ASUKA_TSOU
剛開始做某件事，一定都是從0開始。不管是全身很弱，還是看起來全身很壯的，你都要學會最基本的健身知識。所以，和所有小白一樣，你們都在同一起跑線。
為了練出很大很壯的肌肉，你應該要知道肌肉生長的原理是什麼——肌肉在每一次重量負荷過程中，肌纖維被破環，被撕裂。在訓練結束後補充合理的營養，讓肌肉從食物中吸收營養來為修復損傷的肌纖維，反反覆覆，肌纖維就會越來越大，越來越強。
所以，你應該知道為了變強，你需要很多很多的力量訓練。但別急，你不可能一下子就深蹲100KG，並不是說你做不到，只不過你需要時間來沉澱，打基礎。先從空杆開始，一步步的，每個星期增加5公斤，慢慢地，你的目標就會離你越來越近。
沒錯，循序漸進是你要牢記的一點。任何一名偉大的健身運動員，都是從很弱的時候開始，他們和你一樣，從空杆開始訓練。
除了訓練，飲食和生活作息對健身加成更大。如果你好奇為什麼同在起跑線上的你們差距會如此之大，那就從飲食和作息上找答案。你是不是忍不住吃了不該吃的東西？是不是經常熬夜玩手機？
健身很簡單，只要做到訓練、飲食、作息三位一體，任何人都能得到他們想要的結果。是的，任何人。
健身可是這個世界上唯一一件只要付出就可以得到回報的東西啊！
立志成為回力代言人
全身都很弱，還想健身，就從吃、睡、練綜合考慮去開始進行力量訓練！
可以考慮“日本相撲運動員增重法”，兩個星期後體力、身體適應性就都有基礎了。然後再考慮利用力量舉訓練的方法繼續下去。
在這過程之中，不要考慮有氧運動。
吃，不用忌口，沒有垃圾食品的說法，能多吃就多吃，到吃不動為止，但不要狼吞虎嚥！
睡，儘量保證充足的睡眠。早睡晚起，白天要午睡。
練，不用考慮大重量，就是你能利用的自重和小器械重量就可以了。練到無力為止，不追求速度。天天都要練，兩個星期為止。這時候你無論外觀和實質，就都有變化了，也就是不會感到弱了。然後就可以開始力量舉訓練了。
或者也可以直接開始力量舉訓練，不過就是先從徒手動作開啟，然後是空杆練動作，之後再上重量。
力量舉訓練是長久之道，對於重量和體型之間的平衡，就取決於你的心態了。
總之，吃、睡、練綜合，不要做有氧運動！
40之後健康健身俱樂部
身體比較弱應該是力量的不夠，想要健身增肌首先要把身體的素質提上去。
首先，建議你先從簡單的有氧運動做起，跑跑步，打打羽毛球，游泳等，多做一些比較簡單的運動，慢慢的提高身體素質，身體素質提高了就可以慢慢加強訓練。
身體弱可以多在家裡制定些詳細的健身計劃，例如，每天早晨晨跑兩公里，每天做俯臥撐十個，引體向上，等等，循序漸進，可能頭一週比較痛苦，但是隻要堅持，不出半個月，你會愛上這種感覺，每天增加一個每天增加一個，一兩個月後可能你就可以做30個以上的俯臥撐，身體的機能也就提高上去了。
最後是合理的善食，多補充身體所需的能量，多吃蔬菜，水果，補充維生素，每天吃雞蛋 牛肉 雞胸肉補充蛋白質增加肌肉。只有身體內有了能量才能讓身體越來越強壯。最後可以走進健身房用專業的健身器材打造自己完美的身材！
健身最重要的還是堅持，有毅力，有恆心，加油！
女神婷婷愛美麗
無論你選擇什麼樣的運動，你都要適度。
你可以適當的做些瑜伽，比較舒緩的運動，過度半年左右可以適當加有氧運動，比如減脂操，有氧舞蹈，普拉提。切記，一定要根據自己身體狀態調整強度。
然後你要多吃蛋白質，雞蛋，雞肉，牛肉。
最後就是你要堅持，任何事兒都是量的積累促成質的飛躍，希望能幫到你！
郭曉蟈
您好。
您是一直都很瘦嗎？有去查過您的胃有沒有問題嗎？
如果胃是沒問題的，那我們就把這個問題排除掉。
然後再到飲食情況。您的飲食是什麼樣的是否規律？是否挑食。都會影響到您的吸收。
然後再到睡眠。您的睡眠情況如何？是否會經常熬夜。
然後是壓力。您的壓力情況如何？
先想想自己這些情況是怎麼的，再考慮健身這個事情。
如果以上都沒有問題，那就可以談談健身了
首先還是找回自己的身體功能。推，拉，穩定，旋轉等等。
然後，再去用徒手或輕重量，練習深蹲，划船，臥推，硬拉，實力推舉之類的全身，半身複合動作。
有條件可以找個好教練帶帶你練。
歐陽的日常
我是健身路上的小白 很高興回答這個問題
關於題主說的弱，是瘦弱還是體質虛胖的弱，給的信息有點少。
如果是偏瘦弱，體質心肺還不好的。多練練複合多關節動作。比如深蹲
硬拉
臥推
推舉
划船
這些動作都是複合多環節動作，對整個身體好處非常多，不過一定要注意動作準確性，小重量慢慢找感覺，慢慢去加重量。
希望對你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
健身路上的小白
全身都很弱，可以考慮先增強體質。跑步絕對是很好的選項。你可以每天堅持跑步，跑步的里程，根據自己的體質改善情況慢慢增多。等到跑三到五公里還不會覺得很累很辛苦，就可以開始器械訓練。
器械訓練可以從小啞鈴開始，手臂，肩部，背部都練習到，組數從少到多，重量從輕到重。直到找到最適合自己的。腿部訓練也是必不可少的，深蹲每天做幾組。
最後就是飲食，飲食必須合理搭配，少吃高熱量高脂肪的食物，多吃蛋白質含量高的食物，還有水果。
泡泡帥呆了
俯臥撐和仰臥起坐開始，然後引體向上，最後啞鈴槓鈴，我就是這麼來的，一開始我長得很胖根本就做不來，慢慢就好了，還有跑步挺不錯的，但是我不喜歡跑步😂😂😂。
怕水的沙丁魚
靜以養心，動以養身。好的健身方法一定是身心俱修，內外雙調。全身都弱 明顯就是陽氣不足。所以，養身要從養心開始，這方面傳統養生功法具有明顯效果。如"八段錦"，"五禽戲"，"太極拳"等都可以。另外，站樁也是非常好的養生功法。
浩然之氣40
建議先從有氧運動開始練習，幾個星期下來心肺功能提高了，身體開始適應運動的習慣了再開始器械練習，建議先從腿部開始練，然後慢慢過渡到上身訓練，循序漸進的練，不要急於求成
