赵信义
当我们剧烈运动时局部肌肉需要供能，有氧分解不能再短时间内供给所需的能量而机体应急进行了无氧分解，无氧分解导致大量的代谢产物乳酸累积，累积的乳酸不能及时排除体外而发生的疼痛；当然肌纤维的剧烈收缩也会导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛，但后者不是主要原因。
所以当平时缺乏锻炼，猛然一次跑步后小腿痛一般都是乳酸堆积所致，为了避免跑后小腿痛，在跑步时我们应该注意以下几点：1.跑前需做热身运动，这可以使关节有一定的适应过程，让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤；2.选择松软、有弹性的地面，坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，因而跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样可以有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节；3.平时常跑步的锻炼，并经常拉伸腿部肌肉，长时间锻炼小腿，力量增强后，还能提升耐力；4.跑后拉伸运动，拉伸能让肌肉得到放松，减少肌肉僵硬，使局部血液循环加快，帮助乳酸分解排走，让肌肉恢复，缓解肌肉酸痛和疲劳。
当然休息或者自行处理后长时间无缓解或持续加重，或者有其他病变存在，建议及时就诊检查，以便治疗。#清风计划#
骨科姚大夫
跑步后小腿肌肉酸疼是跑后没有充分拉伸，导致乳酸堆积造成的。以下几种方法有助于缓解：
泡沫轴按摩放松：
双臂在身体后侧支撑，小腿后侧置于泡沫轴上。将小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
小腿前侧按摩：
胫骨前肌
小腿两侧按摩：
腓骨肌、比目鱼肌
小腿肚按摩
腓肠肌、比目鱼肌
以上几种按摩方法，可以有效缓解小腿部位的肌肉酸痛，让紧张紧绷的肌肉变的松弛。
同时可以适当休息两天，晚上睡前用热水多泡泡脚，充分的休息才能更加健康快乐的运动。
以上是我的回答，希望能帮到跑友。
爱跑步
看了你的图片，具体部位看得不是特别准，个人认为你这个是胫骨肌肉疼。
这种疼痛经常是在小腿的下方，会有钝痛，特别是在运动时会加剧，也有可能有肿胀的情况。有时仅在锻炼后出现轻微的疼痛，有时在跑步开始的时候就有，跑步中疼痛会缓解，跑步结束后会再次出现。跑步时尤其是步行时如果疼痛继续，说明受伤比较严重。
我本人刚开始跑步的时候也出现过这种情况，后来经过休息、调整、按摩、加强锻炼小腿的力量，再后来在跑步的时候疼痛感就慢慢消失了。
胫骨肌肉痛是刚开始跑步的新手常常会遇到的问题，引发此症的原因不少，跑步前未做适当的热身、突然增加跑步强度、不正确的跑步姿势、在坚硬的或倾斜的地上跑的太多、跑步速度过快、跑量太大或者跑步太频繁等。因肌肉或者骨骼所受压力超过了它所能承受的压力，所以造成疼痛。一旦疼痛形成，有时候跑很短路程也会产生疼痛。
胫骨肌肉痛一般是因为胫骨前肌或胫骨后肌被反复拉伸，造成受损而导致的，若不治疗可能使伤者无法跑步，伤势严重者甚至可能出现胫骨的应力性骨折。
一旦出现胫骨肌肉疼痛，首先用冰敷或者按摩治疗受伤部位，尽管冰敷和按摩可能会很痛，但也很有效。同时，减少跑量，增加休息时间；在更柔软的地面上跑步，避免跑斜坡；不要进行速度训练，避免伤势恶化是最基本的原则。可以将跑步改为游泳，骑车，或者其它不会增加下肢负担的运动方式，避免伤势恶化。
如果日常活动有痛感，不要进行训练，如果在跑步的前五分钟胫骨肌肉痛感增强，然后又消失，在休息和走路时也不痛，那么一般来说，你可以继续进行跑步。如果痛感在第二天还没有好转，那么你需要继续休息。当痛感变得特别集中，每次跑步都会引起症状的恶化，那么你必须中止跑步，安心休息。
这样经过休息、调整、冰敷、按摩等治疗后你的胫骨肌肉痛感可能会慢慢消失，然后再去跑步也不迟。
希望我的回答能够解决你的问题，我是中年谈教育健身，一起健身，一起进步。
晋南老赵写实
对于很多想要减肥却没有运动基础的人来说，跑步大概是最适合的方法了。
不过有很多跑友们反映，平时没有运动的习惯和基础，突然开始跑步，跑完之后小腿肌肉会紧绷，变得酸痛。同样也有妹子担心长期跑步小腿会变粗，那是因为你们没有进行跑步后的拉伸运动哦。
大家都知道跑步前要进行热身和拉伸运动，但是很少有人在跑步后做拉伸运动，尤其是对于一些跑步“小白”来说，跑步后很容易小腿酸痛，如果不做拉伸很有可能会造成肌肉拉伸，长期下去，小腿也会慢慢形成肌肉哦。
跑步后拉伸有什么好处?
1，增加肌肉延展性，减少跑步中的拉伤和撕裂;
2，增加肌肉活性，增加关节的活动范围;
3，增加柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
接下来，就跟着小编一起来做一做跑步后的拉伸运动吧，不仅对于小腿酸痛非常有效果，也能让小腿跑步不再形成肌肉腿!
当然，如果有条件的话，大家在跑完步之后可以泡泡脚，同时按摩小腿肚，可以缓解酸痛感并促进血液循环。
各位跑友们都有什么好方法来缓解跑步后的小腿酸痛呢?大方地分享出来吧!更多相关资讯，猛戳头像哦！
懒人运动
可能是你的热身运动没做好。
可能你太久没有运动了一下子运动量过大会导致这样。
弄点舒筋活络的药油搽一下。睡觉前用温水泡脚可以缓解。
