯正之前，我建議做好幾個前提，第一個，先找到胸小肌痛點，以疼痛感覺舒服的力度按摩，單側按摩時間控制在3～5分鐘，直到疼痛消除；第二個，找一下背部疼痛的肌肉，也要按摩消除痛點！
姿勢矯正前提
姿勢矯正要想穩定，肌肉的平衡必須處理好，最重要的一對肌肉就是胸小肌和菱形肌，痛點的消除才會讓鍛鍊事半功倍，不然緊張的肌肉是很難鍛煉出效果的，痛點也會將周圍的肌肉和筋膜拉緊，松不下來，很多人只關注姿態，忽略肌肉功能的建立，根本不持久！
胸小肌處理
胸小肌的按摩，可以用力用手按，也可以用按摩球對著牆去揉，按摩之後要進行胸小肌拉伸，拉伸時間單側控制在30秒左右，建議在矯正好之前，不要過度做胸肌鍛鍊，以防前胸力量越大，越難矯正駝背，以背部力量為主要鍛鍊方向！
背部練習
挑選器械，我建議是坐姿下拉和坐姿划船，引體向上難度大不說，主要練習的是背闊肌，這個我們想穩定肩胛骨位置有偏差，可以隔3～4天訓練一次，每次間隔3～4天，可以每個器械練4組，每組力竭，之後也要進行拉伸，不然肌肉會越來越緊！
胸椎小關節紊亂矯正
還有一個問題，有的人駝背，不只是源於肌肉，胸椎小關節紊亂，也是我們必須要考慮到的問題，只是這個問題必須要專業的人來做，肌肉放鬆之後，矯正一次就可以，肌力平衡之後，也不易再發生小關節紊亂，再時刻提醒自己保持，一定可矯正！
堅持下去
只要按照我上述的問題去做，一定可以矯正駝背這種不良姿態，我自己就這麼矯正的，也幫助過很多人，去查一下肌肉的功能和結構，耐住性子試一下吧，自己的身體，朋友們的眼光，會告訴你準確的答案，姿勢矯正在沒症狀的時候，一點不難！
健康新語
說起駝背，我真是感同身受，感觸良多。
高中以前我也是個抬頭挺胸，昂首闊步的有為青年，不知道什麼原因，從大學開始就有所懈怠，聳肩低頭，含胸駝背，一股腦兒全部來了。
一個人的形象氣質的好壞，很大一部分取決於給人的第一映像，如果你給人第一印象就是焉不拉幾的話，後面很難建立好的關係和信任。而第一印象很大一部分取決於你的身體姿態，是不是有足夠的精氣神，會不會駝背。
後面我參加工作了，隨著涉足社會的深入，越來越覺得身體形態的重要性，於是想盡一切辦法想糾正，背背佳也背了，使用了一段時間收效甚微。每天記住抬頭挺胸收腹，兩肩向後張的口訣，但還是沒用。也去報名參加過健身，在健身教練指導下鍛鍊，也是不了了之。
含胸駝背久了，不光是影響外在形象氣質的問題，而是頭頸肩腰痛也找上門來，頸部肌肉僵硬，頭暈，手心出汗，肩膀痛等一系列問題都找上門來，這些問題困擾著使得我最終下了狠心必須糾正駝背。
最後我是自己找到一種最佳的運動方法，就是應用兩根健身棒每天堅持做擴胸運動，只要一有時間，我馬上就進行擴胸，剛開始一次擴二三十下，逐漸增加次數，現在每次可以達到一百多下，就這樣堅持下來半年左右，整個人就感覺特別鬆弛，說的誇張一點就是呼吸都感覺順暢了，到現在我已經堅持了三四年了，原先的駝背情況也大有改善，身體不良狀況也消失不見了。
擴胸運動對於整個胸部的肌肉有拉伸作用，對於頸肩關節也有鍛鍊作用，反正對於我來說真的很有用哦。
下面就是我使用的健身棒，網上或者健身器材店都有賣。
疼痛診療劉醫生
很多朋友被圓肩駝背的情況困擾著，使得個人沒氣質，沒精神。
首先，瞭解駝背的形成原因：
駝背（後天性）大部分是因為不正確的坐姿、站姿及不好的習慣形成的，但是很多人並沒有到駝背的程度，經常會把駝背、圓肩、探頸混淆，所以，要先清楚自己的體態出現那種問題。以上都屬於上半身肌力不平衡導致的問題。
其次，改善駝背不良體態的方法：
1、想要好的體態，一定要保持正確的坐姿，站姿 —“坐得正、站得直”。
2、建議多訓練下背部肌肉群，下背部是負責支持脊柱、穩定核心的肌肉群，其中豎脊肌可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要肌肉。
3、多做開肩的動作，例如雙手背後合十，雙手上下背後觸碰等。
4、放鬆拉伸訓練，駝背引起的緊張肌肉和拉長肌肉。
最後，建議先找專業康復師幫助評估體態狀況，結合自身問題，針對性訓練，有助於更好的改善體態問題。
感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
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栗子輕健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
平時的工作，學習和生活習慣是形成駝背的主要原因，如果想要改善駝背，首先要改善錯誤的坐立行走模式，具體可以分為以下三個步驟。
首先建立正確的坐、站、走、跑、臥的模式，平時有意識的自我審視我們的體態，看是否時時保持中立位，比如做的時候雙腳自然分開膝蓋對著腳尖的方向，收住臀部和腹部，挺胸抬頭，收下巴，雙肩自然下沉。
第二步找到緊張的部位進行拉伸，駝背的人容易緊張的肌肉有髂腰肌、腹直肌、上斜方肌，平時多對這幾塊肌肉進行拉伸放鬆！
第三部加強被拉長的肌肉。駝背的人被拉長的肌肉有臀部肌肉、背部的豎脊肌、頸部的深層頸屈肌！
通過我們我們有意識的調整和干預，駝背能夠得以糾正，平時建議增加一些運動習慣，如游泳、跳舞、力量訓練等，讓運動成為生活的一部分，才能真正讓我們的身體素質越來越好。
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駝背的原因
後上背部和頸部肌肉力量弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊是主要原因。不合適的姿勢，如懶散地坐在電腦前等都會導致一定程度的駝背。
駝背一般在側面看會形成一個“X”字。這些緊張和無力的肌肉牽拉著我們的骨骼至一個不正確的體態。如圖
分析來看
過緊的肌肉:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌
過弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌
解決方法：
1、 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進行3次。
2、 按壓胸部 – 利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。
3、胸前划船 - 可以透過機器(輪滑)或是利用阻力帶來進行，記得在“拉 ”的動作的時候，想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。
4、 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重覆進行5~8次，一共進行3組。
“能坐著不站著，能躺著絕不坐著”，“晚上不睡，早上不起”這兩句話已經成為了現在很多人的寫照，如果還是保持這種生活狀態，這幾分鐘的鍛鍊就很難起到作用。日常生活中，不論是站立、行走，都要下意識提醒自己肩膀打開，背部挺直，加強改善自我的意識，才能改善駝背，昂首挺胸面對明天。
每日新聞評論
健身對體形的改變是非常有作用的，同時我還建議大家使得下面這種斜面床墊來平衡脊柱，這是新的方法 ---還能當普通床墊使用的，不錯的方法，請參考 ！
